कॉम्प्लेक्स प्रथिने ही विविध प्रकारचे प्रथिने (व्हिसी, कॅसिइन, अंड आणि सोया) असतात. वेगवेगळ्या संकुलांमध्ये, प्रथिने आणि त्यांच्या टक्केवारीच्या रचनेमध्ये हे मिश्रण वेगळे असते, जे बहुतेक कॉम्पलेक्सच्या किंमतीचे भेद करते.
मसाले प्रथिने किंवा कॉम्प्लेक्स?
मट्ठा आणि कॉम्प्लेक्स प्रथिनेमध्ये निवड करताना, आपण सर्वप्रथम, आपल्या रोजच्या प्रथिन आवश्यकता आणि उद्दीष्टांच्या मार्गदर्शनाने जावे.
मसाले प्रथिने हा प्रथिनांचा जलद प्रकार आहे (30-40 मि). व्यायाम केल्यानंतर शरीरातील आवश्यक प्रथिने प्रदान करणे हे आदर्श आहे आणि हे प्रथिन अतिरिक्त स्त्रोत म्हणून वापरले जाऊ शकते, जेणेकरून तो स्नॅक्स ऐवजी जेवणं घेतो. दह्यातील पाणी मद्य प्रथिने समाविष्ट अमीनो असिड्स धन्यवाद, तो त्वचेखालील चरबी जाळत प्रोत्साहन, जे वजन मिळविण्यापासून, वजन तोट्याचा किंवा आराम काम वर अतिशय उपयुक्त आहे.
वेगवेगळ्या प्रकारच्या प्रथिनांच्या संयोगामुळे कॉम्प्लेक्स प्रथिने दीर्घकाळ आणि दीर्घकालीन शारीरिक श्रमासाठी उत्तम आहे, जेव्हा आपल्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात प्रोटीन असणे आवश्यक असते. जटिल प्रथिनेचे संपूर्ण मिश्रण शरीरात टप्प्यांत मिसळले जाते: मट्ठा प्रोटीन - 30-40 मि, सोया आणि अंडी प्रोटीन - 2-4 तास आणि कॅसिन - 6-8 तास. प्रथिने संश्लेषणामुळे, जटिल प्रथिने आपल्या शरीराला 8 तासांपर्यंत आवश्यक प्रथिनंससह पोसणे सक्षम आहे, जर आपण अन्न गमावले किंवा रस्त्यावर असाल तर हे उपयोगी ठरेल.
कॉम्प्लेक्स प्रोटीन घेणे
पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या सक्रियतेदरम्यान शरीराला उत्तेजन देण्यासाठी प्रथिनं प्रदान करण्याच्या आणि शयनकक्षापूर्वी शरीरास प्रक्षेत्रासाठी प्रशिक्षित केल्यानंतर कॉम्प्लेक्स प्रोटीनची शिफारस केली जाते. भार आणि आपले वजन यावर आधारित कॉम्प्लेक्स प्रथिनेचा एक भाग 30-60 ग्रॅम आहे. नाश्ता म्हणून जटिल प्रथिने वापरताना, भाग 20-40 ग्राम होईल. कॉम्पलेक्स प्रोटीन प्रशिक्षणाच्या आधी घेतले जाऊ नये, कारण हे प्रशिक्षण दरम्यान अस्वस्थता निर्माण करू शकते.
पण आपण प्रोटीनचा दुरुपयोग करू नये, तर सर्व पोषण पोषण हे केवळ एक मिश्रित पदार्थ आहे, म्हणून नियमित आणि संतुलित पौष्टिकतेबद्दल विसरू नका.
सर्वोत्कृष्ट जटिल प्रथिने
बाजार आता रचना आणि खर्चातील भिन्न मिश्रणाची एक मोठी संख्या सादर करते, आम्ही त्यापैकी सर्वोत्कृष्ट प्रतिनिधित्व करतो:
- बीएसएन सिंथा 6
- सिनरेक्स मॅट्रिक्स
- एमएचपी प्रॉब्लिक-एसआर
- मसलफॉर्म कॉम्बॅट
- एलिट फ्यूजन 7 चे डिसमेट करा
- वीडर प्रोटीन 80 प्लस
- एलिट एक्स्टीयटीपी डिझेट व्हा