ते सर्व संध्याकाळी केले जातात आणि सकाळी आपण केवळ आनंद घेऊ शकता.
येथे जे ओट्सच्या दिवशी संध्याकाळी तयार करावे त्यानुसार ही प्राथमिक पाककृती आहे.
- सुरुवातीला, ओट फ्लेक्स आणि कोणत्याही द्रवाप्रमाणे समान प्रमाणात मिसळा. ते पाणी, दूध, दही, रस आणि यासारख्या पदार्थ असू शकतात.
- कोणत्याही सुकामेवा आणि मसाल्यांना घाला.
- एका काचेच्या किलकिलेमध्ये किंवा इतर घट्ट बंद कंटेनरमध्ये ठेवा आणि कमीतकमी 3 तास (किंवा रात्रभर चांगले) सोडा.
- सकाळच्या वेळी ताजे फळे, काजू किंवा इतर कोणत्याही टॉपपिंग्स घाला.
1. दही आणि गोठवलेल्या उभ्या सह Parfait
ग्रीक दही (ओल्याचा फ्लेक्सिंग वगळता), ओट फ्लेक्स आणि चीआ बियाणे (स्पॅनिश भाषेचा ऋषी) घालून नंतर दहीचे दही किंवा अन्य उच्च-क्षमता स्तम्भ ओटमॅल आणि गोठवलेल्या अननसाचे, रास्पबेरी आणि ब्ल्युबेरीसह भरा. रेफ्रिजरेटर मध्ये अनेक दिवस संग्रहीत केले जाऊ शकते.
2. संत्रा आणि व्हॅनिला (4 जणांसाठी)
एक ओटचे भांडे च्या कप, वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क एक चमचे, संत्रा रस एक कप, बिया किंवा शेंगदाणे - सर्व मिक्स आणि रात्रभर सोडू सकाळी बारीक कापलेले आणि किंचीत भाजलेले नारळ घालावे.
मॅपल सिरप, केळी, अक्रोडाचे तुकडे आणि शेंगदाणा मटण सह ओटचे जाडे भरडे पीठ
या कृतीसाठी, पाणी (किंवा दुसर्या द्रव) ओटचे जाडे भरडे पीठापेक्षा दोनदा जास्त वेळा लागते, कारण तो चीआच्या बियाांना शोषेल. ताजे केळी, नट, मॅपल सिरप आणि शेंगदाणा बटर एकत्रित करा, सकाळी पाणी, अन्नधान्य आणि चिया सह संध्याकाळ मिक्स करावे.
4. छोटी आणि चीआ बियाणे
संध्याकाळी, 1 चमचा चियाचे बीट घालून दिड कप फ्लेक्स, बदामचे दूध आणि नैसर्गिक दही घाला. सकाळी ताजे स्ट्रॉबेरी आणि मध घाला.
5. नारळ सह आंबा
बदामांचे दूध असलेल्या प्राथमिक पाककृतीमध्ये, आंब्याचा सरबत, ताजे आंब आणि किसलेले नारळ घाला.
6. आले आणि आल्यासारखे
बादामचे दूध थोडीशी आले अंदाजे एकत्र करा. सकाळी, पीच घाला.
7. केळी आणि चॉकलेट
काहीही कोकाआ मध्ये ओटचे जाडे भरडणे भिजविणे प्रतिबंधित नाही, कोकाआ पावडर जोडा, आणि किसलेले चॉकलेट किंवा मिठाई चॉकलेट थेंब शीर्षस्थानी आणि जर आहाराच्या सद्सद्विवेने अजूनही शांत असेल तर केळी चीआ आणि प्रथिनांच्या दोन चमच्यांचे बियाणे नाश्त्यात केवळ चविष्टच नव्हे तर उपयुक्त बनवतात.
8. प्लम आणि पिस्ता
संत्रा रस सह ओटचे जाडे भरडे पीठ मिक्स करावे, पिस्त्यांचा, अंजीर, plums जोडा.
9. कॉफी आणि कारमेल
एक अतिशय योग्य केळे शुद्ध, एक कप नैसर्गिक दही, 1/2 कप कॉफी, 1/4 कप दूध, 2/3 कप ओटमॅल, व्हॅनिला, चीआ बियाणे, मॅपल सिरप, कोकाआचे दोन चमचे, कारमेल सिरप घालावे. चांगले मिसळा, रात्री साठी रेफ्रिजरेटर मध्ये सोडा सकाळी कॅरामल किंवा सिरप घाला.
10. केळी आणि ब्लूबेरीज
फळे दुधी फ्लेक्स सह संध्याकाळी भरा, सकाळी केळी, ब्लूबेरी आणि बदाम जोडू.
11. ऍपल आणि दालचिनी
दूध आणि दही यांच्या मूळ पाककृतीमध्ये दालचिनी, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, सफरचंद, नट, शेंगदाणा बटर आणि मध घालावे.
12. उष्णकटिबंधीय फळे
आंबा, केळी, काजू. आणि अधिक वातावरणातील एक कॉकटेल छत्री!
13. ब्लॅक फॉरेस्ट
एक ब्लेंडर चेरी मध्ये एक दगड, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क, कोकाआ आणि बदामांचे दूध मिसळा या मिश्रणात, ओटमेक भिजवून ठेवा (इच्छित असल्यास, आपण दही घालू शकता). सकाळी ताजे बर्गरी, चॉकलेटचे काप आणि नारळ फ्लेक्स जोडा.
14. स्ट्रॉबेरी parfait
बदामचे दूध, नैसर्गिक दही, चीआ, सुका नारळ, दालचिनी आणि थोडा बदामांचा अर्क घाला. रात्री साठी ओटचे जाडे भरडे पीठ भिजवून. सकाळी साखर सह ग्राउंड, होममेड छोटी ठप्प किंवा स्ट्रॉबेरी जोडा
15. केळी आणि किवी
ओटचे मॅपलची तयार करा व तयार करा, कट केव्ही, केळी आणि बदामची पूड तयार करा.
16. "चॉकलेट ब्राउनी"
तुला सकाळी चॉकलेट हवा आहे का? स्वत: ला नाकारा नका! चॉकलेट प्रोटीन पावडर, साधे कोकाआ, स्टेव्हीया किंवा इतर साखरचे पर्याय, कमी चरबीयुक्त दूध आणि कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही - अगदी खेळाडूंना अशा चॉकलेट नारळाची खरेदी करता येते.
17. एक केळी सह ब्ल्यूबेरी दुसरा प्रकार
एक फाटा सह, एक पुरी मध्ये केळी आणि berries चालू. सोया दूध, नैसर्गिक दही, ओटचे जाडे भरडे पीठ घालावे. सकाळी क्रंचपणा आणि ताज्या बियांसाठी ग्रेनोला किंवा मुसावी घाला.
18. केळी, काजू, बेरीज, उष्णकटिबंधीय फळे, मसाले, भोपळा
दलदलीचा प्रदेश आणि नारळाचे दूध यांच्या आधारावर ब्ल्यूबेरी जाम आणि गोठवलेल्या उभ्या किंवा केळी, नट, सिरप आणि व्हॅनिला, किंवा वेनिला, जायफळ, दालचिनी, सिरप, ग्रेनोला आणि कद्दू पुरी किंवा ब्राउन शुगर, आम आणि बादाम घाला.
1 9. कॉफी आणि केळी परफेट
एस्प्रेसो, बदाम दूध, कोकाआ, व्हॅनिला अर्क, दालचिनी, चीआ बियाणे + ओट फ्लेक्स. सकाळी केळी आणि काजू घाला, एक उंच काच किंवा किलकिले मध्ये थर घालणे