बोअरिंगचा व्यायाम करा

क्रॉसफेट हा खेळातील आदर्श दिशा आहे ज्या लोकांनी वजन कमी करायचे आहे. व्यायाम वेगवेगळे स्नायू गटांमध्ये सामील होण्यामुळे अनेक पदांचा समावेश आहे या वस्तुमुळे बोरि प्रभावी ठरते. जर आपण अशा प्रोग्रामची अंमलबजावणी केली ज्यात केवळ हा व्यायाम अंतर्भूत केला असेल तर काही काळ आपण उत्कृष्ट परिणाम साध्य करू शकता. प्रशिक्षणासाठी, आपल्याला अतिरिक्त साधनांची आवश्यकता नाही, म्हणून आपण ते कुठेही करू शकता, सर्वात महत्वाचे म्हणजे, इच्छा

बड़बडी काय देतो?

एका व्यायामातील पेशीच्या विविधतेमुळे, शक्ती आणि श्वासोच्छ्वासाचा एकाचवेळी विकास असतो.

गळचे फायदे:

1. भार छाती, हात, पुढील डेल्टा, हिप आणि प्रेस च्या स्नायू द्वारे प्राप्त आहे याबद्दल धन्यवाद, सामर्थ्य वाढते.
2. जेंव्हा संपूर्ण शरीराचा ताण आणि व्यायाम तीव्र असतो तसा चरबी बर्निंग प्रक्रिया सुरू होते. वजन कमी करण्याच्या बोरॉनचा व्यायाम आपण नियमित शक्ती प्रशिक्षण पेक्षा 50% अधिक चरबी जाळणे परवानगी देते. याव्यतिरिक्त, चयापचय प्रवेगक आहे.
3. स्नायू पुळीचा विकास आपण अल्प कालावधीनंतर एक सुंदर स्नायू आराम लक्षात घेण्याची अनुमती देते.
4. शरीर आणि जीव सहिष्णुता विकसित आहे, इतर भार वाहणे सोपे बनवते जे.

काही मतभेदांचा उल्लेख करणे देखील महत्त्वाचे आहे, म्हणून हृदय व रक्तवाहिन्यांसह लोकांच्या समस्या सोडवण्यास मनाई आहे तसेच ज्यांना सांधे समस्या आहेत त्यांना जर आपल्याला प्रशिक्षण काळात तीव्र अस्वस्थता जाणवत असेल तर आपल्याला क्रियाकलाप थांबवावा लागेल.

एक गठ्ठा कसा करायचा?

घोषित निकाल प्राप्त करण्यासाठी आणि दुखापतीचे धोके कमी करण्यासाठी, अंमलबजावणीच्या तंत्राचा सर्व तपशील विचारात घेणे आवश्यक आहे.

ड्रिल कसे करावे:

1. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवून सरळ उभे रहा - हे सुरुवातीचे स्थान आहे.
2. स्क्वॅट करा आणि आपल्या हातांनी मजला वर आराम करा पाऊल फक्त सॉक्स वर विश्रांती पाहिजे.
3. उडीत, आपले पाय सरळ करा, त्यांना परत खेचून द्या, त्यामुळे बारचे स्थान घ्या.
4. पुढील पायरी पुश-अप आहे स्तनावरील मजल्यापर्यंत स्पर्श करण्यापूर्वी खाली जा.
5. पाय आपल्या हातांना खेचून घ्या आणि ताबडतोब या स्थितीतून, आपल्या डोक्याच्या वरचे आपले हात वाढवून वर चढवा.

अनेक प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत जे क्रीडापटूंच्या विकासाचे पद लक्षात घेतात. सुरुवातीच्या दोन मिनिटांसाठी जास्तीतजास्त गळतीची आवश्यकता आहे. सर्वसाधारणपणे, त्यापैकी दोन पध्दतींचा विचार करा, दोन मिनिटांच्या दरम्यान ब्रेक करा. दोन मिनिटांत प्रत्येक प्रशिक्षण शक्य तितक्या जास्त रिपेर्सशी करण्याचा प्रयत्न करा. कार्यक्रमाची पुढील आवृत्ती जे लोक सुरुवातीच्या प्रशिक्षणापासून प्रगती करत नाहीत त्यांच्यासाठी योग्य आहे किंवा त्यांना चांगली शारीरिक तयारी आहे या प्रकरणात, आपण तीन करू नये, परंतु विश्रांतीसह पाच दृष्टिकोन एक मिनिटापेक्षा जास्त असायला नको. प्रशिक्षण कालावधी समान आहे पुढची पातळी फायदे आहे या प्रकरणात, आपण सहा दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे, अंतिम तीन मिनिटे प्रत्येक प्रत्येक त्यांच्यातील विश्रांती एक मिनिटापेक्षा अधिक नाही

असे अनेक मार्ग आहेत जे न केवळ व्यायामाचे विविधता वाढवतील, तर वर्कलोडचा स्तर देखील वाढवेल. उदाहरणार्थ, मानक पुश-अप एका लाटेने केले जाऊ शकते, म्हणजे, पुश-अप करताना, प्रथम वरच्या भागास कमी करते आणि मग नितंब. उलट दिशेने पुश-अप पासून निर्गमन करा शक्य असल्यास, आपण पुल-अप व्यायाम जोडू शकता, जे बाहेर उडी मारल्यानंतर अगदी शेवटच्या वेळी केले जाते. गुंतागुंतीचा दुसरा पर्याय - शेवटच्या जाळीच्या दरम्यान छातीपर्यंत जास्तीत जास्त आपले पाय वाढवण्याचा प्रयत्न करा. आपण हात आणि पाय ठेवलेले अतिरिक्त वजन एजंट वापरू शकता