आहारातील अन्न

आहारातील अन्नाअंतर्गत सामान्यत: जे अन्न जे एका व्यक्तीला निरोगी राहण्यास (किंवा बनण्यास) मदत करते

खूप वेळ पासून आहारातील अन्न वैद्यकीय पोषण आधार आहे, आपण सर्वात गंभीर रोग सामना करण्याची परवानगी देते पासून आजकाल, आहारातील अन्न न करता सौंदर्याचा वजन कमी होऊ शकत नाही. यापैकी काही कार्यक्रम त्या आहारातील योजनेवर आधारित असतात, ज्याचा आहार मनुष्याच्या शरीरात दिवसातून केवळ 1000 कॅलरीज देतो. काही कारणास्तव एखाद्या व्यक्तीने वजन कमी करणे गरजेचे असेल तर दिवसातून कमीतकमी 800 (किंवा त्याहीपेक्षा कमी) खावेत. या आहाराने आपल्या शरीरात अत्यधिक शारीरिक श्रम देणे नाही हे सल्ला दिला जातो.

कदाचित, आहारातील अन्न आणि त्याचे पाककृती आपल्याला स्वारस्य आहे कारण आपण त्यांच्या मदतीने आपले वजन कमी करू इच्छिता. असे असल्यास, खालील गोष्टी लक्षात घ्या. एक "हरवला" किलोग्रॅम 7000 कॅलरीजशी संबंधित आहे. दुसऱ्या शब्दांत, दर आठवड्याला आपण 500 ग्रॅम हरवू शकतो, परंतु आपण आपल्या जेवणात दिवसातून 500 कॅलरीज प्राप्त करता.

आहार कसे शिजवावे?

आपण स्वत: च्या आहार आहार तयार करता तेव्हा, फॅटी पदार्थ टाळा, तसेच त्या पदार्थांमधे कार्बोहायड्रेटची सामग्री खूप जास्त असते. स्वयंपाक करताना अन्नासाठी वसा आणि तेले जोडू नका कारण त्यांच्याकडे भरपूर कॅलरीज आहेत. "या आहारातील अन्नाची चव चांगली होईल?" - आपण नैसर्गिकपणे विचारतो. आहारातील अन्नपदार्थांमध्ये विविध प्रकारचे उत्पादने समाविष्ट आहेत, जेणेकरून आपण पसंतीच्या त्या संयोगांची निवड करू शकता. याव्यतिरिक्त, सौंदर्य एक घटक म्हणून एक सडपातळ शरीर, तरीही आपण लहान त्याग आवश्यक आहे. आम्ही तुम्हाला आहार आहार पासून प्रकाश आणि स्वादिष्ट राधान्यांचे उदाहरण देतो जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल.

दररोज 1.000 कॅलरीजवर आधारित आहारातील जेवणाचे मेनू:

• कमी चरबीयुक्त माशांचे / प्रथिने: 70 ग्रॅम मीठ पाण्यात ट्यूना, 70 ग्रॅम कोंबडीचा छाती
• पाव / नक्षी: संपूर्ण आंबटलेले मैदाचे 2 लहान ब्रेड, 80 ग्रॅम बटाटे
• फळे: 1 लहान केळी, 200 मि.ली. संत्रा रस.
• भाज्या: 50 ग्रॅम सलाड, 50 ग्रॅम गोड मिरची, 60 ग्रॅम शिजवलेले ब्रोकोली, 50 ग्रॅम उकडलेले गाजर.
• कमी चरबी सामग्रीची दुग्ध उत्पादने: फळाचा 100 ग्राम दही, कमी चरबीयुक्त दूध 200 मिली.
• चरबी: कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक 10 ग्रॅम

दररोज 1200 कॅलरीजवर आधारित आहारातील जेवणाचे मेनू:

• कमी चरबीयुक्त माशांचे / प्रथिने: 1 उकडलेले अंडे, कॅन केलेला ट्यूनाचे अर्धे कप, 50 ग्रॅम चिकनचे स्तन.
• ब्रेड / स्टार्क्स्ः 1/2 कप ओटमिल, 1 ब्रेड, अर्धा कप शिजवलेले पास्ता, तीन फटाके.
• फळे: 1 लहान केळी, 1 मध्यम नारिंगी, 1.5 चमचे घनफळे होतात.
• भाजीपाला: चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती अर्धा चमचे, टोमॅटोचे दोन काप, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक पाने, वाफाळलेल्या ब्रोकोली एक कप
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने: कमी चरबीयुक्त दुधाचे 2 मोठे कप.
• चरबी: 2 चमचे कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक, 1 चमचे वनस्पती - लोणी
• पेय: 1 बोडा सोडा पाणी.

दररोज 1,500 कॅलरीजवर आधारित आहारातील जेवणाचे मेनू:

• लीन मांस / प्रथिने: टर्कीच्या स्तनातून 50 ग्रॅम, कमी चरबीयुक्त मांसच्या पानाच्या 80 ग्रॅम.
• पाव / स्टार्च: 3/4 चमचे कॉर्नफ्लॅक्स, ब्रेडचे 2 काप, 1 बेकलेले बटाटे, 4 फटाके.
• फळे: 1 लहान केळी, 1.25 ताजे स्ट्रॉबेरीचे चहाचे कप.
• भाजीपाला: कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड अनेक पाने आणि टोमॅटो 2 काप, गाजर रन सह चिरून एक चमचे, शिजवलेले भाजीपाला मिक्स 1 मोठा कप.
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने: दुधाचे 2 मोठे कप 1% चरबी, चीजचे 2 तुकडे.
• चरबी: 2 चमचे हरभरे, 1 चमचे साधारण चरबी, सलाडसाठी दोन चमचे मसाला.

आहार अन्न हानिकारक नाही का?

आपण आपल्या आहारात आवश्यक पोषक घटक समाविष्ट करणे शिकल्यास भूक आणि अन्नातील कॅलरीज कमी झाल्यास आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होणार नाही. या प्रकरणात, सर्वात कमी कॅलरी आहार अन्न फक्त आपल्यासाठी वापरण्यात येईल - बक्षीस आपण आपल्या निवडलेल्या अन्नपदार्थासह आपल्या शारीरिक हालचालींचे समन्वय साधू शकाल.