चयापचय सर्व जीवशास्त्रीय प्रक्रियेचा आधार आहे, तसेच शरीरातील उद्भवणाऱ्या सर्व प्रतिक्रियांचे एकमेकांशी संप्रेषण आणि घनिष्ट सहकार. हे सेल वाढ, पुनरूत्पादन आणि बाहेरील उत्तेजनांना प्रतिसाद देते.
उत्पादनांमध्ये चयापचय वाढते आणि चरबी जाळतात
आहार हा केवळ उत्पादनांचा एक संच नसतो जो संच परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतात. शरीरात चयापचय वाढवण्यासाठी काय आवश्यक आहे याची माहिती घेणे महत्वाचे आहे आणि आहार मेनूमधील जितके शक्य तितक्या लवकर त्यांचा समावेश करा.
- प्रथिने: मासे, स्किम्ड दूध, जनावराचे मांस, अंडी शरीरातील चरबी किंवा कार्बोहायड्रेटपेक्षा प्रथिने पचवण्यासाठी अधिक ऊर्जेची गरज असते.
- मसाले: दालचिनी, आले , जालेपेनो आणि लाल मिरचीचा मिरी.
- ऍपल आणि balsamic व्हिनेगर
- हिरवा चहा
- कमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह कार्बोहाइड्रेट.
- निरोगी चरबी (ओमेगा चयापचय आणि चरबी बर्न गती)
- जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर समृध्द भाजीपाला, अन्न मध्ये ऊर्जा रूपांतरित करण्यास मदत करतात, उदाहरणार्थ, द्राक्ष - 100 ग्रॅम उत्पादनात सुमारे 45 किलो कॅल. आतील पांढर्या कवचमध्ये महान पौष्टिकतेचे मूल्य आहे.
उत्पादने, ज्या सहज पचण्याजोगे प्रथिने आहेत, त्यांचा चयापचय वर सकारात्मक परिणाम होतो आणि वजन कमी होतो. प्रथिन प्रक्रियेसाठी भरपूर ऊर्जा लागते. दही आणि दुधामध्ये असलेले कॅल्शियमचे जास्तीचे वजन कमी करण्यास मदत करते. हलक्या ग्रीक दूर्त खाणे चांगले. ज्यात सर्वात जास्त प्रथिने असतात.
शिफारस केलेले नाश्ता: तळलेले अंडी, scrambled अंडी, अंडी पास्ता बीफमध्ये असलेला प्रथिने - व्हिटॅमिन बी 12 आणि लोहाचा स्रोत, यामुळे शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढते आणि चयापचय दर वाढते.
मसाले वजन कमी होणे आणि कॅप्ससायिनमुळे पचुक वाढवतात, जे थर्मोनेसिस वाढविते, त्यामुळे चयापचय वाढते.
आले फॅट बर्न वाढविते, पचन सुधारते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते
दालचिनीमुळे कोलेस्टेरॉल कमी होतो, कार्बोहायड्रेट चयापचय नियमन करतात, साखरची निर्मिती चरबीच्या स्वरूपात होते.
अन्न करण्यासाठी balsamic व्हिनेगर जोडणे तृप्ति एक भावना कारणीभूत आणि कर्बोदकांमधे आणि चरबी च्या चयापचय accelerates. वापरा व्हिनेगर एक पातळ स्वरूपात आवश्यक आहे, त्यामुळे पोट आणि अन्ननलिका च्या श्लेष्मल त्वचा विषाणू नयेत म्हणून.
ऍपल सफरचंदाचा रस व्हिनेगर शरीरातील detoxification आणि निर्जलीकरण प्रभावित करते, पचन accelerates आणि जाठररस च्या विमोचन वाढविते.
गवती चहा चयापचय सुधारते, चरबी शोषण अदृष्य आणि पचन प्रोत्साहन देते हे भूक कमी करते, जाठररस च्या स्त्रावला प्रभावित करते, त्यामुळे पाचक अल्सरपासून पीडित लोक, त्यास दुरूपयोग करू नये.
चयापचय वाढवण्यासाठी, आपल्याला कमी कॅलरींचा वापर करावा लागेल. संतृप्त चरबीत अनसॅच्युरेटेड चरबी घेतल्या जातात. याव्यतिरिक्त, क्लिष्ट कार्बोहायड्रेट्सच्या नावे वापरण्यात येणारे साखरेचे प्रमाण मर्यादित करण्यास सूचविले जाते. आहार विरघळलेला फायबर शिवाय करू शकत नाही, जे फळे, भाज्या आणि अन्नधान्यांत आढळते.