शांततेने किती लवकर?

तुम्हाला काय वाटतं, पहिल्या स्थानावर असलेल्या विशेष सैन्याच्या लष्कराला काय दर्जा शिकवलं जातं? बंदुक किंवा मार्शल आर्ट्सच्या पद्धती आपल्या मालकीची क्षमता आहे? आणि इथे नाही! सर्वप्रथम, विशेष एजंटांना शिकवले जाते की स्वतःला शांततेने आणि स्वत: नियंत्रित करण्यासाठी किती लवकर. अखेरीस, ही गुणवत्ता ही सदाचरणाने आणि वास्तविकतेने सध्याच्या परिस्थितीचा अंदाज घेऊन त्यातील सर्वात जलद आणि योग्य मार्ग शोधणे शक्य करते. दुर्दैवाने, आपण सर्वच खास एजंट नसतात, परंतु आपण गंभीर स्थितीत शांत कसे रहायचे आणि स्वतःचे नियंत्रण कसे घ्यावे ते शिकू शकता. मानसशास्त्रज्ञ या संबंधात कोणत्या शिफारसी देतात त्यावर विचार करुया, आपण शांतपणे कसे शांत करू शकता हे कोणत्या पद्धतींनी आपल्याला शिकवतील

एक महत्त्वाचा इव्हेंट आधी शांत कसे?

समजा तुमच्यासमोर एक महत्त्वपूर्ण कार्यक्रम आहे. सहसा, उदाहरणार्थ तयारीसाठी, उदाहरणार्थ, परीक्षणासाठी, आपण थोडी चिंताग्रस्त नाही आणि सर्व काही अगदी स्पष्ट आणि शांत वाटते. तथापि, प्रतीक्षा क्यूमध्ये प्रवेश करणे आवश्यक आहे, कारण आमच्या मज्जासंस्था आपल्याशी क्रूर विनोद करणे सुरू करते. आम्ही उत्साहित वेढलेला आहेत, एक जलद गतीचा कळस सोबत, श्वासोच्छ्वास, विचारांमध्ये गोंधळ आणि इतर. चला, सर्वात प्रभावशाली शिफारसी बघूया, जे तुम्हाला कामगिरी करण्यापूर्वी शांत कसे व्हायचे, परीक्षा आधी स्वत: ला कसे तोंड द्यावे, नोकरीची मुलाखत घेण्यापूर्वी शांत होण्याचा किंवा एखाद्या महत्त्वपूर्ण व्यावसायिक बैठकीत कसा शांत करावा, आणि आपण ज्याला लाज वाटणार्या एखाद्या व्यक्तीला भेटायला शांत होण्यासही शिकू.

जर तुमच्याकडे काही मिनिटे असतील तर श्वासोच्छ्वास व्यायाम करण्यास मदत होईल. ते अनावश्यक स्नायू तणाव दूर होईल, ऑक्सिजन आणि शांत नसा शरीर आणि मेंदू पूर्ण होईल. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून श्वासा बाहेर पडून स्वत: ला विचार करा. 1 ते 5 दरम्यानच्या श्वासाचा श्वास घ्या आणि 6 ते 8 पर्यंत श्वास बाहेर घ्या. ओटीपोटात पोकळी हवााने भरून टाका, छाती पसरवा आणि कंधे उचलू नका.

एरोफोबियासह बर्याच लोकांना सल्ला देण्यात येतो की फ्लाइटच्या आधी शांत कसे रहायचे. सर्वात कठीण वेळ नोंदणी आणि फ्लाइट स्वतः आधी, आपण आपल्या विल्हेवाट येथे अनेक तास आहेत तेव्हा. काही वस्तूच्या स्वरूपातील आपल्या भयला कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, एक फुगा, जो आपल्या अगदी डोळ्यांपुढे थेट डोळा आधी, दूर आहे आणि आता तो पूर्णपणे अदृश्य आहे. जर हे कठीण असेल तर फक्त स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा, वाचा किंवा विमानतळाकडे खरेदी करा. आपण 50-100 ग्रॅम अल्कोहोल पिणे शकता, परंतु अधिक नाही.

किती तणाव झाल्यानंतर शांत होणे?

तणावग्रस्त परिस्थितीत शांत कसे जायचे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, क्रोधाचा झटका किंवा विवादानंतर शांत होणे सहसा समस्या आणि संबंध स्पष्ट करणे कामाच्या ठिकाणी आम्हाला आढळते, म्हणून आपण कामावर शांत कसे पद्धती यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे, आणि एक सहकारी सह दिग्दर्शक च्या scolding किंवा भांडणे केल्यानंतर रडणे सुरू नाही कसे

झगडा केल्यानंतर, सर्व प्रथम, आपण आपल्या संबंध आणि आली आहे की संघर्ष विश्लेषण पाहिजे. शांत हो, आपला श्वास पुन्हा मिळवा, आपल्या स्नायूंना आराम करा स्वत: ला एक परिस्थितीपेक्षा असे वाटते की, वरुन वर पहा. आपल्याला हे लक्षात घ्यावे की विरोधाभास आपल्या दिवसाचे कार्यरत क्षण आहे, याबद्दल अदभुत काहीही नाही. कामाच्या ठिकाणी प्रत्येकजण विशिष्ट नियमाद्वारे खेळतो, आणि वैयक्तिक भावनांवर तोडणे योग्य नाही. जर आपल्या अत्याचारीाने स्वतःला हे परवानगी दिली, तर आपण त्याच्याशी झुंज देऊ नये, आपण ताकदीने आणि हुशार आहात, आपण परिस्थिती neutally समजली.

बेडवर जाऊन निद्रानाश मात करण्यापूर्वी शांत कसे राहावे?

झोपेतून झोपणे, प्रत्येक जण त्याचे दिवस विश्लेषित करतो, त्यामध्ये उद्भवला, पुन्हा सर्व समस्या अनुभवतो किंवा आधीपासूनच आगामी भयभीत झालेला असतो. आपण झोपून जाण्यापूर्वी स्वतःला शांत कसे ठेवावे हे विचार करूया, ज्यामुळे तो आपल्यासाठी पूर्ण विश्रांती घेऊन आला, दिवसाची समस्या आणि तणाव शांत होण्यास आणि झोपू लागणे.

भूतकाळातील आणि भविष्यातील समस्यांचा इतर वेळेस विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, डिनरपूर्वी. खाली बसून सर्व प्रश्नांची आठवण करा जे आपणास चिंतित करतात आणि सर्वांसाठीचे उपाय विचारतात. कागदावर सुशोभित केलेले ते आपल्या डोक्यात कमी जागा घेतील. शयनकक्ष आणि झोपण्याच्या आणि सलगीसाठी केवळ बेडरुम वापरा. बेडरुममध्ये योग्य आरामदायी वातावरण तयार करा स्पष्टपणे कल्पना करा की आपण आपला शेवटचा दिवस सोडून आणि खोलीच्या उंबरठ्याजवळील सर्व काळजी सोडून द्या.

विहीर, मध सह एक उबदार दूध एक ग्लास झोपायला जाण्यापूर्वी मद्यधुंद आहे. उशीरा खाऊ नका आणि मसालेदार आणि फॅटी पदार्थ खाऊ नका कारण कठीण पचन देखील चिंतेच्या विचारांना कारणीभूत ठरू शकते. सुगंधी किंवा व्हॅलेरियनचे आवश्यक तेले, सुई किंवा कॅमोमाइलचे उकडणे, हर्बल कृत्रिम पेय किंवा हर्बल शामिरीने फुले येणारे पाणी घ्या.