करीना खार्चिंकासा एक मॉडेल आणि एक गायक आहे, आणि, अधिक अलीकडे, योगामध्ये आपले संभाव्य प्रशिक्षक. करिना खार्चिंन्काया सह योगाचे कॉम्प्लेक्सस तुम्हाला जीवनशैलीतील संतुलन परत घेण्यास मदत करेल आणि अशा प्रकारे कोणत्याही परिस्थितीत आकर्षक स्वरूप आणि स्टीलच्या नसा ठेवा.
करीना खार्चिंसंकासह योग धडे प्रामुख्याने लेग व्यायामसह बनतात. अस्थिबंधन, संयुग हालचाल आणि स्नायूंना बळकट करणे - हे सर्व नंतरच्या कार्यांसाठी आपल्या बोधवाक्य बनू द्या. याव्यतिरिक्त, करिना खार्चिन्गाया यांनी आमच्यासाठी सुरुवातीच्या योगास प्रकट केले - होय, कोळशावर चालण्याकरिता कोणतेही व्यायाम नाहीत, परंतु त्याऐवजी सर्व, आपण आपल्या शरीराची आणि आत्म्याची मालकी देणार्या सुंदर आणि सामंजस्यपूर्ण कलाच्या जगात आपल्यासाठी थोडा उघडला जाईल, जो योग आहे. .
करिना हार्चिंसंका सह योगाविकास तुम्हाला कृपया मदत करतील जर फक्त कारण हे साध्या आसन कोणत्याही "चायदानाला" उपलब्ध आहेत, जेणेकरून ते त्यांचे प्रभावीपणा दर्शवू शकतील.
व्यायाम
- आम्ही तंतोतंत होतात, मजला वर पाय. आम्ही कोकेक्स उचलून काढतो, आम्ही आमच्या खांद्यावर परत घेतो, मुकुटचे वरचे पाय वर चढते आम्ही एका नाभीच्या खाली जोडलेले तळवे, आम्ही डोळे बंद करतो आणि आपण आराम करतो - आपण ध्यान करतो , आपल्याला प्रशिक्षणावर जुळवले जाते. करिना खार्चिस्काया दोघेही योगाभ्यासाला चिंतन करण्यासाठी नेहमीच सुरवात करण्याचे सल्ला देते. हे आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूच्या मदतीने ट्यूनिंग करण्यापासून रोखणार्या अनावश्यक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
- वेगळ्या पद्धतीने, एकमेकांच्या मागाने - डोक्याच्या परिमिती हालचाली आणि दुसऱ्या बाजूला.
- पळता भुईकोट हालचाल खांद्यावर पसरले आहेत
- आम्ही कोचेस आणि तळवे जोडतो, ब्रशेससह परिपत्रक हालचाली करतात.
- आम्ही योग्य पाऊल परत ठेवले, आम्ही डाव्या एक वजन वाहून, आम्ही पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त परिपत्रक हालचाली करा. आम्ही दुसऱ्या पायरीकडे परततो.
- दुर्गंधी आपल्या गुडघांचे हात आपल्या हातात धरून, गुडघ्यासह परिपत्रक हालचाल करा.
- शरीराची स्थिती लक्षात घेऊन पायात अडथळा तयार केल्या गेल्या आहेत, पाम एकमेकांशी उभ्या आहेत, आम्ही त्यांना कपाळावर ठेवतो आणि कोप खालच्या पायला स्पर्श करते. पाय "क्लब-पायांनी" पाय स्थितीत आहेत, आम्ही स्थान निश्चित करतो
- आम्ही खाली जा, आम्ही गुलुसांना जोडतो, हाताने आपल्या हातात स्पर्श करतो, आम्ही जोडणी जोडतो आणि आपल्या शरीरास शक्य तितक्या कमी कमी करतो. एक गोलाकार परत आम्ही जा श्वासाद्वारे, श्वास सोडणे - तीनदा
- आम्ही पाय विस्तृत केले, तळवे बांधले, गुडघे वाकवून, खाली बसले, मजल्यापर्यंतचा ताण कमी केला आहे, डोके वर वर आले आहे. आम्ही ओटीपोट कमी तितके कमी करतो, आम्ही आमच्या मागे सरळ करतो. आपले पाय सरळ करा, आपले हात आपल्या पायावर ठेवा आणि आपल्या पाठीमागे आराम करा, खाली जा
- आम्ही पाय कणांपेक्षा जाड पाय वाढवतो, गुडघ्यावरील तळवे लावून, खिडकी बांधा, एक पाय वाकवून आणि इतर सरळ पाय जमिनीवर दाबतात, कोपरा कोपराने वाकलेला असतो. आम्ही दुसऱ्या टप्प्यात जा, शक्य तितक्या कमी ड्रॉप करा.
- पाय शोधणे, खाली जा, आपल्या पूर्वीच्या जोड्या जोडणे पुढे शरीर वजन हलवा, परत आराम. कंबर पासून, आम्ही आमच्या गुडघेद वाकणे, 45 feet अंतर्गत पाय, तळवे खांद्यावर ओलांडली, शरीराद्वारे परिपत्रक हालचाल करणे, कोक्सोफेमोरल संयुक्त भोवती आम्ही शक्य तितक्या कमी बसतो, केवळ शरीर चालते
- आपले पाय सरळ करा, त्यांना विस्तीर्ण ठेवा, हात आणि कोपर्यासह सामील करा आम्ही उजव्या पायावर बसून शरीरास उजवा कमी करतो, त्यानंतर डावीकडे वळातो, शरीराचे वजन डावा पाय वर स्थानांतरित करा आणि चढत रहा.
- पाय वाढवा, समोर उजवीकडच्या उजव्या कोपरांवर वाकलेले, जमिनीवर मागे वळाले आम्ही उजव्या पायाच्या पायाची बोटं वर चढतो, शरीर उलगडतो आणि सरळ डाव्या पाय वर जा. आम्ही शरीराचे वजन डाव्या पाय वर हलवितो - त्यास वाकणे, मजलावरील उजवा पाय Nosochek स्वतः वळते आणि लेग खाली डूब
- आम्ही शरीर उजव्या पायाला स्थानांतरित करतो, पायाची बोटं पाय टोकावर सरळ असतात. आम्ही ओटीपोटाच्या खाली कमी करतो, डाव्या पायाने परत जा, 45 ⁰ च्या कोनाकडे पुढच्या पायवाटेचा उजवा कोन. त्याच्या पाय सहज चिकटून, आम्ही इतर चेंडू पास
- मजल्यावरील कोप पुढे आणि फिक्सिंग करणे, आम्ही जास्तीत जास्त बाजूंना आपले पाय पसरवले पाय जमिनीवर दाबले गेले पाहिजेत, शरीर कोपरांवर धरले जाते खांद्याखाली तळवे, आम्ही पाय जोडतो, डावीकडे वळातो, आम्ही डावा पाय काढतो आणि आम्ही चतुरंगा करतो आम्ही खाली जाऊ, कुत्रा फॅशन आहे - तळवे आणि पायांवर शरीराचे वजन, हवेत गुडघे आम्ही कुत्रा चेहरा खाली पास तळवे आणि पाय पूर्णपणे मजल्यापर्यंत दाबले जातात.
- आम्ही आमच्या गुडघे मजल्यापर्यंत खाली सोडतो, एड्सवर बसतो, मुलाच्या चेहऱ्यावर आराम करतो.