आपल्यापैकी बहुतांश जण काम आणि घर यांच्यातील फाटलेल्या एक भरपूर समृद्ध जीवनशैलीचा अवलंब करतात. आपले शरीर ताण, उत्तेजना आणि थकवा भावनांच्या दबावाखाली सतत चालू आहे. या सर्वाचा एका व्यक्तीच्या कल्याणाचा आणि मानसिक आरोग्यावर चांगला परिणाम होत नाही. आपल्या चेहऱ्यावरील हसरासह दररोज भेटून आपल्या नातेवाईकांकडे आपले मन प्रसन्न करावे म्हणून - आपण आराम कसा शिकवावा याबद्दल बोलूया.
आराम करण्यास शिकणे
अंततः आराम करण्यास आपल्याला मदत करणारे सर्व प्रक्रिया 2 प्रकारच्या - शारीरिक आणि मानसिक विभाजित केले जाऊ शकते. भौतिक शारीरिक व्यायाम सादर करतात, त्यातील मोठ्या प्रमाणात श्वसन व्यायामशाळावर तयार केले जाते. मानसिक विषयावर अधिक ध्यान पद्धतींवर आधारित आहेत ज्यामुळे एखाद्याला त्याच्या आतील जगाला स्थिर करण्यास मदत होते.
आम्हाला शारीरिक व्यायामांच्या मदतीने आराम कसा करावा हे अधिक तपशीलाने विचारात घ्या.
- ई. Jacobson ची पद्धत हे काही स्नायू गटांमधील बदलत्या तणाव आणि विश्रांतीवर आधारित आहे, म्हणजे चेहरा, मान, हात, पोट, परत, खांदे आणि पाय. ही कृती दिवसातून 10-15 सेकंदापेक्षा अधिक वेळा करावी.
- श्वासोच्छ्वास व्यायाम आम्ही एक दीर्घ श्वास घेतो, हवा छातीत नाही तर पोटापर्यंत. 3 ते 5 सेकंदांपासून आपला श्वास धरा आणि हळूहळू श्वास सोडणे. हे नोंद घ्यावे की उदकडण्याच्या प्रक्रियेतून प्रेरणापेक्षा 2-3 पटीने मंद होणे आवश्यक आहे. संपूर्ण दिवसभर हा व्यायाम 10-15 वेळा दुप्पट करावा.
- आक्रमकतेचा फैलाव जिम आवडणे किंवा मार्शल आर्ट्समध्ये सहभागी होणे उपयुक्त ठरेल. या पद्धतीचा असा अर्थ आहे की एखाद्या व्यक्तीने सर्व नकारात्मक भावनांना बाहेर काढले, भावना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न केला. या रडणासह किंवा अन्य भावनिक विस्मयादिशारांसह विश्रांतीचा प्रभाव वाढविते.
वरील सर्व विश्रांतीची पद्धती खूपच सोपी आहेत आणि त्यांच्या वापरासाठी विशेष कौशल्याची आवश्यकता नाही, आणि आपण अर्ज केल्यानंतर काही दिवसात आपल्या शरीरात सकारात्मक बदल अनुभवतील.
आता आम्ही आपल्या अंतस्थ्यासाठी, सर्व प्रथम, सोई आणेल अशा इतर मार्गांनी आराम कसा करावा हे जाणून घेऊ. आपल्याला शक्य तितक्या लवकर सोडण्यासाठी थकवा येण्यासाठी, आपल्याला व्यवस्थित आराम करण्याची आवश्यकता आहे या प्रकरणात ध्यान तुमच्यासाठी मदत करेल, लॅटिनमध्ये "विचार", "विचार" असे म्हटले जाते. चिंतनच्या मदतीने, एखाद्याची चेतनेची भावना त्याच्या सर्व भावनात्मक अभिव्यक्तींना दडपल्या जातो. हे करण्यासाठी, आपण एका विशिष्ट भौतिक घटनेवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, जसे की मेणबत्ती किंवा संगीत आपण स्वत: ला एकाग्रतेचे उद्दीष्ट निश्चित केल्यानंतर - आपल्याला ध्यान करण्याकरिता एका विशिष्ट पवित्रामध्ये बसणे आवश्यक आहे. आपण आरामदायक असणे हे मुख्य गोष्ट आहे, हे एक कमल स्थिती आणि एक खोटे स्थिती दोन्ही असू शकते. प्रत्येक दिवस, परिणाम साध्य करण्यासाठी, ध्यान 20 मिनिटे वा त्यापेक्षा जास्त दूर जावे. क्लासेससाठी एक शांत ठिकाण निवडणे सर्वोत्तम आहे, उदाहरणार्थ, समुद्र किनारा, जिथे कोणीही आपल्याला रोखू शकत नाही.
कसे व्यवस्थित विश्रांती करणे शिकण्यासाठी?
आणि आता, आपण कसे शिकू शकाल ते समजून घ्या. याकरिता आधार म्हणजे आराम करण्याच्या क्षमतेचा, वरील गोष्टींचे वर्णन अशा घटकांसह करण्यात आलेले आहे:
- ताज्या हवेत चालणे;
- फिटोथेरेपीची पद्धत;
- विश्रांती बाथ;
- आपल्या आवडत्या पाळीव प्राणी सह संप्रेषण.
या लेखातील टिपा वापरणे, काम केल्यानंतर दीड तास विश्रांती आपल्याला आधीपेक्षा जास्त सकारात्मक भावना अनुभवेल. अखेरीस, योग्य विश्रांती व्यावसायिक क्षेत्रात आणि आपल्या वैयक्तिक जीवनात, आपल्या यशाची गुरुकिल्ली आहे.
उशीरा व्यवसाय सभा नियुक्त करणे आवश्यक नाही, कारण संध्याकाळी विश्रांती सर्वात महत्त्वाची आहे. आपली कामगिरी पुढील दिवशी त्याच्या गुणवत्तेवर अवलंबून आहे रात्रीचा उबदार दूध पिण्याची खात्री करा - त्याचा एक समान सुखदायक चहाचा प्रभाव आहे.