कोणती स्त्री तिच्या शरीरास बारीक व तंदुरुस्त पाहत नाही, परंतु नितंब - लवचिक? दुर्दैवाने, या गोष्टी स्वतःच घडत नाहीत, आणि विविध पद्धतींचा वापर करून त्यांना अनेकदा संघर्ष करावा लागतो: आहार, व्यायाम, मसाज आणि सोलणे.
घरी लवचिक ढीग: एक पाऊल- ढुंगण समस्यांच्या समस्या वेगवेगळ्या प्रकारच्या उत्पत्ती असू शकतात. प्रथम आपण आपल्या माणूस लवचिकता रिकामा आहे का निर्धारण करणे आवश्यक आहे
- काही स्त्रियांमध्ये, नितंब नैसर्गिकरित्या सपाट असतात, तरीही सामान्यतः ही आकृती चांगले दिसते. या प्रकरणात, आपण मसाज करावे, सोलणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
- नितंबांचा अपरिभाषित स्वरूप अनावश्यक पूर्ण महिलांसाठी आहे. या प्रकरणात, आपण उपाय एक पूर्ण श्रेणी आवश्यक: योग्य पोषण, व्यायाम, मालिश आणि सोलणे.
- तीक्ष्ण वजन कमी झाल्यामुळे ठिबक लवचिकता गमावू शकतेः स्नायू अदृश्य होतात आणि गाढव थोडे "उडवले जातात." या प्रकरणात, पुरेशी मालिश आणि व्यायाम.
कोणत्याही परिस्थितीत गाढव अधिक लवचिक बनविणे सोपे असल्याने, पोषण वगळता, सर्व पद्धतींचा अभ्यास करणे शक्य आहे, जे वजन कमी करण्यास मदत करते, जर आपल्याला अतिरीक्त वजन काढण्याची आवश्यकता नसल्यास
लवचिक ढुंगणांसाठी व्यायामजलद शक्य परिणाम साध्य करण्यासाठी, लवचिक पुजारी साठी व्यायाम दररोज केले जाण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, अशा व्यायाम - सेल्युलाईट उत्कृष्ट प्रतिबंध. कॉम्प्लेक्स अगदी सोपे आहे आणि जास्त वेळ लागत नाही.
- दोरी सोडत 15 मिनिटे (आपण 5-7 मिनिटांपासून सुरू करू शकता) साठी एक वगळण्याची दोरीवर जा. आपण आपल्या पसंतीचे संगीत समाविष्ट केल्यास - वेळ वेगाने उडेल!
- स्क्वॅटस पाय कपाटांपेक्षा मोठे आहेत, नितंबांवर हात आहेत. एखाद्या खुर्चीवर बसण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, फट मारणे, नितंब परत ओढणे. 20 पद्धतींपैकी 3 संच करा
- फॉल्स पारंपारिक हल्ले पुढे करा 3 पध्दती 20 वेळा
- मजला वर बसा . आपल्या समोर सरळ पाय एकत्र 3-5 मिनिटे गुडघे वाकवून नितंबावर हलवा.
- आपल्या पोटात खोटे बोल . झुमकेदार खळबळापर्यंत वेगाने एक पाऊल वाढवा. मग दुसरा नंतर दोन्ही पाय एकाएकी, परंतु हळु वेगाने
- सर्व चौथ्या वर उभे रहा . एक पाय मागे घ्या आणि त्याला सरळ करा. हे मध्यम उंचीवर मुंग्या येणेच्या भावनांपर्यंत वाढवा. इतर लेग साठी व्यायाम पुन्हा करा.
कॉम्प्लेक्सच्या शेवटी ते काही मानक स्ट्रेकिंग व्यायाम करणे योग्य आहे. दररोज आधारावर या गुंतागुंतीचे अमलात आणणे पेक्षा गठळ लवचिक आणि गोल करण्यासाठी पेक्षा आणखी चांगले मार्ग आहे.
सोलणे सह लवचिक ढुंगण कसे?पििलिंग हे स्वतंत्र साधन नाही, परंतु ते अधिक निर्मल आणि सुंदर त्वचा बनण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते रक्त प्रवाह सुलभ करते, जे सेल्युलाईटची प्रतिबंधक असते.
आपण एक खरेदी झाडी आणि घर दोन्ही वापरू शकता. उदाहरणार्थ:
- 2 टेस्पून मिक्स करावे ऑलिव्ह ऑईलचा चमचा एक मोठे मीठचे चमचे;
- जाड आंबट मलई सह 3: 1 प्रमाणात एक प्रमाणात ब्राऊन शुगर;
- दुधासह 1: 1 प्रमाणात दुधाचे मिक्स मिक्स करावे.
एक शॉवर घेतल्यानंतर, पाम मध्ये एक लहान रक्कम खुजा आणि समस्या क्षेत्र 3-5 मिनिटे मालिश, नंतर खुजा स्वच्छ धुवा.
आम्ही मासळीच्या मदतीने गाढव लवचिक बनवितो मसाज स्विकारताना किंवा विविध लोकप्रिय व्हिब्रो-मासेंजर्सच्या मदतीने केले जाऊ शकते.
आपण स्वतः मॅन्युअल करण्याचा निर्णय घेतला तर, मुंग्या येणे, पॅटींग आणि पथ्यशास्त्राचे तंत्र वापरा. ही पद्धत केवळ व्यायामांसह चांगली आहे
गाढव लवचिक कसा बनवायचा: अन्न समायोजित करात्या अतिरिक्त पाउंड जलद गतीने गमावण्यासाठी, साध्या नियमांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे:
- जेवणानंतर आणि नंतर पिणे नाही;
- लहान भाग आहेत;
- निजायची वेळ 4 तास आधी खाऊ नका;
- दररोज 1.5 लिटर पाणी प्या;
- फॅटी आणि जास्त उच्च कॅलरी डिश (250 ते 300 किलो कॅलोरी प्रति 100 ग्रॅम) टाळा.
व्यायाम सोबत अशा सोप्या पद्धतीने, आपण आपल्या नितंबांना सर्वात परिपूर्ण स्वरूपात आणू शकता!