कामावर किंवा वैयक्तिक जीवनात अपयश अनेकदा आपल्या पायाखाली बाहेर जमिनीवर धावा आणि आपण स्वत शंका करा कसे निराश होऊ देणे आणि मन पूर्व स्पष्टता पुनर्संचयित नाही? त्यासाठी विशेष व्यायाम आहेत.
तणाव दूर करण्यासाठी मानसिक व्यायाम
- हवा फुगा कल्पना करा की तुमच्या श्वासात प्रकाश आहे, जो प्रत्येक श्वासोच्छ्वासात वाढतो. जेव्हा ते फुगले जाते, तेव्हा आपला श्वास 30 सेकंदात धरा आणि शांतपणे श्वास सोडू द्या. हे मनोवैज्ञानिक व्यायाम पाच ते सहा वेळा करा.
- लिंबू आपल्या गुडघ्यावर हात ठेवा आराम करा आणि आपले डोळे बंद करा आपल्या उजव्या हातात लिंबू घ्या आणि त्याचा पूर्णपणे रस घ्या. डाव्या हाताने असेच करा आणि नंतर एकाच वेळी दोन हाताने करा.
- सात मेणबत्त्या आरामात बसा आणि आपले डोळे बंद करा श्वास पहा. अशी कल्पना करा की आपल्या समोर सात तेजस्वी मेणबत्त्या आहेत. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि मानसिकरित्या मेणबत्ती बाहेर काढा. सहा उर्वरितांबरोबरच हे करा.
- माशी . चेहऱ्यावरून तणाव दूर करण्यासाठी हा एक मानसिक व्यायाम आहे तुमचे डोळे बंद करा अशी कल्पना करा की माशी आपल्या चेहर्यावर बसणार आहे. ते वेगवेगळ्या साइटवर येतील, आणि आपले डोळे न उघडता आपण त्याला गाडी काढायला हवे.
- लॅम्पाशेड समजा की तुमच्या छातीच्या स्तरावर सावलीत दीप उडत आहे. जेव्हा ते चमकता येते, तेव्हा तुम्हाला सोयीस्कर वाटतात, परंतु जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होऊ लागता तेव्हा दिवा आपल्यास चमकण्यास सुरुवात करतो आणि आपले डोळे आंधळे करतो. मानसिकदृष्ट्या प्रकाश खाली सेट करा
स्वाभिमान वाढविण्यासाठी मानसिक व्यायाम
- आपल्या स्वतःच्या सकारात्मक गुणांची सूची बनवा. आपण त्यांना एक विकसित करू इच्छित असल्यास, त्यांना पानांचे वर देखील लिहा,
त्यांना स्वत: ला आणि दररोज ते कार्य करण्याचा प्रयत्न करा - दिवस किंवा आठवड्याच्या शेवटी, वैयक्तिक विजयांची यादी तयार करा सूचीमध्ये अगदी नगण्य गोष्टी प्रविष्ट करा, कारण त्यांचे मूल्य देखील आहे. मनोवैज्ञानिक सूक्ष्मजीवांसाठी हा एक फार प्रभावी व्यायाम आहे.
- प्रत्येक दिवशी पुष्टी वाचा. सकाळपासून स्वतःला सकारात्मक दृष्टिकोन बनवा. ज्या दिवशी काहीतरी "चिकटून नाही" त्या दिवशी, फक्त स्वत: ला पोटलेल्या शब्दांची पुनरावृत्ती करा.
- वैयक्तिक विकासावरील व्याख्याने ऐका, यशस्वी लोकांकडील पुस्तके वाचा (जे. कहीए यांनी "द रीग्निबिशन कॅन ऑल '" जे. क्लेसन द्वारा "सर्वात श्रीमंत मनुष्यात"). अशाप्रकारे, आपल्याला आपल्या दुर्बलता आढळतील आणि त्यांना बळकट करण्यास सक्षम होतील.
या मनोरंजक मानसिक व्यायाम आपल्याला त्वरीत ताण सह झुंजणे मदत करेल. पहिल्या दिवसात आपण आपल्या जागतिक योजना मास्टर होईल असे समजू नका. तथापि, कालांतराने आपल्या बालिश विक्षिप्त चरणांनी आपले उद्दिष्ट साध्य होईल आणि स्वतःवर आपला विश्वास बळकट होईल.