वजन कमी करण्यासाठी, आपण हृदय व शक्ती भार एकत्र करणे आवश्यक आहे - आम्हाला माहित आहे की. तर, आम्ही 20-मिनिटांचे धाव घेतो आणि चालत आल्याबरोबर लगेचच वजन कमी होण्याचे उत्तम व्यायाम सुरू करतो.
एक प्रश्न आहे, वजन कमी होण्याकरता कोणते व्यायाम चांगले आणि अधिक प्रभावी आहे आणि गुप्त उत्तरांमध्ये व्यावसायिक. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर आपल्या साहित्याचा खर्च अवलंबून नाही, हे वजन पुरेसे आहे कारण वजनामुळे आपले वजन वाढते आणि साधारण घरगुती उपकरणाच्या वजन वाढते. एक जलद परिणाम वापरणे आणि आणणे सर्वात सोयीचे एक आहे फिटबॉल. म्हणून, या जोगानंतर आपण फिटबोलवर वजन कमी करण्याकरिता सर्वोत्तम व्यायाम वापरतो.
- मजला वर खाली बसून, त्याच्या दरिद्री बसून गोल पाय दरम्यान पकडलेला आहे, वाकणे आणि unbend पाय - 8-16 वेळा
- आम्ही आपले पाय सरळ धरतो आणि चेंडू 8-16 वेळा ओसरतो.
- आम्ही 1 आणि 2 चा अभ्यास करण्यासाठी आणखी एका दृष्टीकोनातून प्रयत्न करतो.
- आम्ही मजला वर पाडणे, डोक्याच्या मागे हात. आम्ही शरीर लिफ्ट करतो, एकूण पुनरावृत्त संख्या 24 आहे, आम्ही पर्यायी 8 लिफ्ट्स पुढे आणि बाजूला उचलता.
- ओटीपोट उभे करा, स्थिती ठेवा. आम्ही डावा पाय उचलतो, खाली ओढतो आणि कमी पडतो. आम्ही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
- आम्ही पाय दरम्यान चेंडू चोरणे आणि 90 with सरळ पाय सह उभे.
- चढाव सुरू ठेवा, परंतु वरचा मजला हातात हात ठेवण्यात येतो - 8-16 वेळा.
- बाजूला हात, पाय पाय देखील नंतर एक मार्ग खालावली आहे, नंतर इतर.
- पाय वर उभे केले 90 आम्ही हलके करा
- आम्ही बाजूला टाकू, चेंडू पाय दरम्यान squeezed आणि सरळ पाय अप lifted.
- आम्ही पाय पुढे आणि परत उचलतो. आम्ही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
- आम्ही बॉलला उजव्या हाताच्या बाजूला ठेवून त्यावर विश्रांती घेतो, आणि डावा पाय सरळ करुन वर चढवा, मग स्प्रिंग अप करणे सुरू करा.
- आम्ही एक पाय पुढे आणि परत उचलतो.
- समोर पाय वर उचलले, वाढले आणि उगवले
- आम्ही बाजूला बदलतो आणि 12 ते 14 व्यायामांमधून उजव्या पायाला पुनरावृत्ती करतो.