जाहिरातीवर विश्वास नाही: आठवड्यात वजन गमावणे व्यावहारिक अशक्य आहे, फक्त एक किलोग्रॅमपेक्षा कमी कमी करणे आवश्यक आहे. आपण द्रव, आतड्यातील सामग्री काढून टाकू, परंतु चरबी पेशी इतक्या जलद (किमान, आपण मजबूत ताण प्रभावित होत नसल्यास) विभाजित करू शकत नाही. म्हणून, आठवड्यात वजन गमावण्याचे अनेक मार्ग सातत्यपूर्ण परिणाम देत नाहीत.
आठवड्यात वजन कमी होणे शक्य आहे?
योग्य पोषणावर, आपण एक किलोग्रॅम किंवा दोनपेक्षा जास्त गमवाल. क्रीडासह योग्य आहार - 2-3 किलो. आपल्या चयापचय आणि आंतरिक अवयवांचे कार्य मोडणार्या अस्वस्थ आहारात - सरासरी 5 किलो पर्यंत.
वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर शरीराचे वजन आणि इतर मापदंडाच्या आधारे ऊर्जेच्या खर्चाची गणना करते. जेव्हा वस्तुमान झपाट्याने येतो तेव्हा विसंगती निर्माण होते, शरीर हळूहळू पुनर्रचना सुरु होते भुकेलेला काळ आला आहे हे लक्षात घेता, शरीराला किमान ऊर्जा खर्च करणे सुरु होते. यातील व्यक्ती शक्ती, कमकुवतपणा आणि अगदी मर्यादित खाणे अगदी वजन कमी होत नाही, कारण शरीरात आणीबाणी मोड आणि चयापचय कमी झाली.
म्हणूनच निरोगी पध्दतींमधून वजन कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते अन्यथा जीवसृष्टीतल्या सामान्य कार्याची विफलता येते. याव्यतिरिक्त, आपण योग्यरित्या खाण्यासाठी वापरले नाही तर, आपण कोणत्याही वेळी पुन्हा वजन वाढणे आणि आहार वर बसणे होईल. आपण तात्पुरते दुबळा होऊ इच्छित नसल्यास, दीर्घकालीन परिणामासाठी तत्काळ कार्य करणे चांगले आहे.
आठवड्यात वजन गमावल्यास: निरोगी मार्ग
शरीराला चरबी असलेल्या पेशी फोडण्याकरिता, ज्यात मूलत: ऊर्जेचा संग्रह असतो, त्यांच्याजवळ अन्न पासून पुरेसे ऊर्जेचे नसावे. आपण ही परिस्थिती दोन प्रकारे तयार करू शकताः पोषण कमी करणे आणि शारीरिक श्रम करणे या दोन पद्धती एकत्र करणे हे सर्वात प्रभावी आहे
तर, योग्य पोषणावर आधारित निरोगी आहाराचा विचार करा, ज्यामुळे तुम्हाला 7 दिवसांत वजन कमी कसे होईल हे कळेल.
- न्याहारी: तृणधान्य किंवा दोन अंडी, फळे किंवा भाज्या ताजी, चहाचे कोणतेही डिश.
- दुपारचे जेवण: भाज्या व फळे यांचे जाड कापड एक सेवा, प्रकाश सूप.
- दुपारी स्नॅक: एक सफरचंद किंवा कॉटेज चीज अर्धा पॅक.
- डिनर: चिकनचे स्तन / मासे / बीफ + भाज्या गाळणी (कोबी किंवा ताजे भाज्या सर्वोत्तम आहेत).
अशा आहाराचा मुख्य फायदा असा आहे की तो निरोगी आहे आणि जोपर्यंत आवश्यक परिणाम साध्य होईपर्यंत तो चालू ठेवता येऊ शकतो. हे शरीरात तणाव उडीत नाही, आपण सर्वात चांगले वजन कमी झाल्याबद्दल बोलू शकता.
अधिक 1 आठवड्यासाठी वजन कसे कमी करायचे?
आपल्याला कमाल किग्रॅम्स गमावण्याची आवश्यकता असल्यास, निरोगी आहाराच्या कठोर आवृत्तीचा प्रयत्न करा:
- न्याहारी - समुद्राच्या काळे पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कोणत्याही स्वरूपात.
- लंच - ताजी भाज्या, कमी चरबी गोमांस (लहान तुकडा).
- अल्पोपहार सफरचंद आहे.
- डिनर - निवडण्यासाठी cucumbers / कोबी / पेकिंग कोबी, अर्धा एक मलम आणि लिंबाचा रस च्या spoonful एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) स्वरूपात असू शकतात.
वेग जास्त तीव्र असेल, परंतु प्रथम अशा आहारांवर टिकून रहाणे कठीण होऊ शकते. तिसर्या दिवशी जीव सलोत्पादन केला जाईल आणि बरेच सोपे होईल.
आठवड्यातून प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे?
आपण जे कोणतेही आहार पर्याय निवडता, आपण खेळ जोडून परिणाम नेहमी सुधारू शकतो. वजन कमी होणे फक्त एक आठवडा असल्याने, उपक्रम तीव्र आणि दररोज असावा:
- एक दोर्याने 30 मिनिटे जुम्म्प्स (5-10 मिनिटांसाठी अनेक पध्दती);
- जॉगिंगचे 40 मिनिटे (दिवसातून एकदा);
- दररोज हुरळून जाणे 30-40 मिनिटे दररोज (हुप ते भारी असू शकतात आणि ते अनेक पध्दतींमध्ये वळले पाहिजेत).
मद्यपानाची अंमलबजावणी करणे: आपण प्रतिदिन किमान 1.5-2 लिटर शुद्ध पाणी (नाही रस, कॉपोटो, इत्यादि, पाणी) वापरणे आवश्यक आहे. यामुळे शरीर सहजपणे पुनर्रचना आणि वजन कमी करण्यास प्रभावी होऊ शकते.