रबर loops वापरणे एक अद्भुतता मानले जातात, परंतु या असूनही ते आधीच लोकप्रिय आहेत साध्या शब्दात, लूपला सार्वत्रिक आणि परवडणारे सिम्युलेटर म्हणतात, ज्यामुळे आपण अतिरिक्त वजन टाळा आणि आपले शरीर पंप करू शकता. अशा व्यायामांमुळे डंबल्स आणि एक बॉलसह व्यायाम बदलता येतात.
रबरच्या लूपसह व्यायामांचा एक संच
भिन्न प्रकारचे लूप आहेत जे वेगळ्या लोड तयार करू शकतात. या प्रशिक्षणाला अनेक फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, अशा प्रकारचे व्यायाम संपूर्ण श्रेणीत केले जाऊ शकते, जे मोफत वजन अशक्य आहे. जरी लोक म musculoskeletal प्रणाली मध्ये समस्या आहेत loops मध्ये व्यस्त शकता.
स्त्रियांसाठी रबर लूपसह व्यायाम करते:
- स्क्वॅटस आयपी-पाय लूपवर ठेवले पाहिजेत, त्यांना कंधांपेक्षा थोडा जास्त विखुरलेल्या हाताने लूपच्या टोकांना घ्या आणि खांद्यावर खेचून घ्या, इच्छित असल्यास, आपण त्या छातीवर ओलांडू शकता. गुडघेमध्ये उजव्या हाताच्या कोनाची रचना करण्यासाठी नेहमीच्या बस-अप करा .
- रबर लूपसह एका प्रेससाठी पुढील व्यायाम "वुडकटटर" असे म्हणतात. सहाय्य करण्यासाठी लूपच्या एका टोकाला संलग्न करा जेणेकरून ते डोक्याच्या वरती स्थित असेल. आपल्या डाव्या बाजूच्या समर्थनाकडे जा आणि बिजागरीच्या दुसऱ्या टोकाकडे जा. कार्य - पाऊल वळवून, एक गुळगुळीत वळण लावा, तर लूप गुडघेपर्यंत संपूर्ण शरीरातून निघून जाणे आवश्यक आहे. आयपीकडे परत या आणि सर्व पुन्हा परत करा, आणि मग, इतर सर्व गोष्टी करा.
- आपण सुंदर पाय इच्छित असल्यास, नंतर खालील व्यायाम करा, ज्यासाठी आपण पाय गुडघे वर किंचित पाय सुमारे पळवाट करणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत आपल्याला योग्य कोन मिळत नाही तोपर्यंत आपल्या पायावर बसवा. कार्य - पाय अजूनही ठेवत असताना शक्यतो गुडघे ढकलून घ्या. दोन सेकंद दाबून ठेवा आणि हळूहळू आयपीकडे परत या.
- मागे काम करण्यासाठी, आपण खालील कृती लूपसह करु शकता - ढलान मध्ये कर्षण कपाळावर पाय ठेवून त्यांना खांदा लावून ठेवा. अंतराची उचलली जाते, गुडघ्यांच्या विरूध्द दिशेने ब्रशला इंगित करतात आणि त्यांना कमी करते. हे काम म्हणजे लूप काढणे, कोपांवर हात ठेवून, त्यांना दिशा निर्देशित करणे, उजव्या कोनाची रचना होण्याआधी. शरीराजवळ त्याच्या कोपरा जवळ ठेवा आणि ब्लेड कमी करा त्यानंतर, आपले हात कमी करा आणि सर्व पुन्हा परत करा.
एक चांगला भार प्राप्त करण्यासाठी, व्यायाम पुन्हा 10-15 वेळा करा आणि चांगले करा. लक्षात ठेवा की फक्त नियमित प्रशिक्षणामुळे चांगले परिणाम प्राप्त होतील.