अतिरीक्त पाउंड गमावण्यासाठी, आपण आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे आणि केवळ आहारातील जेवण घेणे आवश्यक आहे . आणि जरी अनेक आहारातील खाद्यपदार्थ खाल्ले तरी ते खराखुरा नसतील तरीही व्यवस्थित शिजवलेले भेंडे आपणास त्यांच्या आवडीच्या क्षमतेमुळे कमी वैद्य आणि आरोग्यासाठी हानिकारक असतील, परंतु कमी कॅलरी आहारातील कृशतायुक्त पदार्थांचे सेवन केल्यामुळे तुम्हाला डोकेदुखी नसेल, किती अतिरिक्त पाउंड असतील आपण जेवणानंतर टाईप कराल
बर्याचदा आहारातील पदार्थ भस्म होतात, कारण पदार्थांमध्ये असलेल्या सर्व निरोगी पदार्थांचे संरक्षण करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे, तसेच दुहेरी बॉयलरमध्ये स्वयंपाक करणे खूप सोपे आणि सोपे आहे. खाली दिलेल्या पाककृतींचा वापर करून, तुम्हाला याची खात्री पटली पाहिजे.
साधा आहारातील पदार्थ
प्रोव्हन्स वनस्पतींचा एक जोडी सह चिकन
साहित्य:
- चिकन स्तन - 2 पीसी .;
- लिंबू - दिड पीसीएस.;
- कांदा - 2 तुकडे;
- लसूण - 1 लवंग;
- प्रांतिक वनस्पती आणि समुद्र मीठ - चवीनुसार.
तयारी
लहान तुकडे चिकन कट अर्धा लिंबू बाहेर रस पिळून काढणे, चिरलेला लसूण, ऑलिव्ह जडस व बारीक चिरलेला कांदा सह मिक्स. 30-60 मिनिटे या मिश्रण मध्ये चिकन Marinate, नंतर एक स्टीमर मध्ये मांस तुकडे, marinade ओतणे, मीठ शिंपडा आणि 20 मिनिटे शिजवावे. आपण भाज्या किंवा इतर साइड डिशसह या चिकनची सेवा देऊ शकता.
स्टीम कॅटफिश
साहित्य:
- कॅटफिश - 500 ग्रॅम;
- सोया सॉस - 2 टेस्पून चमच्याने;
- लिंबू - दिड पीसीएस.;
- अजमोदा (टोमॅटो) - चिमूटभर
तयारी
अर्धा लिंबू पासून रस बाहेर घालावे, सोया सॉस आणि oregano सह एकत्र करा. भागांमध्ये मासे कापा, मिरीडी ओतणे आणि 30 मिनिटे उभे राहू द्या. नंतर, हवे असल्यास, मासे उकळवावे, ते पन्हाळेमध्ये लपवा आणि 15 मिनिटे स्टीमरमध्ये शिजवा. कोणत्याही साइड डिश सह सर्व्ह करावे.
वजन कमी झाल्यामुळे मधुर आहारातील खाद्यपदार्थ आहेत, हे आम्हाला आधीच कळले आहे, परंतु आहारातील जेवणही पौष्टिक आहेत, जेणेकरून खाताना तुम्हाला एक तास लागतो आणि पुन्हा रेफ्रिजरेटरवर काढलेले नाहीत. आम्ही असल्याची पुष्टी करतो, परंतु ते योग्यरित्या एकत्रित करणे आणि आहारातील खाद्यपदार्थ आणि उत्पादने ज्यासाठी ते तयार आहेत त्या निवडायला आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, दिवसाच्या दरम्यान आपण हलके पदार्थ खावू शकता जेणेकरून पचनक्रियेची प्रक्रिया आपली ऊर्जा काढू शकत नाही, जे काम किंवा इतर व्यवसायांसाठी आवश्यक असते आणि भाज्या जितक्या लवकर शरीरासाठी आवश्यक असते तितकेच नाश्ता करते. पण संध्याकाळी, पौष्टिक आणि पौष्टिक काहीतरी खाणे चांगले आहे, जेणेकरून आपल्याकडे पुरेसे हे अन्न असेल आणि झोपी जाण्यापूर्वी रेफ्रिजरेटरकडे पुन्हा पाहू नये. आम्ही आपल्याला काही पौष्टिक ऑफर करतो, पण एकाच वेळी संध्याकाळी जेवणाची भांडी वापरतो.
डिनर साठी आहार जेवण
फुलकोबीपासून फुलकोली आणि काजू सह रागाट करणे
साहित्य:
- कांदा - 2 तुकडे;
- फुलकोबी - 500 ग्रॅम;
- ब्रोकोली - 500 ग्रॅम;
- कढीपत्ता पेस्ट - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- नारळ दूध - 1 ¾ सेंट;
- तेल - 1 टेस्पून. चमचा;
- मासे सॉस - 1 टेस्पून चमचा;
- ब्राऊन शुगर - 1 चमचे;
- अनसाल्टेड काजू - दिड स्टॅंड;
- कोथिंबीर आणि मीठ - चाखणे.
तयारी
कांदा पील आणि चाक बारीक तुकडे करणे. एक तळण्याचे पॅन किंवा wok मध्ये भाज्या तेल गरम आणि सोनेरी होईपर्यंत कांदा तळणे. ब्रोकोली आणि फुलकोबी फुलणे आणि फोडणीत घालून 5 मिनिटे शिजवावे, नंतर कढीपत्ता आणि कढीपत्ता घालावा. दूध, सॉस, साखर आणि मीठ तळणा-यामधे घालावे, ते सर्व उकळून घ्यावे, नंतर उष्णता कमी करा आणि भाज्या शिजू पर्यंत स्वयंपाक चालू ठेवा.
या वेळी एका पातेल्यात काजू लालसर रंगून घ्यावे. भाज्या तयार झाल्यावर, त्यांना नट घालावे, सर्वकाही चांगले मिसळा आणि उबदार स्वरुपात सर्व्ह करावे, त्यात बारीक चिरलेली कोथिंबीर घालावी.
भाजीपाला अल्प-कॅलरी कॅस्ट्रेल
साहित्य:
- ब्रोकोली - 900 ग्रॅम;
- पालक - 900 ग्रॅम;
- कमी चरबी कॉटेज चीज - 250 ग्रॅम;
- ब्राँझा - 200 ग्रॅम;
- अंडी - 3 तुकडे;
- विजेता - 250 ग्रॅम;
- कोरडी कांदा सूप - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- ब्रेड crumbs - 1 टेस्पून. चमचा;
- मीठ, मिरपूड - चाखणे.
तयारी
ब्रोकोली शिजवलेल्या होईपर्यंत खार्या पाण्यातील शिजवावे, थंड होऊ द्या. बारीक चिरून आणि तळणे मशरूम. पुड्यांमधील सर्व साहित्य एकत्र करा. बेकिंग ग्रीझ लाईड करून ब्रेडक्रंबने शिंपडा आणि त्यावर वजन ठेवा आणि ओव्हनमध्ये शिजवा आणि 180 अंश 40 मिनिट गरम करा.