दोरी हा सर्वात कोलाचा, सोपा आणि प्रभावी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी साधन आहे. वेगवेगळ्या प्रकारच्या बदलानुसार, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणाली मजबूत करणे, सहनशक्ती वाढवणे, सजीवांच्या शरीराची स्नायू वाढवणे आणि सर्वसाधारणपणे शरीरास बळकट करणे शक्य आहे. बहुतेक लोक सजगपणे उडी मारत आहेत, पण अगदी प्रथमच अडचणी आल्या तरीसुद्धा, आपण योग्य रितीने निवड करून आणि तंत्र शिकलात असताना ही कसरत करू शकता.
एक दोरी वर उडी जाणून कसे: सुरुवातीच्यासाठी सूचना
बर्याच बाबतीत प्रशिक्षणातील यश आणि सहजतेने कसे योग्य रस्सी निवडली यावर अवलंबून आहे. अनेक महत्त्वाच्या तत्त्वे विचारात घेण्यासारख्या आहेत:
- रस्सी निवडणे महत्वाचे आहे, जे लांबीसाठी आदर्श आहे. या साठी, आपण दोराने हात मध्ये हाताळते धारण दोरीच्या मध्यभागी पाऊल आवश्यक आहे. जर आपल्या तळवे आपल्या आर्ॅम्कीच्या पातळीवर ठेवून, आपण दोरीच्या रेषा काढलेल्या रेषा पहाल तर, आकार योग्यरित्या जुळेल. जर कातळे काफ्यांपर्यंत पोहचत नाहीत, किंवा दोरीला या ओळींपेक्षा बराच काळ असतो तर दुसरा पर्याय निवडणे योग्य आहे. खूपच लांब दोर्याने गोंधळ केला जाईल, परंतु खूपच कमी पडणे होईल आणि आवश्यक टेंपो विकसित करण्याची परवानगी देणार नाही.
- प्रशिक्षकांना असे वाटते की दोरीच्या चांगल्या जाडीस सेंटीमीटर (0.8 - 0.9 मिमी) पेक्षा किंचित कमी असणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, ते पोकळ आणि प्रकाश नसावे, परंतु वजनदार असावा - हे प्रशिक्षण सोयीची सुविधा देईल.
जे लोक परिणाम पहायला आणि चरणांचे निरीक्षण करू इच्छितात त्यांना जंपिंगच्या काऊंटरसह उडी मारणे किंवा कॅलरी खर्च करण्यास सल्ला दिला जातो. या जोड्या उत्तम प्रकारे प्रेरणा आणि स्वतःचे रेकॉर्ड मारण्यासाठी मदत करतात.
एक नियम म्हणून, ही सिम्युलेटरची योग्य निवड आहे एका दोर्याने वेगाने कसे उडी मारण्यास शिकता येईल या प्रश्नावर निर्णायक भूमिका बजावते. जर दोरी खूपच प्रकाश असेल तर प्रभावी प्रशिक्षणाच्या ऐवजी कामकाजाच्या तंत्राने अडचणी येतील, ज्यामुळे प्रेरणा मिळते.
दोरीवर उडी कशी घ्यावी?
सर्वात मूलभूत आणि प्रवेशयोग्य दोन मुख्य शैली आहेत - पाय बदलणे आणि दोन पाय वर उडी मारणारा सह उडी मारणारा. एक नियम म्हणून, शारीरिक शिक्षणासाठी मानदंड उत्तीर्ण करताना, नवीनतम पद्धत वापरणे आवश्यक आहे. काहींनी ते इतरांपेक्षा अधिक गुंतागुंतीचे आहे, परंतु धीर आणि धीर देऊन तुम्ही त्याचा मालक होऊ शकता.
तर, दोन पाय वर उडी मारण्याच्या तंत्राचा विचार करूया:
- सरळ उभे रहा, पाय एकत्र करा आपल्या हातातल्या हाताच्या हातात हँडल घ्या, हात घालून कोपरात ओढून घ्या आणि थोड्या बाजुला उभ्या करा, आणि मध्यभागी जा, आपल्या मागे दोर सोडू नका.
- हाताचे शिंगे कोपर्यामध्ये वाकवितो, आपल्या समोर रस्सी काढा, आपल्या हातांनी एक वर्तुळ बनवा.
- आपल्या समोर दोरी पाहून आपण उडी मारणे, आपल्या पायाची बोटं जमिनीवर स्पर्श करणे आवश्यक आहे.
- आपण प्रथम प्रयत्नापेक्षा वर उडी मारू शकत नसल्यास, समान गोष्ट अधिक हळुवारपणे वापरून पहा, किंवा थोडी आधी पुढे जा. काय समजून घेतल्यानं आपण व्यायाम करण्यापासून रोखलं, आपण प्रस्तावित तंत्रात सहजगत्या पदोन्नती कराल.
दोरखंडात जाण्यासाठी कसे शिकवता येईल या प्रश्नावर, चिकाटी, चिकाटी आणि नियमित प्रशिक्षण हे महत्वाचे आहे.
एक दुसरी लोकप्रिय तंत्र आहे - पाय बदलणे सह उडी मारणारा. कोणालाही हा पर्याय प्रथम, आणि कोणीतरी पेक्षा सोपे वाटते - अधिक कठीण. आपल्या स्वत: च्या काहीतरी निवडण्यासाठी दोन्ही प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे.
सरळ उठा, पाय आधीच खांदा आपल्या हातातल्या हातातील हाताळणी घ्या, थोड्या हाताने बाजूने हात करा आणि मध्यभागी राहा, आपल्या मागे दोर सोडुन घ्या. - हाताचे शिंगे कोपर्यामध्ये वाकवितो, आपल्या समोर रस्सी काढा, आपल्या हातांनी एक वर्तुळ बनवा.
- जेव्हा आपण आपल्या समोर रस्सी पाहिल तेव्हा आपल्याला एक उडी मारण्याची गरज आहे, आणि प्रथम आपण एक पाय पुढे नेणे आवश्यक आहे - आणि नंतर दुसरे. व्यायामादरम्यान पाय पूर्ण पायघरात पडत नाहीत, परंतु केवळ सॉक्स मजल्याला स्पर्श करतात.
तंत्रज्ञानावर मात करून, हळूहळू जास्तीत जास्त दर विकसित करणे महत्त्वाचे आहे. सुरुवातीच्यासाठी, एक मिनिटापर्यंत उडी मारणे हे अतिशय कंटाळवाणे काम असू शकते, म्हणून थोडेसे व्यायाम सुरू करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.