रजोनिवृत्तीनंतर अनेक स्त्रिया आकृती बदलू लागतात आणि ते उणीवा लपविणार्या कपड्यांना उचलण्याचा प्रयत्न करतात. जे लोक हे खरं सांगू इच्छित नाहीत की आता ते फक्त हानिकारक अन्नापेक्षाच चांगले नाहीत, परंतु काही हार्मोनल बदलांमुळे काही प्रभावी शिफारसी आहेत जे कोणत्याही वयोगटातील आपल्या स्वतःला आकाररूप ठेवण्यास मदत करतील.
काही स्त्रोतांनुसार 40 वर्षांनंतर आहारांसह अतिरिक्त पाउंड टाळणे अशक्य आहे, पण वजन कमी होणे ही वैयक्तिक प्रक्रिया आहे आणि हे विधान सर्व महिलांवर लागू करणे शक्य नाही.
अतिरिक्त पाउंड कारणे
- या वयात स्त्रीने स्नायूंचे प्रमाण कमी केले आहे, जी त्याऐवजी चरबी घेत आहे. याव्यतिरिक्त, कमी स्नायू, आपण वापरत असलेल्या कमी कॅलरी
- वयानुसार, शरीरातील चयापचय क्रिया कमी होते आणि अन्न इतक्या लवकर पचत नाही, आणि यामुळे अतिरिक्त पाउंडचे स्वरूप वाढते.
- काही स्त्रिया मध्ये, वयोवृद्धांसोबत मोटार चालू होते, ज्यामुळे चयापचय प्रभावित होते. म्हणजेच, कॅलरीज कमी प्रमाणात खाल्ल्या जातात, म्हणजेच समान आहाराने वजन वाढवता येते.
अतिरिक्त पाउंड लावतात कसे?
वजन कमी करण्यासाठी आणि प्रतिबिंब मध्ये प्रतिबिंब पुन्हा आनंद घेण्यासाठी, योग्यरित्या जीवन अग्रक्रम प्राधान्यक्रमित करणे आवश्यक आहे. आपण खरोखर हे करायचे आणि एक ध्येय सेट असल्यास, नंतर वजन तोट्याचा प्रक्रिया निश्चितपणे सुरू होईल.
- वजन कमी न ठेवण्याचा आणि जीवनाचा मार्ग बदलणे हे लक्ष्य निर्धारित करा, कारण काही स्त्रिया आहार कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, जेणेकरून त्यातील आहारांचा वापर केला जातो, परिणामी ते दिले तर, ते बहुतेक तात्पुरते असते.
- आपल्या आहारातील कॅलरीनुसार 10% कमी करा तसेच, पोषणतज्ञांनी दिवसातून किमान 4 वेळा काही जेवण खाण्यास सुरुवात केली पाहिजे. त्यामुळे तुम्ही चयापचय दर वाढवू शकता आणि उपासमार लावतात.
- वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत आनंद आणणे आवश्यक आहे. स्वतःला एक निरोगी झोप द्या, खेळासाठी जा, जे केवळ आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल, परंतु संपूर्ण जीवचे टोन देखील सुधारेल विविध कॉस्मेटिक प्रक्रिया आणि मसाज बद्दल विसरू नका, जे एक आश्चर्यकारक खळबळ आणि विश्रांती भावना देते
40 वर्षांनंतर शिफारस केलेली 5 उत्पादने:
- चेरी त्याच्या रचना lycopene समाविष्टीत आहे, जे oxidative प्रतिक्रिया पासून शरीर संरक्षण होते;
- जडसे तेलामध्ये ओमेगा-3-फॅटी ऍसिड असतात, ते जीवजीवनाच्या पुनरुत्थानासाठी आवश्यक असतात;
- एका जातीचे लहान लाल फळ रस शरीरात rejuvenating, त्याची रचना व्हिटॅमिन सी आणि महत्वाच्या amino ऍसिडस् आहे ;
- दही, मेंढीच्या दुधापासून तयार केलेले, स्नायू ऊतकची स्थिती सुधारते आणि शरीराच्या वृध्दत्वला प्रतिबंध करते;
- अक्रोडाइतोमध्ये कर्बोदक पेशी दिसून येण्यास प्रतिबंध करतात.
40 वर्षांवरील महिलांसाठी 5 बंदी -
- प्राणी चरबी;
- गोड;
- तळलेले;
- कॉफी;
- संरक्षक, इत्यादी.
आवश्यक भौतिक भार
आपण आपल्यासाठी अधिक स्वीकार्य खेळात सहभागी होऊ शकता.
- एरोबिक व्यायाम (उदा. धावणे, पोहणे, नृत्य करणे, सायकलिंग) या प्रकारची भार शरीरावर उत्तम कार्य करते आणि अतिरीक्त वजन दूर करण्यास मदत करते.
याव्यतिरिक्त, एरोबिक व्यायामाने लठ्ठपणाचे तसेच हृदयाचे आणि रक्तवहिन्यासंबंधी समस्या कमी करते. - फोर्स लोड (प्रामुख्याने सिम्युलेटर्सवर किंवा डंबल्स, बारबल्ससह व्यायाम). अशी प्रशिक्षण हरवलेल्या मांसपेशीच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करते आणि त्वचा टोन वाढवते.
ज्या स्त्रियांसाठी 40 वर्षे सर्वोत्तम योग, पायलट, एक्वा एरोबिक्स किंवा बॉडीफ्लेक्स आहेत.
आपण शिफारसी लागू केल्यास, नंतर 40 वर्षांमध्ये आपण अतिरिक्त पाउंड काळजी करण्याची गरज नाही.