नियमानुसार, फॉलीक असिडमध्ये कोणते पदार्थ असतात ते फक्त मुलाच्या नियोजन कालावधी दरम्यानच स्त्रियांची काळजी घेण्यास सुरुवात करते, कारण याच काळात हा घटक शरीरासाठी विशेषतः महत्त्वपूर्ण असतो. तथापि, प्रत्येक व्यक्तीसाठी जीवनसत्व बी 9 आवश्यक आहे. फॉलीक असिडमध्ये कोणते पदार्थ आहेत ते विचारात घ्या, जेणेकरुन आपण औषधांचा अवलंब न करता परिस्थितीला सामान्य बनवू शकता.
- फळे आणि उडीमध्ये किवी आणि डाळिंबचे नेतृत्व केले जाते, ज्यात 18 μg पदार्थ असतात. याव्यतिरिक्त, हा घटक अंजीर, स्ट्रॉबेरी, रसाबरी, केळी, टरबूज, चेरी, समुद्र buckthorn , लिंबू आणि आल्यासारखे अशा उत्पादनांमध्ये देखील समाविष्ट आहे. इतर फळे आणि berries मध्ये फॉलीक असिड सामग्री फार कमी आहे, जवळजवळ तुच्छ.
- भाजीपाला, अजमोदा (सोयाबीनचे), सोयाबीन आणि पालक यांचेमध्ये प्रमुख स्त्रोत आहेत, त्यात सुमारे 100 मायक्रोग्राम विटामिन बी -9 आढळतात. याव्यतिरिक्त, लीफ कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, हिरव्या भाज्या, eggplants आणि कोबी सर्व प्रकारच्या लक्ष वाचविण्यास चांगले आहे.
- अन्नधान्यांमध्ये घनकचरा (46 μg) एक चॅम्पियन मानले जाऊ शकते. या संदर्भात देखील चांगले तांदूळ, एक प्रकारचा ज्यूज आणि ओट्स आहेत. केवळ खाद्यपदार्थ खाणे महत्त्वाचे नाही कारण "हे उपयुक्त आहे", परंतु त्यांच्या स्वतःच्या अभिरुचीनुसारच गणना करणे - या प्रकरणात लाभ हा तितकाच मजबूत आणि लक्षणीय असेल.
- फॉलीक असिडमध्ये मांस उत्पादने फारच समृद्ध नाहीत - कमाल 9 मिलीग्रेड टर्कीमध्ये असते. बी 9-बीफ लिव्हरमधील पदार्थात मान्यताप्राप्त नेता, ज्यामध्ये 240 μg पदार्थ असतात.
याव्यतिरिक्त, शेंगदाणे, विशेषतः अक्रोडाचे तुकडे आणि hazelnuts मध्ये व्हिटॅमिन बी 9, पांढरा मशरूम आणि विशेषत: यीस्ट (तितकी 550 μg) मध्ये. आपण सहजपणे या पदार्थांना काढलेल्या असल्यास, नंतर आपल्या शरीरात फॉलीक असिड कमी आहे.
फॉलिक असिडमध्ये कोणते पदार्थ समृद्ध असतात हे जाणून घेणे, आपल्याला आवश्यक असलेली औषधे आणि तयारी याशिवाय हे पदार्थ अधिक मिळू शकतात.