प्रखर प्रशिक्षण नंतर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी खालील मुद्द्यांवर लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा:
- स्वत: ला झोपवून घेऊ नका. आपल्याला रात्री 9 7 तास झोपण्याची गरज आहे आणि शक्य असल्यास 1 तास (दुपारच्या जेवणातील) नाही.
- आपल्या प्रशिक्षण वेळेला 9 0 मिनीटे मर्यादित करा;
- आठवड्यातून एकदा, वर्गांपासून पूर्णपणे दूर राहा - किंवा, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, स्वत: ला अतिशय प्रकाश भार द्या.
स्नायू पुनर्प्राप्ती गती कसे?
प्रत्येक व्यायामानंतर आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:
- कसरत केल्यानंतर ताबडतोब कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिनयुक्त कॉकटेल घ्या.
- व्यायाम (5-10 मिनिटे) ताणून का
- एक उबदार घ्या, आणि मग एक थंड शॉवर.
स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी तयारी
- कॉम्प्लेक्स एंटीऑक्सिडेंट्स अँटिऑक्सिडेंट फ्री रेडिकल सोडतात. हे, यामुळे, प्रशिक्षणानंतर चांगले पुनर्प्राप्ती करण्यात मदत होते, स्नायूंच्या वेदना कमी होतात आणि दाह थांबते. मुख्य antioxidants: जीवनसत्त्वे अ, सी, ई, सेलेनियम, बीटा कॅरोटीन, द्राक्षाचे बियाणे अर्क - प्रोएथोक्यानिडिन, अल्फा-लिपोइकिक (टिओक्टिक) एसिड.
- पुष्कळ फांदया असलेल्या चेनसह एमिनो ऍसिड किंवा बीसीएए - ब्रँकेड-चेन एमिनो ऍसिडस्. ते अत्यावश्यक अमीनो असिड्स असतात, याचा अर्थ शरीराला ते तयार करता येत नाहीत आणि त्यांना अन्न म्हणून नेले जाणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, या पूरक प्रतिरक्षा समर्थन आणि स्नायू मध्ये सर्व अमीनो अम्ल 35% खाते. बीसीएएचे मुख्य प्रतिनिधी आहेत: एल-आयोलेयुसीन, एल-व्हॅलीन, एल-ल्यूसिन.
- ग्लुटामाइन ग्लूटामाइनला एक महत्वपूर्ण पुनर्संचयित घटक मानले जाते जे स्नायू अपचय रोगापासून बचाव करते.
- Inosine Inosine लैक्टिक ऍसिड च्या संचयित करण्यास प्रतिबंध करते, जे स्नायू थकवा उत्तेजित करते.
स्नायू पुनरुत्पादनासाठी उत्पादने
- अंडी कोणत्याही इतर अन्न सह तुलनेत - अंडी प्रोटीन सर्वोच्च जैविक मूल्य आहे
- बदाम अल्फा-टोकोफेरॉलमधील सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन ईचे एक रूप.
- सॅल्मन स्नायू प्रथिन रेग्युलेटर, सॅल्मनमध्ये बरेच उच्च दर्जाचे प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, जे प्रथिन क्षयरोग कमी करते ते प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या पुनर्रचनेत गती वाढवतात.
- दही आपण जोरदार कसरत केल्यानंतर आपल्या शरीराला पुनर्संचयित करण्यासाठी कर्बोदकांमधे असलेले प्रथिने आणि प्रथिने शोधत असाल तर, दही आपल्याला सर्वोत्तम द्रावणासह प्रदान करतो.
- गोमांस लोह आणि जस्त समृद्ध, गोमांस मांस प्रथम स्थान घेते आणि स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग एक स्रोत म्हणून
- पाणी . शरीराच्या कोणत्याही भागाची स्नायू 80% पाणी असते. याचा अर्थ असा की आपल्या शरीरातील पाणी बदलून, 1% पेक्षाही, ते स्वतः प्रशिक्षण आणि दोन्ही नंतर स्नायूंना त्वरित पुनर्प्राप्ती नुकसान करु शकतात.
स्नायूंच्या रॅपिड रिकव्हरी
स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीची गती खूप वेगळी आहे, कारण ती त्यांच्यावरील ताणावर अवलंबून आहे. प्रकाश ओळीच्या बाबतीत, एक दिवसाच्या आत स्नायू पुर्णपणे वसूल करतील. संपूर्ण स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी सरासरी लोड केल्यानंतर, आपण सुमारे दोन दिवस घेऊ शकता. आणि मोठ्या आणि मोठ्या व्यायामानंतर अंतिम स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी, आपल्याला एक आठवडा (किंवा दोनही) लागेल. म्हणून, हे स्पष्ट आहे की जलद स्नायूंची पुनर्रचना नेहमी शक्य नसते.