एक नौकाविहार मशीन हे एक असे उपकरण आहे जे नौकावर रोइंग चालविते. अंमलात आलेली हालचालीमुळे शरीर कठोर परिश्रम करते, विविध स्नायू गटांमधून बाहेर काम करतात आणि अतिरीक्त चरबी जाळतात. योग्य गोष्ट करणे महत्त्वाचे आहे, अन्यथा सर्व प्रयत्न अनिर्णीत होतील.
रोईंग सिम्युलेटर - चांगले आणि वाईट
जर आपण अशा साधनावर प्रशिक्षणाचे फायदे आणि तोटे या यादीची तुलना केली, तर उर्वरित रक्कम लाभाने फायदा होईल योग्य तंत्रासह नियमित प्रशिक्षणासह, वजन कमी करणे, चयापचय क्रिया सुधारणे, सेल्यूलाईटचे प्रमाण कमी करणे, संयुक्त ऊतकांना मजबूत करणे, सहनशक्ती आणि सामर्थ्य विकसित करणे . याव्यतिरिक्त, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली काम सुधारते, तसेच मणक्याचे राज्य म्हणून.
रोईंग सिम्युलेटर हे चुकीचे आहे जर तसे करणे चुकीचे आहे, कारण आपण जखमी होऊ शकता. जर तापमान वाढत असेल तर खोकला किंवा कमकुवतपणा जाणवला तर व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. योग्य लोड निवडणे महत्वाचे आहे, अन्यथा तेथे मळमळणे, चक्कर येणे आणि इतर अप्रिय लक्षणे असू शकतात जर आपल्याला ही लक्षणे दिसली तर आपण डॉक्टर आणि ट्रेनर पाहण्याची आवश्यकता आहे.
रोईंग मशीन - काय स्नायू काम?
विविध क्रीडा प्रशिक्षण आणि शरीरसंबंध असलेले लोक हे इन्स्टॉलेशन करू शकतात. अगदी वैद्यकीय खेळ प्रतिबंध आणि मोठ्या प्रमाणातील वजन असलेल्या लोकांना प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते. बर्याच लोकांना दैनंदिन चाकोरी विकसित करण्याच्या क्षमतेबद्दल स्वारस्य आहे, म्हणून जेव्हा तंत्र योग्यरित्या सादर केले जाते तेव्हा भार प्राप्त होते:
- हात : मनगटीच्या बाहुल्या, बाईप्स, फ्लेक्सर्स / विस्तारक.
- खांदा : पुढील आणि पाळा येथे डेल्टा समूह असतात.
- पाठ : ट्रपेजिअस आणि सर्वात मोठे स्नायू, तसेच वर्टिब्रल स्तंभ.
- पाय आणि ढुंगण : क्वॅड्रिसिपस्, मोठे ग्लुटास स्नायू आणि हॅमस्ट्रिंग
- बाहेरील आणि आत असलेला आडवा पेशी दाबा
- छाती : छातीच्या पेशींवर एक किरकोळ भार पडतो.
रोईंग मशीनवर किती कॅलरी बर्न होतात?
वजन कमी करणार्या लोकांकडून विचारले जाणारे हे पहिले प्रश्न आहे. रेव्हिंग सिम्युलेटर काय हे समजून घेण्यासाठी फायदेशीर आहे की प्रशिक्षण प्रभावी आहे. परिणाम थेट प्रमाणात प्रारंभिक निर्देशकांवर अवलंबून असतो. अंदाजे मूल्याची गणना करण्यासाठी, आपण एक सोपा सूत्र वापरणे आवश्यक आहे: 7.4 किलो किलोग्रॅममध्ये आपल्या स्वतःच्या वजनाने गुणाकार. परिणामी रोईंग मशीनवर प्रशिक्षण देण्यात येत असलेल्या कॅलरीजचा वापर दर तासासाठी केला जातो.
कोणते रोव्हिंग मशीन चांगले आहे?
सिम्युलेटरची कोणती आवृत्ती निवडावी हे स्पष्ट सांगणे अशक्य आहे, कारण प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिक पसंतींवर अवलंबून आहे. लोकप्रिय डिझाईनंपैकी एक ओळखले जाऊ शकते:
- संकल्पना 2 आपल्याला चुंबकीय रोईंग मशीन आवडत असल्यास, हे मॉडेल घरांसाठी चांगले पर्याय आहे. हे वायुगतिशास्त्रीय प्रतिकारशक्तीच्या एक अद्वितीय प्रणाली द्वारे ओळखले जाते. पॅरामीटर्स मॉनिटर करण्यासाठी मॉनिटर आहे. आणखी एक प्लस - हे सहज आणि पटकन विखुरलेले आहे.
- केटस्लेट फॅजिट येथे लोड सिस्टम हाइड्रोलिक ड्राइव्हसह यांत्रिक आहे. हायड्रॉलिक सिस्टीम गुळगुळीत आहे आणि आपण शक्तीची पदवी समायोजित करू शकता. हृदय गती मोजण्यासाठी एक सेन्सर आहे
- टॉर्नओ गोल्फस्ट्रीम ऍथलिट्ससाठी सुरुवातीसाठी एक चांगले मॉडेल, ज्यात एक साधी आणि छोटसे अपार्टमेंट आहे. असे रोइंग सिम्युलेटर स्वस्त आहे, परंतु हे विधानसभा आणि घटकांची गुणवत्ता प्रभावित करते.
रोईंग मशीनचे प्रकार
ऑपरेशन तत्त्व आणि त्यांच्या क्षमतेत फरक असलेल्या अशा अनेक प्रकारच्या स्थापना आहेत.
- यांत्रिक सर्वात परवडणारे सिमलीटर्स, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे उपलब्ध फंक्शन्सची संख्या प्रभावित करते.
- चुंबकीय या पर्यायांमध्ये विविध कार्यशीलता आहेत आणि ते सोयीस्कर आहेत. पहिले प्रकारापेक्षा चुंबकीय रोईंग मशीन अधिक खर्चिक आहे. अशी स्थापना समायोजित करणे सोपे आहे.
- बिल्ट-इन इलेक्ट्रोमॅग्नेटसह वाढीव कार्यक्षमतासह सर्वात महाग पर्याय. फायदे म्हणजे तो अक्षरशः नीरस आहे.
घरासाठी रोइंग मशीन कशी निवडावी?
सिम्युलेटर निवडताना आपल्याला लक्ष देण्याची अनेक निकष आहेत
- Compactness पुरेशी मोकळी जागा नसल्यास, डिझाइनची निवड करणे योग्य आहे जे एका सरळ स्थितीत साठवले जाऊ शकते किंवा दुमडले जाऊ शकते.
- समायोजन आपल्यासाठी शिरोबिंदू, हाताळू आणि आसन समायोजित करण्यास सक्षम असणं महत्वाचं आहे
- ट्रान्समिशन . घरासाठी एक रोइंग मशीन वापरणे सोपे होते, त्यासाठी आपण केबल्स आणि उद्दिष्टे निवडायला हवीत जे उशीरा विलंब न लावता.
- फ्रेमची ताकद . घन धातूची फ्रेम आणि एक एल्यूमिनियम बेस असलेल्या आसनाने पर्याय निवडणे चांगले.
- लोड करण्याचे नियमन सिम्युलेटरमध्ये लोडमधील चरण बदलाचे कार्य असावे.
रोईंग प्रशिक्षण
परिणाम लक्षात येण्याकरिता, योग्यरित्या व्यायाम करणे आवश्यक आहे रोईंग मशीनवरील तंत्रात अनेक टप्पे समाविष्ट आहेत:
- कॅप्चर करा आसनस्थानी बसवा, खांद्याच्या एका बाजूला पाय एकमेकांना समांतर ठेवा शरीराची स्थिती समृद्ध होईल तेव्हा, सदृश होईल. हातांमध्ये हाताळणी घ्या. थोडा दुबळा फॉरवर्ड, आपल्या परत स्नायू विश्रांती, पण आपण दाबा ताणणे आवश्यक आहे.
- पुश करा रोईंग मशीनवर व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पायांच्या सहाय्याने तुम्हाला एक पाउल करणे आवश्यक आहे, तसेच एकाच वेळी आपल्या खांद्याच्या पट्ट्या हँडलला त्याच्या पोटात ओढून घेतल्यास, बाईसप घट्ट करा. खांद्याचे हाड कमी करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे स्तनपान करणे आवश्यक आहे.
- पूर्ण करणे परिस्थिती स्थिर करण्यासाठी, आपल्याला प्रेसच्या कपाळा, नितंब आणि मांसाचा त्रास सहन करावा लागतो. हँडल शक्य तितक्या पोटच्या जवळ ओढली पाहिजे.
- पुनर्प्राप्ती हँडल धरून ठेवणे पुढे चालू ठेवण्यासाठी, आपण ते पुढे ढकलले पाहिजे. याबरोबरच, शरीर देखील हलते. प्रेस ताठ ठेवणे महत्वाचे आहे प्रारंभिक स्थिती स्वीकारण्यापूर्वी पाय वाकणे सुरू होते.
ज्यांना रोइंग मशीनवर काम करायला आवडेल अशा लोकांसाठी, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की आठवड्यातून 4 वेळा प्रशिक्षित करणे चांगले आहे, प्रोग्राम्सपैकी एक निवडणे.
- सुरुवातीच्यासाठी 5 मिनिटांच्या आत किमान विरोध सह पंक्ती, आणि नंतर सरासरी प्रतिकार सेट आणि 20 मिनिटे साठी गती न, 40 मिनिट प्रत्येक हालचाली करा. शेवटी एक डावपेच आहे.
- उशीर कालावधी. सराव झाल्यानंतर जास्त कार्यक्षमतेने एक मिनिट आणि प्रकाश रोईंगच्या एका मिनिटाने मजबूत प्रतिकार करणे आवश्यक आहे. आपल्याला 5-10 चक्र करण्याची आवश्यकता आहे
रोव्हिंग स्लिमिंग मशीनवर प्रशिक्षण
वजन वाढवण्यासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण सर्वोत्कृष्ट मानले जाते. रोईंग स्लिमिंग मशीनचा वापर पॉवर लोड करण्यापूर्वी किंवा वेगळ्या पूर्ण प्रशिक्षणासाठी करण्याआधी गुणवत्तेची तयारी म्हणून करता येईल.
- प्रथम शांत शांततेत एक सराव असते, जे पाच मिनिटांपेक्षा अधिक काळ टिकत नाही.
- पुढची पायरी म्हणजे 15 सेकंदांमधे प्रतिरोध आणि ओळी थोडा वाढवा. जास्तीत जास्त वेगाने.
- त्यानंतर, 45 सेकंदासाठी आपल्याला आपला श्वास परत मिळविण्यासाठी सहजतेने जाणे आवश्यक आहे.
- पाच पुनरावृत्ती करा, आणि नंतर विरोध वाढवा. नवीन लोडसह आपण 30 सेकंदात जास्तीत जास्त फोड करणे आणि एक मिनिट पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे. पाच पुनरुक्ती करा
- प्रशिक्षण शेवटी, एक अडथळा केले आहे, जे 5 मिनिटे काळापासून.
रोईंग सिम्युलेटर - मतभेद
प्रशिक्षणासाठी अत्यंत उपयुक्त असणे, विद्यमान मतभेद लक्षात घेणे आवश्यक आहे
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी गंभीर समस्या आणि मणक्याचे आणि सांधे यांना नुकसान झाल्यास कार्य करू नका.
- समस्या बिघडल्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यातील गांडुळेपणासह दमणारा रोईंग मशीनची शिफारस केलेली नाही आणि डॉक्टरकडे जाणे चांगले.
- मतभेदांमधले उच्च रक्तदाब