योग्य पौष्टिकता - चांगले आरोग्य आणि एक घट्ट आकृती आणि ते "आम्ही जे खातो तेच आहोत" असे काहीही नाही.
म्हणून, निरोगी जीवनशैली जगण्याचा प्रयत्न करणे खूप महत्त्वाचे आहे. सुधारणा मार्गाचे अवलंबन करण्यासाठी, आहारांमध्ये उपयुक्त आहाराची ओळख करून घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला असे वाटले की आपण मध्यम भाजून किंवा बटाटाची कांदा सह कधीही सोडू शकत नाही, निराश होऊ नका. या आश्चर्यकारक पोस्टमध्ये, एखाद्याच्या मनाची आणि आरोग्याशी तडजोड न करता योग्य पोषण कसे बदलावे याबद्दल साध्या सल्ला दिला जातो.
1. आठवड्यातून एकदा, संपूर्ण धान्य धान्ये किंवा सोयाबीनचे मोठे भांडे बनवा.
दिवसाच्या दरम्यान आपण काही जेवण उपयोगी अन्नांसह बदलू शकाल. उदाहरणार्थ, एक दिवस नाश्ता साठी परिचित टोस्ट, दलिया मूव्ही च्या बिया पासून पुनर्स्थित. आणि डिनर साठी फॅटी अन्न ऐवजी दुसऱ्या दिवशी, ताजा किंवा stewed भाज्या सह सोयाबीनचा प्रयत्न. हळूहळू शरीर वापरले जाईल, आणि आपण फक्त वनस्पती अन्न खाणे शकता
2. फक्त काळी चहा आणि काळा कॉफी वापरा.
चहा किंवा कॉफीसाठी सर्व अतिरिक्त ऍडिटीव्हज विसरून जा. फक्त आपल्या डोक्यात साखर किंवा दुधात गरम पेय घालण्याची सवय लावा. अर्थात, यास वेळ लागेल, परंतु ते वाचनीय आहे. लवकरच "चव कळ्या" शिवाय आपण चित्राला हानी पोहोचवता न आल्याबद्दल चहा काळ्या चहाचे संपूर्ण चव
3. आपल्या स्वत: च्या हाताचा वापर करून आदर्श भागांच्या नियमांचे निरीक्षण करा.
जेवण दरम्यान आपण खाल्ले खाणे अन्न सतत निरीक्षण करेल, नंतर लवकरच आपल्या शरीराच्या कृतज्ञता वाटत. हे वापरून पहा, आणि आपल्याला निश्चितपणे ते आवडेल!
4. उच्च व उष्मांक आणि हानीकारक पदार्थांना पर्यायी आणि उपयुक्त म्हणून बदला
आपण कधीही ऐकले आहे की जवळजवळ प्रत्येक उत्पादनात कमी हानिकारक अनुनाद आहे, ते चवच्या कनिष्ठ नाही. आपल्या स्वत: च्या dishes उपयुक्त मास्टरपीस मध्ये चालू प्रयत्न, पर्यायी बद्दल ज्ञान वापरून. उदाहरणार्थ, फुलकोबीच्या गुणोत्तर 1: 1 मध्ये बटाटा प्युरी बनवा. आपण या भाज्यांमध्ये फरक सांगू शकणार नाही, परंतु स्टार्चची मात्रा अनेकदा कमी होईल.
5. एक तळण्याचे पॅन मध्ये तळण्याचे ऐवजी ओव्हन मध्ये बेक करावे dishes.
जर आपले डिश हानिकारक कोलेस्टेरॉल क्रस्ट न करता करू शकता, तर ओव्हनमध्ये ते बेक करा. भाजीपाला तेल हानिकारक प्रभावांच्या शरीरापासून मुक्त होण्याने जवळजवळ कोणताही आहार तयार केला जाऊ शकतो.
6. साप्ताहिक सोमवार व्यवस्था.
नक्कीच, कामाचे आठवड्यात एक जलद दिवस सुरू करणे सर्वोत्तम आहे, परंतु जर सोमवारी आपले आवडते आहार बदलणे फार कठीण असेल तर कोणत्याही दिवसाची निवड करा. एका आठवड्यातच, त्यांच्यासह काही जेवणांच्या जागी, कमाल भाज्या वापरतात. हळूहळू शाकाहारी आहाराचा परिचय द्या, आपल्या शरीराचे ऐकणे.
7. फक्त शिजवलेले अन्न खा.
अर्थात, अन्नधान्य उद्योग आता आहारातील आणि कमी-कॅलरी उत्पादनांची एक विस्तृत श्रेणी देते, परंतु बहुतेक पोषक घटकांची त्यांना कमतरता नाही. म्हणून संयम आणि स्वयंपाकासाठी पाककृतींसह धीर धरा आणि आपल्या स्वत: च्या वर कसा शिजवावा हे जाणून घ्या. आपल्या डिशमध्ये अधिक कॅलरीज घालू द्या, परंतु त्यातील उपयुक्त पदार्थांची टक्केवारी कोणत्याही रासायनिक प्रक्रियाकृत अन्नापेक्षा जास्त असेल.
मादक पेये पिणे, एक ग्लास पाणी पिणे
आपल्याला चांगला बिअरचा ग्लास किंवा लाल वाइन ग्लास घेऊन एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये स्वाद घेण्यास बारमध्ये आमंत्रित केले होते तर, घाबरू नका की उपयुक्त पदार्थ "तांबे घाट्यांसह" संरक्षित केले जातील. थोडी सल्ला घ्या आणि मद्यपी पेयाचे ग्लासेस पेनाशिक पाण्याचा पेला. ही युक्ती निर्जली पदार्थ टाळण्यास मदत करेल, तृप्तिचा अर्थ वाढवेल आणि दुसऱ्या दिवशी "क्रिप्प्प्ड" प्रतिमेपासून वाचवा.
9. किमान आठवड्यातून एकदा, कामावर जाण्यासाठी आपल्यासोबत संपूर्ण लंच घ्या.
योग्य पौष्टिक उपासनेच्या मार्गावर, ज्या गोष्टी आपण अविभाज्य होते ते सोडून देणे कठीण होईल. पण, जर मलई आणि खरेदी केलेल्या पदार्थांसह कॉफी सहन केली जाऊ शकते, तर कामावर कोरडे राहण्याचे काही नाश्ता नाही. आपल्यास कामासाठी आपल्याबरोबर एक पूर्ण लंच तयार करण्यासाठी स्वत: ला शिकवा. एक दिवस एक दिवस सुरू करा नंतर आणखी जोडा कालांतराने, ती एक सवय होईल
10. निरुपयोगी अटळ नसल्यास, नंतर कमी-कॅलरी पर्याय निवडा.
या प्रकरणात आपण स्वत: एक नाश्ता स्वत: साठी जेवण करा की नाही काही फरक पडत नाही, स्वयंपाक मध्ये खरेदी किंवा विविध उत्पादने पासून गोळा सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्यातील कॅलरीजची संख्या पाहण्यासाठी. प्रत्येक चव आणि रंगासाठी कमी-उष्मांक पाककृती आहे. आरोग्य निवडा!
सर्वप्रथम, भाज्या खा.
जर आपल्या जेवण मध्ये अनेक पदार्थ समावेश असेल, तर आपण प्रथम भाज्या खाणे आवश्यक आहे आणि नंतर मांस खाणे किंवा अलंकार सुरू करणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, आपण पटकन संतृप्त होतात, आपल्या शरीराला निरोगी आणि निरोगी अन्नपदार्थ बनवितात.
12. संपूर्ण-धान्याचे पीठ वापरा
गोड नसलेले जीवन हे जीवनच नाही, म्हणून सोडून देणे जवळजवळ अशक्य आहे आरोग्यास न चोरल्याशिवाय स्वादिष्ट मिठाई बनवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, फायबर आणि प्रथिन युक्त समृध्द धान्य, आटवा वापरा. ताबडतोब परंपरागत पिठाला संपूर्ण धान्ये न बदलण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण आपण या पिठातून स्वयंपाक करण्यासाठी वेळ घालवावा, बेकिंगची संरचना बदलू शकाल. प्रयोग करा आणि आपण यशस्वी व्हाल!
13. केवळ स्वतःच वाढणार्या पिकांमध्ये काम करणार्या लोकांकडूनच भाज्या आणि फळे खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा.
शेतक-यांचे नैसर्गिक उत्पादने थेट खरेदी करण्यासाठी स्वत: ला प्रोत्साहन द्या. हानिकारक रसायनांचा वापर न करता केवळ त्या भाज्या आणि फळे निवडून घ्या.
14. कार्बनयुक्त पेय पिण्याऐवजी, सामान्य अजुन पाणी पिणे.
प्रत्येकाला माहित आहे की सोडा हा सर्वात उपयुक्त पेय नाही आणि सामान्य पाणी वापरून ते एकदाच सोडण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. परंतु सामान्य माणसापासून वंचित असलेल्या स्वाद गुणांमुळे परंतु सोडा सारखे बहुतेक लोक. या समस्येसाठी उत्कृष्ट उपाय आहे: पिण्याचे पाणी करण्यापूर्वी, लिंबू, पुदीना, औषधी वनस्पती किंवा टिंक्चर हे थोडीशी गोड चव आणि सुगंध घालून द्या.
15. न्याहारीसाठी, भाजीपाला आणि प्रथिने समृध्द अन्न खा.
सकाळी मिठाचा वापर करण्यास नकार द्या, ज्यामुळे मध्यरात्री आपण ताबडतोब चॉकलेट खाण्याची इच्छा बाळगू नये, जे रक्तातील साखरेच्या खपाच्या कारणाने उद्भवलेले आहे. संपूर्ण जगभरातील, निरोगी व पौष्टिक आहाराच्या समर्थनासाठी सकाळी बरेच लोक कँडी व जाम सोडले आहेत.
16. लहान प्लेट वापरा.
शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जेव्हा आपण त्यावर मोठी प्लेट आणि खाताना काही अन्न बघतो तेव्हा मेंदू अन्न व आहाराच्या पूरक सह असंतोष सिग्नल पाठवितो. आपल्या स्वतःची चेतना चटकन टाका आणि लहान असलेल्या मोठ्या व्यासाचा पदार्थ बदला. त्यामुळे आपण कमी अन्न खाणे शकता
17. अंड्यांच्या बटाटे मध्ये, yolks पेक्षा अधिक प्रथिने घालावे.
असे समजले जाते की जर्हाइंड प्रथिने एक मजेदार, पण हानीकारक जोड आहे. म्हणून, योग्य पोषण राखण्यासाठी, आपण yolks वापर कमी आहे. आपण पकडण्यासाठी कोणती योजना आखत आहे हे महत्त्वाचे नाही, नेहमी 2: 1 अंड्यातील पिवळ बलक प्रथिने वापरतात.
18. दिवसभरात शक्य तितक्या रंगीत फळे आणि भाज्या खा.
बहुतेकदा, भाज्या किंवा फळाचे उज्ज्वल रंग त्यांना एकाग्र पोषक (विटामिन, खनिजे, ऍन्टीऑक्सिडंट्स) चे अस्तित्व दर्शविते. त्यामुळे आपण जितके अधिक रंग आणि भाज्या खातील तितक्या अधिक भाज्या आणि फळे मिळतील.
हानिकारक उत्पादनास उपयुक्त म्हणून बदला
आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, प्रत्येक उत्पादनाचे स्वतःचे उपयोगी पर्याय आहेत. आणि या समानता केवळ भांडीच्या जटिल तयारीसाठीच वापरली जाऊ शकत नाही. आपण त्यांच्यातील हानीकारक घटकांची पुनर्स्थित केल्यास पारंपारिक "स्नॅक्स" अधिक पोषक होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, एखादा सॅन्डविच तयार करतांना एक ऑवॅकोडा चांगला बटाट्याचा रस असतो. तारखा मिल्क शेक्समधील साखर बदलू शकतात. पॅनकेक्ससाठी, सिरप आणि लोणीऐवजी, फळांच्या साखळीपासून बनवलेले मांस उपयुक्त आहे. फ्राईड झिकचिनी फ्रेंच फ्राईज, गोठविलेल्या द्राक्षेची जागा घेतील - कॅंडीज, ग्रीक दही - आंबट मलई किंवा अंडयातील बलक, बटाटे (काजू) - सूप्स-मॅश बटाटे इ.
20. डिशेस उपयुक्त बियाणे जोडा.
सर्व पदार्थांकरिता उपयुक्त बियाणे जोडण्यासाठी स्वतःला सवय करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, चिया बी हे महत्वाचे मायक्रोसेलमेंट्स मध्ये समृद्ध असतात. भोपळा बिया muesli आणि मिष्टान्न मूल्य सुधारण्यासाठी अंबाडी बियाणे अन्नपदार्थांसाठी उपयुक्त असतात आणि वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये शिंपडले जातात. कोणतीही बियाणे शरीरावर फायदेशीर परिणाम करतात आणि चयापचय वाढवतात.
21. नाश्ता नारळ रस एक ग्लास ऐवजी, फळ एक तुकडा खा
लिंबूवर्गीय फळे सर्वात उपयुक्त भाग पांढरा नसा आहेत, जे भरपूर जीवनसत्त्वे आणि पोषक असतात त्याऐवजी, संत्रा रस एक पेला ऐवजी सामान्य लिंबूवर्गीय संपूर्ण स्लाइस खाणे
अधिक भाज्या असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
कोणत्याही जेवण दरम्यान, आपल्या डिश मध्ये भाज्या अर्धा पेक्षा अधिक बनलेली याची खात्री करा ह्यामुळे आहार समतोल करण्यात आणि शरीराला निरोगी अन्न खाण्यास मदत होईल.
योग्य आहार घ्या आणि निरोगी राहा!