सर्गेई मिखाओलोविच बुबनोव्हस्की शरीराच्या अंतर्गत संसाधनांच्या वापराद्वारे सर्व चेतासंस्थेच्या रोगासाठी एक वैकल्पिक उपचार प्रणाली तयार करण्यासाठी ओळखली जाते. विकासाला "केनेसिथेरपी" असे म्हटले जाते, जे आवाहन करून उपचार म्हणून अनुवादित करते.
Bubnovsky त्यानुसार मानेच्या osteochondrosis व्यायाम उच्च कार्यक्षमता झाली, काही प्रकरणांमध्ये अगदी पूर्णपणे तंतुमय रिंग कार्यक्षमता पुनर्संचयित करणे शक्य आहे याव्यतिरिक्त, ते भविष्यात या रोगाच्या तीव्रतेचे उत्कृष्ट प्रतिबंध म्हणून काम करतात.
डॉ साठी काय मूलभूत व्यायाम डॉ Bubnovsky गर्भाशयाच्या osteochondrosis शिफारस करतो?
तीव्र वेदना करून, जेव्हा सामान्य शारीरिक चळवळी अवघड असतात, तेव्हा केनेटीथेरपी सभ्य जिम्नॅस्टिक्ससाठी उपलब्ध करते, ज्यामध्ये एक सुलभ सराव असते.
तर, बुब्नॉस्की बिछान्यावर पडलेल्या सवयींनुसार दिवस सुरू करण्याचा सल्ला देतो:
- डाव्या व उजव्या डाव्या वळणावर;
- हनुवटीचा डाग;
- आपले डोके वर वाढव;
- खांद्याच्या कानाला स्पर्श करून, उजवी आणि डाव्या बाजूच्या ढिगाऱ्यावर;
- परत च्या deflections
याव्यतिरिक्त, डॉक्टर आपले हात आपल्या हाताने नीट मिक्स करून बोटांनी आणि पायाची बोटं ओढून घेण्याची शिफारस करतात.
पश्चात्ताप कमी केल्याने आणि वेदना सिंड्रोमची तीव्रता कमी केल्यानंतर, आपण अधिक जटिल भार जाउ शकता
प्रगत व्यायाम Bubnovsky मानेच्या मणक्याचे osteochondrosis सह
सर्विझी मिखाओलोविच यांच्या पुस्तकात "ओस्टिओचंडोसिस हा एक वाक्य नाही" असे म्हटले आहे की मानेच्या हानीपासून मुक्त होणे सोपे नसते. हे पॅथोलॉजी क्रॉसबारवर नियमित पुल-अप्ससह आणि समांतर बारवर पुश-अप असलेल्या थेरपीसह योग्य रीतीने योग्य आहे. परंतु अशा लोडांसह केवळ सैनिक किंवा व्यायामशाळा या समस्यांचा सामना करू शकतात. घरी, सोपी आवृत्तीसह हे व्यायाम बदलणे शक्य आहे:
- ट्रंकच्या वरच्या भागाला कुल उंचीच्या मध्यभागी असलेल्या प्रवेशद्वारावर स्थापित पोर्टेबल आडव्या पट्टीवर कसले
- चेअर किंवा बेंचवर विश्रांती घेण्याकरिता आपले पाय वापरुन, थोडेसे अधिक क्रॉसबार हलवा. केवळ आपल्या हातांच्या शक्तीने स्वतःला उध्वस्त करा
- दोन खुर्च्यांवर बसवा, प्रत्येकाच्या काठावर हात ठेवा, एक दीर्घ श्वास घ्या.
- उच्छवास सोडल्यास आपले हात सरळ करा आणि आपले धणे उंच करा. पाय आणि परत सरळ रेष बनवा.
- उपरोक्त व्यायामास क्लिष्ट करण्यासाठी, गुडघे किंवा खुर्चीच्या गुंडाळलेल्या किंवा व्यायामशाळा चेंडूखाली बदली करणे.
- शरीराचा उद्रेक करताना, पायांनी आळीच्या पायाने 45 डिग्रीच्या कोनात असावा आणि सरळ रेष बनवा.
उपरोक्त व्यायामशाळा करणे जसे की हातांची स्नायू वाढतात, पहिल्या काही वेळा गुंतागुंतीशिवाय पर्याय मर्यादित करणे पुरेसे आहे. वर्गांची शिफारस केलेले वारंवारता - प्रत्येक दिवस.
वर्णन केलेल्या परिसरांव्यतिरिक्त, डॉ. बुबोनोव्स्की त्या पाठीच्या स्नायूंसाठी ब्लॉक वापरण्यासाठी जिम ला भेट देण्याचा सल्ला देतो. बसलेल्या स्थितीत आपोआप अतिरिक्त वजन ओढताना, गर्भाचा ताण, हात आणि कंधेचे कंबरबांधणीचे प्रभावी ताण आणि एकाचवेळी मजबूत करणे.
गर्भनिष्ठ osteochondrosis साठी simulators सह Bubnovsky व्यायाम करण्यासाठी Contraindications
परीक्षेत जिम्नॅस्टिक्स केवळ रोगाच्या तीव्रतेच्या अवस्थेतच करता येत नाही.
इतर प्रकरणांमध्ये, मतभेद नसतात, प्रामुख्याने व्यायाम करणे, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा व्यावसायिक प्रशिक्षकांचा सल्ला वापरणे.