अरेरे, संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी वेळ शोधणे फारच अवघड आहे, शिवाय ते नियमितपणे शोधण्यासाठी काम, घर, कुटुंब, आणि तरीही आपण किमान आराम यासाठी अर्ज करीत असल्यास ... आपण आरोग्यासाठी व्यायाम करण्याच्या फायद्यांविषयी पत्रिका लिहू शकता परंतु निर्णायक पाऊल अद्यापही असेल तरीही आपल्याला स्वतःमध्ये गुंतविण्याची संधी मिळेल किंवा नाही. मग सर्व शब्द अनावश्यक असेल.
समस्या परत येत असताना, रोग्यास रीतिला मजबूत करण्यासाठी आणि हायपोडायमियाच्या "आरोपी" ला विशिष्ट व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. कोणत्या आधारावर कुठल्याही आधुनिक व्यक्तीस असे उत्तर देतील की तो दिवसभर त्याच्या पायावर उभा आहे: स्टॉप येईपर्यंत, गर्दीच्या वेळी, कामासाठी सार्वजनिक वाहतुकीकडे पोहचावे लागते, दुपारच्या वेळी पळून जात असताना आणि मागे ... सगळयात घाईघाईने आणि धावताना, पण नाही तेथे समान, उपयुक्त हालचाली आहे
दिवसभरात आपण आपल्या मणक्याचे काय होते त्याचे स्पष्टीकरण करण्याचा प्रयत्न करू आणि योग्य रीतीने विकसित कसे करावे हे दाखविण्याचा प्रयत्न करू.
जीवन परत
कामकाजाच्या दिवसानंतर, आपली मणके 1 ते 2 सेंटीमीटर कमी होते. सतत तणाव (प्रदीर्घ स्थायी आणि बसलेला) पासून, मणक्यांच्या कंत्राटामुळे, आणि आपण त्यांना उलगडत नाही. एक निरोगी परत तीन झुकण्या, म्हणजे ग्रीवा, वक्षस्थळाचा आणि कांबळा आमच्या पाठीत 24 पाठीच्या कणा आणि डिस्क असतात, जे त्यांच्या दरम्यान गच्ची आहेत. आम्ही कशे यांच्या पृष्ठभागावर खूप जवळ येण्यास परवानगी देतो तर हे डिस्क एकत्र केले जातात.
वर्तुळाच्या क्षेत्रांपैकी एकामध्ये रोग झाल्यास, इतर दोन वाढीवरील भार, आणि त्यानुसार, ते देखील आजारी पडतात. आणि स्नायू आणि स्नायूंचे कार्य स्थिर परत वाकणे राखण्याचे आहे. जर गाडीचे प्रशिक्षण दिले नाही आणि आपण मणक्याच्या स्नायूंना मजबूत कसे करायचे याबद्दल विचार करू नका, तर ते वेदनाशामक आहेत आणि रक्ताचा भार ओलांडून आजारी आहे.
बळकटीकरण
पाठीच्या कण्या मजबूत करण्यासाठी शारीरिक व्यायामांमध्ये शक्ति आणि एरोबिक व्यायाम तसेच स्टिलिंग व्यायाम असणे आवश्यक आहे. शिवाय, शेवटचा मुद्दा हा सर्वात महत्वाचा आहे, कारण हा विस्तार म्हणजे अंतःस्रावी डिस्कचे अपवित्र विस्थापन रोखणे.
व्यायाम
फारच दिवसानंतर मज्जासंस्थेसाठी व्यायाम करण्याच्या आमच्या कॉम्प्लेक्सची प्रक्रिया खूप सुखावह असेल.
- आम्ही टाचांवर टाचांवर बसतो, एक श्वास घ्या - हात वर उभे करा, आंतरविकोकांचा स्नायू ओढतांना, आणि श्वासाद्वारे - हात खाली करा
- आयपी - सर्व चौथ्या वर, सॉक्ससह आम्ही जमिनीच्या विरोधात विश्रांती घेतो, आपले हात आणि पाय जमिनीवर ठेवून कुत्राचे ठळक "जनावराचे" ठोकेपर्यंत आम्ही झुकता, आणि नंतर, आमच्या मागे rounding, आम्ही सरळ हात परत. आम्ही छाती उघडतो, आम्ही उत्सुक आहोत. आम्ही श्वास दबकणे आणि कुत्रा परत, "थडगुल" खाली सहजपणे एका स्थानापर्यंत दुसर्याकडे हलवा
- आम्ही मजला वर ओटीपोट कमी, आम्हाला समोर अर्धा वाकलेला पाय, हात डोक्यावर stretched हात. उच्छ्वास वर, आम्ही आमच्या पाय वर झडप घालतात, स्वतःला मध्ये मणक्याचे पुढे, आणि आमच्या छाती अप. उच्छवास झाल्यानंतर आपण आपले पाय वाकवून आपल्या स्तन कमी करू. थोडेसे आपले पाय सरळ करुन, आम्ही पुन्हा प्रेरणा खाली वाकणे आणि उच्छवास सोडणे. पाय पूर्णपणे सरळ करा, मणक्यामध्ये वाकणे करा आणि त्यांच्या पायांना बुडवा.
- आम्ही आमच्या मागे गोल करतो, आमचे हात पसरवितो आणि आमच्या पायांवर श्वास सोडतो. आम्ही गतिशील संक्रमणे एका स्थानावरुन दुसर्यावर करतो. उतार निराकरण, आम्ही पाय लागू.
- आम्ही आपले हात वर चढवतो, आपण स्वतःला मागे ठेवले, आपण आपल्या पायांवर उभे आहोत, आमच्या ढुंगणांवर ताणतणाव करतो, स्वतःला खंबीरपणे उभे करतो. आम्ही खाली उतरतो, आतील श्वासाने ते ताणतात आणि आर्चच्या ढिसाचे पुनरावृत्ती करतात परंतु उजव्या पायाच्या उगमाबरोबर. आम्ही पाय वाकणे, आम्ही डाव्या मांडीवर पाऊल ठेवले, उच्छवास वर आम्ही twisting करा आम्ही परत येतो: आम्ही आमच्या पाय बाहेर ताणून, आम्ही पडणे. त्यांच्या पायांवर बुडविल्या, श्वास घ्यायला आणि आपले हात स्वतःवर ठेवले आणि दुसऱ्या लेगमध्ये सर्व गोष्टी केल्या.
- मजला वरून हात धरा, ओटीपोट उचलले आहे, आणि आम्ही आमच्या गुडघे झडप घालतात आम्ही मजला वर परत पडणे. आम्ही पायांवर हात करून घेतो, इनहेलेशन वर ओटीपोटा वर चढवतो आम्ही तळवे कंबरखाली ठेवले आणि आपले पाय पुढे चालू केले. आपण आपल्या पायांसह परत येतो आणि त्यांना वळतो. मग एकाच वेळी दोन्ही पाय वाढवा.
- आम्ही आपले गुडघे स्वतःकडे काढतो आणि डाव्या हाताला उजवीकडे बसतो.
- आम्ही परत वर रोल, परत.
- खाली बसून पाय अर्ध-लॉससमध्ये शिरत, श्वास सोडतात.