खेळांत चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, मुलींसाठी प्रशिक्षण योजना योग्य प्रकारे काढणे आवश्यक आहे. सर्वप्रथम महिला संस्थेच्या वैशिष्ठता लक्षात घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, स्नायूंच्या महिलांना पुरुषांपेक्षा कमी स्नायू तंतू असतात, ज्याचा अर्थ असा की थोड्या प्रमाणात पुनरावृत्ती सह प्रशिक्षण कोणतेही परिणाम देत नाही. स्त्रियांच्या वरच्या शरीरात इतक्या स्नायू नसल्याच्या तथ्यावरून हे स्पष्ट होते की त्यांचे विकास पुरुषांपेक्षा अधिक ताणले गेले पाहिजे.
मुलींसाठी जिममध्ये प्रशिक्षण देण्यासाठी योजना कशी तयार करायची?
नियम तयार करण्याच्या नियमांचा विचार करण्याआधी, काही नियमांबद्दल मला सांगा. चक्रीय लोड बदल दर्शविणारी मायक्रोप्रयोजननाइझेशन वापरणे शिफारसित आहे. प्रशिक्षण उच्च-खंड असणे आवश्यक आहे, म्हणजे अनेक पध्दतींमध्ये अनेक पुनरावृत्ती समाविष्ट आहेत, परंतु तोरण किमान असणे आवश्यक आहे आणि 1.5 मिनिटापेक्षा जास्त नसावे. आहारावर लक्ष ठेवणे आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. शरीराच्या मर्दानी स्वरूपाचा भय न बाळगता, मुलींसाठी हॉलमध्ये ताकदवान मुलांच्या प्रशिक्षणाची प्राधान्ये देण्याची शिफारस केली जाते. नियमित व्यायाम करून आपण अतिरीक्त वजन काढून टाकू शकता, एक सुंदर आराम मिळवू शकता आणि आपले आरोग्य सुधारू शकतो.
मुलींना स्लीमिंग करण्यासाठी प्रशिक्षण योजना तयार करण्यासाठी टिपा:
- सुरुवातीला डॉक्टरांना खाली विश्लेषित करणे आणि आरोग्यविषयक शक्य समस्या वगळणे आवश्यक आहे.
- पहिल्या दोन तासांमध्ये असे सुचवले जाते की तुम्ही एखाद्या प्रशिक्षक बरोबर काम करता जो आपल्याला योग्य कार्यक्रमात मदत करेल आणि व्यायाम करण्याच्या पद्धतीचा अवलंब करेल.
- चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण जटिल प्रशिक्षण साठी तयार करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, अंतिम पुनरावृत्ती नवीनतम ताकद बाहेर करणे आवश्यक आहे
- प्रशिक्षण योजना खरी असली पाहिजे, म्हणजे, मुलीला ती चालवण्याची ताकद असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, वर्ग मजेदार असावे. आपण तयार केलेला प्रोग्राम निवडल्यास, तो आपल्यासाठी सुधारावा आणि आवश्यक असल्यास, काही व्यायाम बदला.
- प्रत्येक व्यायाम 3 ते 4 दृष्टिकोण करत, 12-15 वेळा केले पाहिजे. केवळ मोठ्या प्रमाणात वर्कआउट्समुळे चांगले परिणाम प्राप्त होतील.
- वैयक्तिक स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा, एका कसरत्यात शरीराच्या सर्व स्नायू लोड करणे चांगले.
- मुलींसाठी व्यायामशाळेत प्रशिक्षण योजना मोठ्या स्नायू गटांच्या निवडीवर आधारित आहे, ज्यापैकी एक किंवा दोन मूलभूत व्यायाम निवडले जातात. हे व्यायाम करणे योग्य आहे की ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात स्नायूंचा समावेश असतो.
- आपल्या स्वत: च्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करून, आठवड्यातून 2-3 वेळा जा. वेळ म्हणून, किमान कालावधी 30 मिनिटे, आणि जास्तीत जास्त कालावधी 2 तासांचा आहे
- महान महत्व एक सराव आहे, जे आपल्याला शरीरात टोनमध्ये आणण्यासाठी आणि वाढीव प्रशिक्षणासाठी स्नायू आणि सांधे तयार करण्यास अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, शरीराला तापमान वाढल्याने इजाच्या जोखमी कमी होण्यास मदत होते.
- व्यायामशाळेतील वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायामांचे एक उदाहरण: डंबल्स, लोबल प्रेससह हल्ले आणि स्क्वॅट, झोपेच्या आणि बाजूला उभे असताना, डिनबेंल्स आणि बारांना हनुवटीवर खेचत, वर चढून पुश-अप प्रेस साठी, आपण खाली आणि उच्च दाबा पंपिंग, तसेच आडव्या पेशी साठी, विविध प्रकारचे twisting वापरू शकता
अत्युत्तम महत्व हेच योग्य हेतू आहे, जे विद्यमान ओझेवर मात करण्यासाठी शक्ती आणि मदत देईल.
मुलींसाठी प्रशिक्षणाची योजना 2-3 महिन्यांत अंमलबजावणी व्हावी आणि त्या नंतर आवश्यक कार्यक्रमांचे मूल्यमापन करणे आवश्यक आहे आणि आवश्यक असल्यास, कार्यक्रम दुरुस्त करणे. प्रत्येक आठवड्यात आपल्या शरीराची मापदंडांची मोजमाप करण्याची आणि प्रगतीचा एक शेड्यूल तयार करण्याची शिफारस केली जाते.