बर्याचदा वाटेत वजन कमी होत असताना, विविध अडथळे आहेत, ज्यामुळे अनेक खंडित होतात. हे टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे, त्यांना कसे मातवे ते जाणून घेण्यासाठी.
उपासमार
सामान्य आहार सोडून देणे हे कठीण आहे, त्यामुळे खाण्याच्या प्रतिबंधांमध्ये सहसा उपासमारीची भावना असते.
या प्रकरणात, दोन मुख्य कारणे आहेत:
- आपण दररोज मेनू कमी केला आहे, उदाहरणार्थ, एक मोनो-आहार किंवा यासारख्या वापरण्याचा निर्णय घेतला. पण हे योग्य नाही कारण शरीरास सर्व आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मिळणार नाहीत तर, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस बराच वेळ लागेल. चयापचय प्रक्रियांची दर आणि अतिरीक्त चरबी जाळण्यामुळे लक्षणीय घट होण्याची शक्यता असल्याने ती मंद होईल.
- निरुपयोगी काहीतरी खाण्याची इच्छा, जसे की केक सारख्या, सहसा भूक लागणे होऊ शकते.
मी काय करावे?
आपल्यासाठी आवश्यक कॅलरीची गणना करा आपण हे प्रमाण वापरू शकता: शरीराच्या वजनाच्या 1 किलोग्रॅमसाठी, दर तासासाठी 1 किलो कॅलरी आवश्यक आहे. म्हणजे, जर आपण 70 किलो वजन केले तर आपल्याला प्रति दिन 1x24x70 = 1680 kcal आवश्यक आहे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण कॅलरीज किमान संख्या कट करण्याची आवश्यकता नाही, आणि त्यांना जलद खर्च फक्त सुरू खेळ करणे याकरिता योग्य आहे.
कोल्डनेस
बर्याचवेळा आहाराच्या सुरुवातीस, आपल्याला थंड वाटू शकते, जसे की शरीराचे तापमान नाटकीयपणे कमी झाले आहे.
संभाव्य कारण:
हे सिद्ध होते की शरीराचे तापमान 1 डिग्री सेल्सिअसने वाढते आणि जेव्हा आपण स्वतःला अन्न म्हणून मर्यादित करता आणि दररोजच्या कॅलरीच्या गोष्टी कमी करता तेव्हा उष्णता आता बाहेर पडत नाही आणि म्हणूनच आपल्याला थंड वाटत आहे.
मी काय करावे?
या प्रकरणात, उबदार कपडे, खेळ मदत करू शकतात, आपण एक किंवा अनेक व्यायाम मर्यादित करू शकता, आणि अर्थातच, गरम चहा किंवा कॉफी एक कप
बंदी हटविणे
वजन कमी झाल्याच्या सुरुवातीस, केवळ एका सकारात्मक परिणामासाठी आपण संलग्न आहात, आपल्याकडे पुरेसे सामर्थ्य आहे, परंतु काही दिवसांनंतर सर्व गोष्टी बदलतात आपल्याला थकल्यासारखे वाटते, चिडचिड होऊ शकते, काहीही नको आहे आणि इतर गोष्टींबरोबरच वजन कमी करता येतो.
खालील कारणांसाठी सर्व दोष:
- बर्याच लोकांसाठी, अन्न इतके तर म्हणतात डोपिंग, जे चांगले मूड आणि सामर्थ्य देते. या उत्पादनांमध्ये चॉकलेट आणि मजबूत कॉफीचा समावेश आहे आपण नाटकीयपणे त्यांना सोडल्यास, मज्जासंस्थेची प्रणाली उत्तेजक हरवेल आणि आपण थकल्यासारखे वाटेल.
- आणखी एक कारण - अनियमित भोजन वजन कमी झाल्यास, काही स्त्रिया नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण नाकारू शकतात, कारण ते विश्वास करतात की अतिरिक्त पाउंड जलद निघून जातील. जर शरीराला अन्न मिळत नसेल तर, जे ऊर्जेसाठी आवश्यक आहे, आपण निश्चितपणे थकल्यासारखे वाटेल.
मी काय करावे?
अधिक विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा आणि पुरेसा वेळ झोपवा काही दिवसांनंतर, शरीर पुन्हा बांधले जाईल आणि आपल्याला खूप चांगले वाटेल. दिवसातून 5 वेळा थोड्याफार प्रमाणात खाणे शिका, त्यानंतर आपल्याकडे भरपूर ऊर्जा असेल.
कंटाळवाणेपणा
आहार दरम्यान, आपण विविध परीक्षा सोडल्या, चालण्यासाठी जाऊ नका, भेट द्या आणि परिणामी, जीवन खूप कंटाळवाणा आणि नीरस बनले. या प्रकरणात, याचे कारण असे आहे:
आपण सर्व सभा आणि पक्ष निश्चितपणे एक पदार्थ टाळण्याची विचार करेल, पण आपण काहीही खाणे शकत नाही तर, का तेथे जा.
मी काय करावे?
कॅफे आणि रेस्टॉरंट्समध्ये आपल्या इच्छांना नियंत्रित करण्यासाठी जाणून घ्या की आपण आहारातील व्यंजन लावू शकता, आणि खरंच, मित्रांबरोबरच्या भेटींमध्ये, मुख्य संप्रेषण, अन्न नाही आपल्यासाठी हे सोपे करण्यासाठी, खालील टिपा वापरा:
- संध्याकाळी सुरुवातीला, तुमचे प्लेट भाज्या, फळे आणि इतर आहारातील उत्पादनांसह भरा, जेणेकरुन संध्याकाळी यजमानांना तुम्हाला उच्च-कॅलरी ठेवण्याची इच्छा नसेल.
- कॅफे मध्ये मेनू भांडी जे उकडलेले आहेत शोधू, ओव्हन मध्ये किंवा लोखंडी जाळीची चौकट वर भाजलेले, रचना पहा आणि निर्भयतापूर्वक त्यांना क्रम
बाहेर येण्यापूर्वी, आपली भूक नियंत्रित करण्यास सक्षम होण्यासाठी घरीच खा.