झोपत असताना, एक व्यक्ती त्याच्या ताकदवान्यास ताबा देते आणि संपूर्ण दिवस संचित काळजी दूर करते. वेगवेगळ्या वयोगटांसाठी झोपण्याच्या कालावधीत बदल होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, मुलांमध्ये आणि पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये, प्रौढ व्यक्तीसाठी - 10 तास, 8 तास असायला हवे, आणि वयस्कर लोक फक्त 6 तासांत आपली ताकद वाढवतात.
पण आजपर्यंत, बर्याच लोकांना निद्रानाश ग्रस्त असतात, ज्यामुळे घशाची विघटन होते आणि तीव्र थकवा जाणवू शकतो. झोप विकार कारणे केवळ वारंवार तणाव असू शकत नाही, परंतु देखील हृदय समस्या, उपासमार, वेदना एक अर्थ, सर्दी, विशिष्ट औषधे आणि बाह्य शोर घेणे
निद्रानाश च्या उदय टाळण्यासाठी, आपण बेड आधी गोड आणि खारट पदार्थ वापरून थांबवू पाहिजे, आणि आहार चरबी पदार्थ पासून वगळण्याचा प्रयत्न, पेय आणि प्रथिने उच्च अन्न उत्तेजन देणे. संगणक आणि टीव्हीवर घालवलेला वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे रात्रीच्या झोप मध्ये हस्तक्षेप करण्यासाठी भावनिक संभाषणे आणि लांब दिवसभर झोप देखील शकता. दुर्दैवाने, आम्हाला नेहमीच प्रतिबंधात्मक उपायांसाठी संधी मिळत नाही, कधीकधी फक्त अंथरूणावर पडलेले झोपत नाही या परिस्थितीत, हे तंत्र वापरणे गरजेचे आहे जे 5 मिनिटांत झोप येते कसे हे स्पष्ट करते.
5 मिनिटांत कसे झोप येते?
आपण व्यावसायिक आणि वैद्यकीय उत्पादनांच्या मदतीने सहजपणे झोपणे देखील झोपू शकता, शारीरिक क्रियाकलाप सह स्वतःला टायर करण्यासाठी पुरेशी. दिवसभर थकल्यासारखे एक उत्कृष्ट साधन आहे, शक्य तेवढ्या लवकर झोप येते. बर्याच लोकांसाठी, एक कंटाळवाणा पुस्तके निद्रानाशापेक्षा खूप मदत करते, काही परिच्छेदानंतर डोळे स्वत: ला बंद करणे सुरू होतात निद्रानाश साठी एक उत्कृष्ट उपाय समुद्री मीठ, वनस्पती आणि आवश्यक तेल काही थेंब व्यतिरिक्त सुखदायक बाथ आहे.
रात्री झोपण्यासाठी किती झपाट्याने जाणे हे समजून घेणे, झोप आणि जागृतता एक स्पष्ट वेळापत्रक असणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आपल्या शरीरास झोपू आणि त्याच वेळी उठणे सवय करणे आवश्यक आहे, नंतर जैविक घड्याळ आपोआप झपा दवटणे मदत करेल दुसर्या साधन बनेल.
झोपायला जाणे म्हणजे किती लवकर झोप येते याचा विचार करु नका, आनंददायक काहीतरी विचार करणे आणि स्वप्नांच्या जगात स्वतःला विसर्जणे चांगले. सकाळच्या सर्व समस्यांचं समाधान सकाळी होईपर्यंत वाट पहात राहतील, पुढच्या परीक्षेत वैज्ञानिक परिषदेसाठी किंवा माहितीसाठी रिपोर्टच्या डोक्यात स्क्रोल करू नका. झोप पडण्यास मदत अल्कोहोलची लहान मात्रा असू शकते परंतु हे लक्षात येण्यासारखेच आहे की हे पेय लक्षांत झोपण्याची गुणवत्ता कमी करतात.
या प्रश्नाचे उत्तर, झोपेच्या झोपेतून काय होऊ शकते, लोक औषध देखील आहे. एका चांगल्या काचेच्या दही किंवा दूध, तसेच चहा, कॅमोमाइल, बडीशेप, पेपरमिंट आणि व्हॅरीअरीच्या मुळापासून बनवले गेलेले झोपायला मदत करते. शेंगदाणे, ट्यूना आणि टर्कीचा वापर करून गोड आणि आनंददायी झोप विकसित करते.
मजबूत आणि चांगली झोप मध्ये चांगली भूमिका एक आरामदायक उशी आणि हार्ड पुरेशी पलंगाची गादी खेळला आहे बेडरुम व्यवस्थित हवेशीर आणि कडक पडदा असावा जो खोलीत चमकदार प्रकाश देणार नाही.
दुपारी किती लवकर झोप येते?
15 मिनिटापर्यंतचा एक लहानसा वेळचा निधी शरीरास फायदा होईल, मेमरी सुधारेल आणि आपल्याला स्विच करण्याची अनुमती देईल. दिवसभर झोपत असताना संध्याकाळी झोपायला जागा होऊ शकते, त्यामुळे निद्रानाशाने ग्रस्त असलेली व्यक्ती दिवसेंदिवस झोपायला जाऊ नये असे उत्तम आहे. जर दिवसभर झोपण्याची गरज शिफ्टच्या कामामुळे होते, तर शरीराला फक्त रात्र शिफ्टपासून वसूल करण्याची आवश्यकता आहे. झोपण्यासाठी सर्वात सोयीची परिस्थिती निर्माण करणे महत्त्वाचे आहे. प्रकाश कमी करणे आवश्यक आहे, खूप खाणे आणि आवाज पासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न नाही. या हेतूने, आपण डोळे आणि earplugs वर एक मास्क वापरू शकता.