आधुनिक जगात, निरर्थक असले तरी, मानवांचे शरीर ग्रस्त आहे, सर्वप्रथम, चळवळीच्या अभावातून - सर्वप्रथम सर्वधर्मीय कार्य आता सर्व नागरीकांनी केले आहे! पाठीच्या मणकाची ताकद मागे ठेवणे हे आवश्यक आहे. खास करून जर आपण एखाद्या संगणकावर काम केले - एक नियम म्हणून, हा क्रिया गर्भाशयाच्या आणि काळ्याच्या कशेरूकांबद्दल जोरदारपणे तीव्र ठरतो. स्पाइनला पसरवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्सला वेदनाशामक आणि प्रतिबंध दोन्हीसाठी सार्वत्रिक पद्धतीने कार्य करते.
ओस्टिओचंड्रोसीस सह मणक्याचे साबुदाणा
आपल्या निदान osteochondrosis असल्यास हे स्पाइन पसरवण्यासाठी विशेष सिम्युलेटर्स पहाण्यासाठी अर्थ प्राप्त होतो. आपल्या दैनंदिन वापराच्या मदतीने, तुम्ही तीव्र आणि दुखापतजन्य वेदना शांत करू शकत नाही, तर त्यांचे दृष्टीकोन देखील प्राप्त करू शकता.
अशा सिम्युलेटर्सचा मुख्य फायदा म्हणजे त्यांची मज्जासंस्थांचे नैसर्गिक रूप पुनर्संचयित करण्याची क्षमता आहे, ज्यामुळे मुर्ती अधिक सुगंधी बनतात आणि परत स्नायूंना दीर्घ-प्रतीक्षेत विश्रांती प्राप्त होते.
अशा सिम्युलेटरमध्ये कोणतेही कॉन्ट्रक्ट संकेत नाहीत, आणि परिणाम मिळविण्यासाठी तो केवळ 5 मिनिटेच करू शकतो. ते केवळ अस्थिसंधीमुळे विकसित झालेल्यांनाच नव्हे, तर ज्यांना थकवा किंवा मागे वेदना होतात त्यांच्यासाठीही दाखविले जाते.
घरी मणक्याचे छेद
स्पाइन पसरवण्यासाठी व्यायाम एक विशेष सिम्युलेटर न करता करता येते. हे करण्यासाठी, हे फक्त सोपा कॉम्पलेक्स लक्षात ठेवा जे नेहमी वेदना विरोधात लढण्यासाठी आपल्या मदतीसाठी येतील:
- खुर्चीवर बसून, आपले हात ट्रंकच्या जवळ ठेवा. हळूहळू आपल्या डोके बाजूला जसे कठीण असेल तसे करा. दुसरी बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा. व्यायाम 10 वेळा चालवा.
- खुल्या लॉकच्या दारासमोर उभे रहावे, वरच्या काठावर धरून ठेवा. आपले गुडघे वाकवून 1 मिनीट रिंग करा. दिवसातून 2-3 वेळा पुन्हा करा
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे, आणि शरीराजवळ आपले हात ताणून जबरदस्तीने, ओटीपोटात स्नायू तणाव 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे, आणि शरीराजवळ आपले हात ताणून ट्रंक वाढवा आणि हे स्थान 10 सेकंदात धरून ठेवा, नंतर सुरू स्थितीवर आणि विश्रांतीवर परत जा. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- मजला वर बसलेला, त्याला समोर एक पाय, गुडघा दुसरा बेंड. वाढवलेला लेग 10 वेळा मध्ये inclines करा दुसरी बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा.
या व्यायामांनुसार संध्याकाळी सुरू होण्याची शिफारस केली जाते, जेव्हा हा दिवस आधीपासून "थकल्यासारखे" होते. हळूहळू लोड वाढवा, रेकॉर्ड सेट करण्याचा प्रयत्न करु नका. कार्यक्रमात देण्यात येणारा भार बराच मोठा आहे.
क्षैतिज बार वर मणक्याचे Stretching
मणक्याला आराम करण्यास मदत करण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे बारवर ताणणे. जितके जास्त आपण हँग आउट करू शकता, चांगले. दोन प्रकारचे व्यायाम आहेत जे आपल्या पाठीच्या आरोग्यावर फायदेशीर होईल.
- क्रॉसबारवर पहा. आपण जोपर्यंत आपण करू शकता तोपर्यंत आपण क्रॉसबारसाठी धरून असलेली पकड पकडतो उत्कृष्ट मदत आणि स्वीडिश भिंत वर अडकले
- वेदना मजबूत असल्यास, क्लासिक पर्यायावर जा, हळुहळू. या प्रकरणात, व्यस्त विहिरी आपल्याला मदत करतील - यास एका विशिष्ट स्तंभाची टेबल आवश्यक आहे, ज्यावर आपल्याला उलटे फिरणे सांगण्यात येईल. एक पर्याय म्हणून अनेक लोक त्यांच्या पीठ वर एक झुकलेला बोर्ड किंवा खंडपीठ वापरतात, जे वरची बाजू खाली रचलेले आहेत. प्रथम आपण एक लहान कोन निवडायला पाहिजे, नंतर आपण वाढू शकतो.
कमाल प्रभावासाठी, आपल्या परत स्नायू तसेच आराम करणे महत्त्वाचे आहे. एक उत्कृष्ट पर्याय म्हणजे बार आणि होम जिम्नॅस्टिक्सवरील क्लासेसचे संयोजन - या प्रकरणात, आपण लवकरच आपल्या पाठीवर आरोग्य परत कराल.