हाडे - मानवी शरीराची चौकट, परंतु ते केवळ देखाव्यामध्ये टिकाऊ आहे आणि जखम आणि वय बदलणे पासून रोगप्रतिकारक आहे. हाडे बळकट करणे उदयोन्मुख समस्यांसह सामना करण्यासाठी मदत करेल ऑस्टियोपोरोसिस, संधिवात आणि इतर रोग. हे विशेष आहार आणि स्वस्त लोक उपाय यांच्या मदतीने करता येते.
हाड ऊती - संरचनाची वैशिष्ट्ये
एक मजबूत रचना शरीराच्या पाठींबा आहे, आणि एक तरुण वयोगटातील त्याचे आरोग्य निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, चांगल्या लोड सह लोड, पोषक आवश्यक रक्कम घेणारे आणि संधींची काळजी साठी काळजी. पण आपण हाडांना कसे मजबूत करू शकता हे आपण स्वत: ला विचारण्याआधी, आपण त्यांची रचना समजून घ्यावी. प्रत्येक हाडांची रचना एकसमान नाही. त्यात एका विशिष्ट प्रकारचे संयोजी मेदयुक्त असते जे खालीलपासून बनले आहे:
- पेशी;
- मिनलाइज्ड इंटरसेल्युलर पदार्थ;
- मॅट्रिक्स - एक सेंद्रीय सापळा.
हाड ऊती म्हणजे शरीराच्या अंतर्गत पर्यावरणाच्या ऊतींचे एक उत्तम प्रकार आहे: प्रकाश आणि त्याचप्रमाणे मजबूत, जिवंत पेशींचा समावेश करणे, मूलभूत बांधकाम सामग्री. सापळ्याची बाह्य आवरण म्हणजे एकसमान आणि कडक शेल, तथाकथित कॉम्पॅक्ट फॅब्रिक. आतमध्ये एक मृगजळ हाड पदार्थ आहे- प्लेट्सच्या खड्ड्यांतून बाहेर पडणारी अशी पोकळी.
सामर्थ्य साठी हाडे चाचणी कसे
म musculoskeletal प्रणालीला मदत आवश्यक आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, आपण एक विशेष तपासणी नंतर करू शकता - densitometry ही पद्धत सुरक्षित आणि वेदनारहित आहे, हाड टिश्यूचे मूल्यमापन करण्यासाठी एक्स-रे मशीनचा वापर करणे, थिजणे, फटाके आणि इतर गोष्टी ओळखणे. लवकर निदान केल्यास ऑस्टियोपोरोसिससह गंभीर रोगांचे विकार रोखू शकते. वर्षातून किमान एकदा महिलांची तपासणी केली जावी आणि 50 पेक्षा जास्त पुरुषांची शिफारस केली जाते. हाडांची घनता स्वत: कशी तपासावी? दुर्दैवाने, हे अशक्य आहे, एक व्यक्ती केवळ त्यांच्या thinning च्या परिणामांना वाटते.
मानवी अवयव कशास मजबूत होतात?
मस्क्यूकोलॅक्टल प्रणालीचे रोग केवळ प्रौढ वयातीलच नव्हे तर 35-40 वर्षांनंतर कार्यरत असतात, अस्थि मेदयुक्त सक्रियपणे वाढू शकत नाही. जीवनाचा चुकीचा मार्ग म्हणजे अक्षरांवरून कॅल्शियम फ्लश होतो. मद्यार्क, धूम्रपान, कॅफीन, मधुर आणि खारटपणा, फ्रॅक्चर आणि सांध्यांची सूज, अपुरा शारिरीक क्रियाकलाप - ह्यामुळे जीवनसत्त्वे आणि स्केलेटनची लवचिकता कमी होते. शरीराच्या कर्णमधुर विकासासाठी पाया घालणे, अतिशय बालपणापासून हाडांना मजबूत करणे आवश्यक आहे.
कोणती उत्पादने हाडे मजबूत करतात?
योग्य पोषण शरीराला अस्थीच्या शक्तीच्या विकासासाठी आणि संरक्षणासाठी आवश्यक पोषक घटक देते. सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे कॅल्शियम, त्याची कमतरता प्रथम जाणवते. हे डेअरी उत्पादने, औषधी वनस्पती, कोबी, ब्रोकोली, सोयाबीन, बीट्स मध्ये आढळतात. बर्याच वादविवादामुळे प्रश्न उद्भवतो की दुधाचा हाड मजबूत होतो किंवा नाही? स्वीडिश शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की अत्यावश्यक खतामुळे हाड प्रणाली कमकुवत होते कारण कॅल्शियमचा वापर आम्ल-बेसिक शिल्लक सामान्य करण्यासाठी केला जातो.
हाडे मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला काय खाण्याची गरज आहे? ट्रेस घटकांमधले समृध्द अन्न - मॅग्नेशियम , फॉस्फरस, जस्त, मॅगनीज, प्रोटीन, जीवनसत्त्वे डी आणि सी. हाडे मजबूत करणारे पदार्थ रोजच्या दरात भरण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात हे पदार्थ असतात. आहारमध्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते:
- अंडी;
- मासे उत्पादने;
- भाज्या - बीट्स, सलगम, पालक;
- लिंबूवर्गीय फळे;
- यकृत (गोमांस, डुकराचे मांस);
- कोकरू
- कडधान्ये (पॅनकेक, बुलवेट, ओटमेमल);
- भोपळा बियाणे ;
- खरबूज आणि वाळलेल्या खारफुटी;
- मूर्ख (शेंगदाणे, काजू, देवदार)
कोणते विषाणू हाड मजबूत करतो?
हाडे मजबूत करणाऱ्या मुख्य जीवनसत्त्वे डी आणि सी आहेत. कोलेजन निर्मितीसाठी नंतरचे आवश्यक आहे, जे लवचिकता असलेल्या हाडे प्रदान करते आणि फ्रॅक्चरचे धोके कमी करते. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियमला अस्थि मेदयुक्त मध्ये मदत करते. हे सापळे मजबूत करते व्हिटॅमिन-समृध्द अन्नपदार्थांचा एकत्रपणे वापर करून सूर्यामध्ये दिवसातून कमीतकमी 10 ते 15 मिनिटे राहणे उपयुक्त ठरेल.
कोणत्या औषधे हाडे मजबूत करतात?
जर हाडांची कमकुवतपणा होणे गरजेचे असेल तर औषधोपचार, आहारातील पूरक आहार, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे जरुरी आहे ज्यामुळे आरोग्य वाढते. ते हाडांना मजबूत करणार्या आणि रोगाच्या सुरुवातीच्या लक्षणांपासून मुक्त होणाऱ्या औषधांमध्ये विभागले जाऊ शकतात. विविध वयोगटातील लोकांसाठी, ते बदलू शकतात. औषधे सर्वात लोकप्रिय:
- कॅल्शियम आणि त्याचे एनालॉग फॉस्फरस-कॅल्शियमचे चयापचय करणारे रेग्युलेटर आहेत जे महत्वपूर्ण घटकांच्या उच्च सामग्रीसह आहेत.
- बोनविवा, ओस्टिकोका - औषधे जो हाडांच्या ऊतीमध्ये कमी झाल्याचे दिसून येत आहे.
- कोलेजनबरोबर कोलेजन अल्ट्रा आणि इतर संयुक्त एजंट
- जेमॉस, एम्मोस - व्हिटॅमिन आणि खनीज-सेंद्रीय संकुल
घरी हाडांना कशाप्रकारे मजबूत करता येईल?
आणि विशेष कॉम्प्लेक्शन्स आणि औषधे वापर न करता, आपण मस्क्यूकोस्केलेट्टल प्रणालीतील रोगमुक्त होऊ शकता आणि लोडसाठी शरीर तयार करू शकता. कसे स्वत: करून हाडे मजबूत करण्यासाठी? योग्य आहार सोबत, आपण शारीरिक व्यायाम दिवसाच्या शासनामध्ये ठेवणे आवश्यक आहे. चार्जिंगद्वारे हाडे बळकट करणे ही एक उपयुक्त पद्धत आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण कंटाळया लोड करतो, हाडांची ऊतक सतत पुनर्जन्मित होत जाते, मजबूत होत जाते योग्य व्यायाम: सामर्थ्य प्रशिक्षण, विस्तारक आणि क्रीडा प्रशिक्षण उपकरणे, धावणे, सायकलिंग, रस्सी सोडून देणे.
फ्रॅक्चर झाल्यानंतर हाडे कसे मजबूत करावे?
विशेष लक्षणे म्हणजे फ्रॅक्चर नंतर हाडांची बळकटी करणे आवश्यक आहे. उत्पादने सिलिकॉन मध्ये समृद्ध आहेत ज्यामुळे एकाग्रता पुनर्वित्त करण्यात मदत होईल: फुलकोबी, मुळा, जेरुसलेम मुळे. (सिलिकॉन हाडांच्या निर्मितीत एक गंभीर भूमिका आहे, म्हणून ती असलेली बियर हाड मजबूत करते. आपण कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सीबद्दल विसरू नये. भविष्यात, आपल्याला व्यायाम जोडण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या टप्प्यावर, जिम्नॅस्टिक पाण्यात उपयुक्त आहेत, मालिश एक बॉल, स्ट्रेचिंग, व्यायाम थेरपी चार्ज करून खराब झालेले फांटही विकसित केले जाऊ शकते. नुकसान झालेल्या हाडांचे बळकटीकरण डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केले जाते.
ऑस्टियोपोरोसिसमधील हाडांना कसं मजबूत करता येईल?
प्रगतीशील कंकाल रोग प्रत्येक हाडांची प्रति युनिट व्हॉल्यूम, त्यांची वक्रता किंवा पूर्ण पुनर्विक्रयासाठी बारची संख्या कमी झाल्यामुळे हाड घनतेत घट होते. तीव्रता दूर करण्यासाठी, वैद्यकीय पद्धती वापरल्या जातात:
- हाडांची दुरुस्ती प्रक्रिया सक्रिय करणार्या विशेष औषधे घेत;
- मालिश;
- व्यायाम चिकित्सा
प्रतिबंधात्मक उपाय ही रोग टाळत नाहीत, परंतु जोखमींमध्ये लक्षणीय घट ऑस्टियोपोरोसिसमधील हाडांच्या आत्मनिर्भर स्थितीत खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- निरोगी खाणे;
- हार्मोनल सिस्टमच्या कामावर नियंत्रण ठेवणे;
- अतिरीक्त वजन काढून टाकणे आणि वाईट सवयी नाकारणे;
- दैनिक स्थिर लोड (शक्ती);
- सक्रिय जीवनशैली
हाड मजबूत करण्यासाठी लोकसाहित्याचा पदार्थ
शरीरास पर्यायी औषधांद्वारे पुनर्संचयित करणे सुरक्षित आणि प्रभावी आहे घरगुती पद्धतींचे फायदे अनेक पिढ्यांसाठी तपासले गेले आहेत. लोक उपाय असलेल्या हाडांचे बळकटीकरण करण्यासाठी नैसर्गिक घटकांवर आधारित डिकॉक्शन्स, टिंक्चर, क्रीम आणि मलहमांचा वापर केला जातो. सोपा आणि सर्वात प्रभावी पाककृती:
- कचरा असलेल्या अंडी हे सक्रिय अन्न मिश्रित पदार्थ आहेत, कॅल्शियमचे एक वैकल्पिक स्त्रोत आहेत. काळजीपूर्वक धुतलेले, वाळलेले, हे कुचलले आणि अन्नधान्यामध्ये, डेअरी उत्पादने एक चमचे जोडले जाते. नाश्त्यात खाणे उचित आहे.
- त्याचे लाकूड , त्वचा मध्ये चोळण्यात, आणि त्याचे लाकूड ओतणे जलद cracks बरे मदत होते, सांधे उपचार. संधिवात सुया 10-15 ग्राम पाणी 0.5 कप ओतणे, अर्धा तास उकळणे, compresses वापर
- मलम चे मलम आणि प्रभावित क्षेत्रास लागू होते, किंवा या पदार्थाचे अंतर्गत रिसेप्शन, हाडांची संलवितता वाढवते. मद्यार्क मद्यार्क 10 दिवसांच्या अंतराने प्रति 100 मिली पाण्यात 30 थेंब घेते.
हाड मजबूत करणे ही एक दीर्घ प्रक्रिया आहे, एका एकीकृत पध्दतीची आवश्यकता आहे. अगदी प्रौढ होऊनही, दुखापतींनंतर आणि आजाराने ग्रस्त झाल्यानंतर, मस्क्यूकोलस्केलेटल प्रणाली निरोगी राहू शकते - शरीराच्या एक विश्वासार्ह फ्रेम. योग्य पोषणच्या मदतीने त्याच्या व्यक्तीस सहाय्य करणे, आतील जीवनसत्त्वे आणि स्केलेटनवरील मध्यम भार यावर नियंत्रण ठेवणे.