कार्य कर्तव्ये करताना सहसा भावनांना दैनंदिन जीवनात हस्तक्षेप करतात - भावनांच्या प्रभावाखाली योग्य निर्णय घेणे अत्यंत अवघड आहे. तर कदाचित भावनिक प्रक्रिया आणि भावनांचे व्यवस्थापन करण्याच्या काही मार्ग आहेत?
ऑटोट्रॅनिंग आणि भावनांचे व्यवस्थापन
भावनिक प्रक्रियांचा अभ्यास करण्याची आणि भावनांचे व्यवस्थापन करण्याची गरज बर्याच काळापूर्वी नोंद झाली होती. त्यामुळे आजच्या पद्धतींची कमतरता नाही. आणि भावना व्यवस्थापित करण्याची सर्वात विश्वसनीय पद्धतींपैकी एक म्हणजे स्वयं-प्रशिक्षण आहे. त्याच्या मदतीने, आपण स्थिर मानसिक स्थिती प्राप्त करू शकता, जे कोणत्याही तणाव अडथळा आणू शकत नाही. ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण शक्ती आणि कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यास मदत करू शकते कारण या स्थितीत शरीर झोपण्याच्या दरम्यान किंवा विश्रांतीवर विश्रांतीपेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने बसते. तसेच, मनोदैहिक आणि मज्जासंस्थेसंबंधीचा विकार हाताळण्यासाठी स्वयं-प्रशिक्षण वापरले जाते.
रात्री झोपण्यापूर्वी किंवा सकाळी जाग्यापूर्वी ऑटट्र्रेनिंग उत्तम प्रकारे केले जाते. आपण त्वरीत नाही असा वेळ निवडण्याची आवश्यकता आहे, काळजी घ्या की खोलीमध्ये मसुदे नसतात, कारण या स्थितीत शरीरात सर्दी होण्याची खूपच शक्यता असते.
भावनांचा व्यवस्थापित करण्यासाठी पाठीवर डोके वर, खाली उशीच्या खाली, पायांची बाजू खाली बाजूने केली जाते, हात हळू हळू ट्रंकच्या कडेने जातात. आपण झोपू शकत नसल्यास, प्रशिक्षण छातीवर बसून, खुर्चीवर परत विसंबून किंवा थोडीशी हिसकावून आपल्या छातीवर आपले डोके लावा.
तीन मुख्य प्रकारचे व्यायाम आहेत: जडपणा, शरीर आणि हृदय
- स्नायूंना विश्रांती प्रथम प्रत्येक सदस्याच्या वजनाप्रमाणे वाटते म्हणून, साध्य करण्यासाठी सर्वप्रथम गोष्ट म्हणजे दडपणाची भावना.
- जेव्हा आपण कोणत्याही क्षणी आपल्या अवयवांमध्ये दुःखी भावना उत्पन्न करु शकता तेव्हा पुढच्या टप्प्यावर जा. आपल्या हातात आणि पायांमध्ये उबदारपणा निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा.
- मग आपल्या हृदयाचे ठोके व्यवस्थापित करणे शिका. उष्णता आल्यावर, सूत्र पुन्हा सांगा, "हृदय शांतपणे धडधडते, शांतपणे."
शिथिल अवस्थेचा मार्ग महत्वाचा आहे, कोणत्याही परिस्थितीत तो धक्का देऊन होऊ शकत नाही - जसे आपण हळूहळू आराम करता, म्हणून आपण परत क्रियाकलाप थोड्या प्रमाणात परत यायला हवे.
स्वयंपूर्ण प्रशिक्षणासाठी इतर व्यायाम देखील आहेत, परंतु आपण या व्यायामांमध्ये सुधारणा झाल्यानंतर ते बदलले पाहिजेत. ओरिएंटल पद्धतींशी परिचित असलेल्यांना सर्वात सोपा मार्ग आहे कारण ध्यान म्हणजे ऑटोोजेनिक प्रशिक्षणांचा आधार. आपणास आवश्यक असलेली एखादी राज्य सहजपणे कशी प्रवेश करायची हे जाणून घेतल्यानंतर, आपण ऑटोलॉगस फेरबदल पद्धतीवर जाऊ शकता.
भावना आणि भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी इतर तंत्र
- नकारात्मक भावना एकमेकांच्या उलट चिन्हाद्वारे वारंवार मोडल्या जाऊ शकतातः आत्मविश्वासाने मत्सर दडपला जाऊ शकतो आणि राग मुक्ती आणि मनाची शांती काढून टाकण्यास मदत करू शकते. बहुतेक बाबतीत, नकारात्मक भावनांना दडपण्याचा हे प्रेम आहे. आपल्याला आनंद आणि प्रेमाची भावना कशी वाढवावी हे माहित नसल्यास, यामध्ये सराव करणे योग्य आहे, सुखद आठवणी मदत करू शकतात.
- सहसा आमच्या भावना आमच्या भावना प्रतिबिंबित आहेत, पण देखावा आणि भावना दरम्यान संबंध दोन बाजूंनी आहे म्हणजेच, त्याच्या पाठीमागून सरळ आणि त्याच्या खांद्यावर सरळ, आपण खरोखर अधिक आत्मविश्वास अनुभवू शकता.
- तीव्र भावनांना एक आउटलेट आवश्यक आहे, त्यामुळे कुशन लावून, मजबूत क्रोध तंदुरुस्त असलेले पदार्थ ब्रेकिंग उपयुक्त होऊ शकतात. परंतु विरोधाभासी भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी ही पद्धत कार्य करत नाही - फडफड आक्रमकता स्वतःच एकटा असू शकते आणि निर्जीव वस्तूंमध्येच असू शकते.
- बर्याचदा, परिस्थितीचे अनुकरण ही भयाने लढायला मदत करते, आपल्याला परिस्थितीची भयाण कल्पना करणे आवश्यक आहे आणि या परिस्थितीत कसे कार्य करावे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. एक सुपरमॅन पोशाख घेणे आवश्यक नाही, आपण भागविण्यासाठी क्रिया अप विचार.
- बर्याच परिस्थितीमध्ये, जे अघुलनशील आणि दुःखी वाटतात, काही काळानंतर महत्वहीन होईल. म्हणूनच अशा परिस्थितीत ज्यात आपल्याला शिल्लक राहता येत नाही, अशी कल्पना करा की काही वर्षांनी आपण वृद्ध आहोत, जसे की हे सर्व दिवस गेले.
- विनोदाची चांगली जाणीव आयुष्यातला उज्ज्वल बनते, समस्यांवर हसणे शिकतात, त्यापैकी बरेच जण आणि हरविलेल्या अंडी अभावी नाहीत. जीवनाच्या खराब हवामानाचे विनोद हे आपल्याला समजून घेण्यास मदत करेल.