वजन कमी करण्याच्या दृष्टीकोनातून, उपयुक्त अन्न म्हणजे केवळ भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजं आणि अमीनो असिड्स नसतात परंतु कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ देखील आहेत. आहार मेनूमध्ये कोणते पदार्थ समाविष्ट करावे ते विचारात घ्या.
वजन कमी करण्याकरिता उपयुक्त आहार
वजन कमी करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला ऊर्जेचा शिल्लक पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्यापैकी प्रत्येकाकडे एक निश्चित प्रमाणात कॅलरी असते, जे आपण आपल्या दैनंदिन जीवनावर खर्च करतो. जर अन्नाने आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळते, तर शरीराला ते चरबी पेशींच्या रूपात साठवायला लागते. पण जर आपल्याला गरजापेक्षा अन्नधान्य कमी मिळत असेल तर शरीराची चरबी कमी होते आणि ते ऊर्जेचा स्त्रोत म्हणून वापरतात.
म्हणूनच, आपण दोन प्रकारे वजन कमी करू शकताः एकतर ऊर्जा खर्च (उदाहरणार्थ क्रीडा खेळणे), किंवा ऊर्जा कमी करून - म्हणजेच, अन्न समायोजित करून.
याव्यतिरिक्त, डॉक्टरांना असे वाटते की शरीरातील वजन कमी करण्यासाठी लोह आणि कॅल्शियमची कमतरता नसावी - हे पदार्थ चयापचय प्रक्रियेत सामील आहेत आणि वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे. ते अन्न आणि औषधे सह मिळू शकते.
अशा प्रकारे, स्लिमिंग व्यक्तीसाठी सर्वात उपयोगी अन्न म्हणजे फळे आणि भाज्या ज्यामध्ये कॅल्शियमसह भरलेले जीवनसत्वे, दुग्धजन्य पदार्थ, आणि मांस, सोयाबीन आणि नट्सचा संपूर्ण स्पेक्ट्रम असतो, ज्यामधून आपण लोखंड मिळवू शकता.
वजन कमी करण्याकरिता सर्वात उपयुक्त अन्न: कमी कॅलरी
वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी आपल्या शरीराला मोठा फायदा कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांसह उत्पादित करेल, जे आपण आकृतीबद्दल भिती न खावू शकता यात समाविष्ट आहे:
- कोबी आणि पेकिंग कोबी;
- काकांची;
- सर्व पालेभाज्या आणि सॅलड्स;
- zucchini आणि zucchini
याव्यतिरिक्त, सूची सर्व गैर-स्टार्च रोटींचा सुरक्षितपणे समावेश करू शकते, जे आलू, कॉर्न आणि शेंगांव्यतिरिक्त सर्वच आहे.
लोह मिळविलेल्या निरोगी व निरोगी अन्न
पुरेशा प्रमाणात लोह मिळविण्यासाठी, खालच्या आहारात आहार असावा - शक्यतो दिवसात कमीतकमी 2 पोझिशन्स.
- गोमांस, वासरे, ससा, बदक आणि टर्की;
- यकृत;
- सर्व प्रकारचे सीफूड, मासे - विशेषतः मैलाचे व समुद्री गोळे आणि गुलाबी सालमन;
- अंडी अंड्यातील पिवळ बलक;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक प्रकारचा जडलेला असतो, सोयाबीनचे, मसूर;
- वाळलेल्या फळे आणि फळे
इतक्या मोठ्या प्रमाणावर उत्पादने घेण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण अतिरीक्त लोह धोकादायक आहे, जसे की याची कमतरता आहे
उपयुक्त आणि स्वादिष्ट अन्न, कॅल्शियम समृध्द
तो पुरेसा कॅल्शियम प्राप्त करणे खूप महत्वाचे आहे, वजन तोट्याचा प्रक्रिया तेही पटकन जातो अशा अन्नांसह कॅल्शियम प्राप्त करता येते:
- सर्व पाककृती;
- गुलाब कूळ सहित सर्व बेरीज;
- कोणत्याही हिरव्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्या;
- आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ: curdled दूध, कॉटेज चीज , चीज, आंबट मलई, केफिर.
या सर्व उत्पादने पूर्णपणे आकृती प्रभावित करतात, आणि आपण त्यांच्यापासून आपला आहार तयार केल्यास, आपल्याला त्वरीत आकार मिळेल.
उपयुक्त अन्न: आहार करा
निरोगी पोषण आणि उपयुक्त उत्पादनांबद्दल माहितीचे मूलभूत नियम वापरून आपण स्वतःचे आहार तयार करू शकता. आम्ही अनेक संतुलित पर्याय ऑफर करतो जे मॉडेल म्हणून काम करू शकतात.
पर्याय 1
- न्याहारी: बेदाणा सह दलिया, लिंबाचा सह चहा
- लंच: मशरूम सूपचा एक भाग, सोया सॉससह पेकिंग कोबीचा एक सलाड
- दुपारचे स्नॅक: दूध सह एक कप चहा.
- डिनर: तुर्की आणि हिरव्या भाज्यांसह कोरीगेट्स.
- झोपायला जाण्यापूर्वी: केफिरचा छोटासा ग्लास.
पर्याय 2
- न्याहारी: दोन अंडी आणि समुद्राचा काळे, चहाची सलाड.
- लंच: चिकन सूप, हुंगायची बाटली
- दुपारचे स्नॅक: बेरीजवरील अनमोल जेलीचा एक भाग.
- डिनर: भाजलेले, बीफ, गाजर आणि कांदे यासह स्टीवले.
- झोपी जाण्यापूर्वी: रियाझेंकाचा छोटासा ग्लास.
पर्याय 3
- न्याहारी: वाळलेल्या apricots आणि सफरचंद, चहा सह तांदूळ.
- लंच: बॉश, लोणी आणि लिंबाचा रस सह काकडी कोशिंबीर.
- स्नॅक: पिण्याचे दही
- डिनर: भाज्यासह भाजलेले सॅल्मन
- झोपायला जाण्यापूर्वी: एक छोटा गिलास व्हायरेन्टस
सरासरी भाग घ्या, योग्यरित्या खावे - आणि आपण वजन कमी करू शकाल, खूप प्रयत्न केल्याशिवाय