हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांच्या विकासापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे आहारातील अन्नपदार्थांमध्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. सांख्यिकी म्हणते की जेव्हा शरीर पुरेसे भरलेले असते, तर कोलेस्ट्रॉल पातळी 30% कमी होते.
काय पदार्थ "वाईट" कोलेस्टरॉल कमी करतात?
कोलेस्टरॉल उपयुक्त आणि हानिकारक आहे. हे प्रथम सिद्ध झाले की नवीन पेशी निर्माण करण्यास मदत होते आणि दुसरे म्हणजे रक्ताभिसरणातील अडथळ्यांना अडथळा आणणे, वाहिन्यांच्या भिंतींवर "ब्लास्ट" तयार करणे आणि अथेरोस्क्लेरोसिसचा त्रास होतो. मुख्य अपराधी हे संतृप्त व्रणांचा शोध मानले जातात, उदाहरणार्थ, लोणी, डुकराचे चरबी, फॅटी मांस, उप-उत्पादने आणि अन्य उत्पादांमध्ये.
कोलेस्टेरॉलची रक्तवाहिन्या स्वच्छ करणारी अन्नावर आहे:
- गाजर दोन महिन्यांपर्यंत एक दिवस 2 नारिंगी भाज्या वापरणे, कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण 15% कमी होते.
- टोमॅटो नुकतेच निचोषित रसचा एक दिवस फक्त 2 कप आपल्याला लाकोटिनेचा एक दैनिक डोस देईल, एक विशेष रंगद्रव्य जो "कोलेस्टेरॉल मादक द्रव्ये" आहे.
- लसूण ऍलीयनमुळे हे उपयुक्त आहे, ते असे आहे की भाज्यांच्या विशिष्ट गंधीस कारणीभूत आहे.
- मूर्ख कोलेस्टरॉल कमी करण्यासाठी "वाईट" कोलेस्टेरॉलचा दर्जा कमी करण्यासाठी पुरेसा डोस म्हणजे या प्रमाणात 60 ग्रॅम वापरणे. अभ्यासाच्या वेळी जिज्ञासू नमुन्यांची स्थापना झाली, शरीरातील अधिक कोलेस्ट्रॉल, प्रभाव जितका उच्च.
- मटार संपूर्ण महिन्याभर प्रक्रिया केलेले भाज्या 300 ग्रॅमचे वजन आपल्याला एकूण कोलेस्टरॉलच्या एक चतुर्थांश पासून वाचवेल.
- फॅटी मासे ओमेगा -3 ऍसिडस् ही समस्या उत्तम प्रकारे लढतात
कोणते उत्पादने कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतात:
- बदाम आणि शेंगदाणे
- ऑलिव्ह ऑईल
- भिन्न बिया
- अॅव्हॅकॅडो
- सालमन लाल किंवा सार्डिन आहे
- बॅरिज
- द्राक्षे चांगले कोलेस्टेरॉल वाढते प्रमाण आणि वजन कमी झाल्यामुळे रेझरट्रॅट्रोलरमुळे
- ओटचे तुकडे आणि संपूर्ण धान्य.
- सोयाबीन आणि अन्य सोया उत्पादने. सहजपणे मांस पुनर्स्थित, फायबर उपस्थिती कमी कोलेस्ट्रॉल मदत करते
- पांढरे कोबी 100 ग्रॅम रोजच्या आहारात कोणत्याही स्वरूपात उपयुक्त.
- भिन्न हरितगृह.
- भाज्या आणि फळे
काय पदार्थ कोलेस्ट्रॉल कमी?
जर तुमच्या रक्तात हानिकारक कोलेस्टेरॉल आढळला तर रक्तसंक्रमण विस्कळित करणाऱ्या प्लेक्सच्या निर्मितीस प्रतिबंध करण्यासाठी आपल्याला त्याबरोबर लढा देणे आवश्यक आहे. कमी कोलेस्टरॉलची मदत करणारी उत्पादने दररोजच्या मेनूमध्ये समाविष्ट करावी.
- ओटचे भांडे झाडाची पाने आणि इतर अन्नधान्या - फ्लेक्समध्ये असलेल्या फायबरमुळे, आधीपासूनच खाद्यपदार्थांत कोलेस्ट्रॉलची बांधणी करा, त्यास रक्तामध्ये प्रवेश करण्याची परवानगी देऊ नका.
- फळे नैसर्गिक ऍन्टीऑक्सिडेंट असतात, कोलेस्ट्रॉलसह लढाऊ लोक सफरचंद हानिकारक पदार्थ काढून टाकतील, डाळिंब जाळीच्या भिंती स्वच्छ करेल.
- बॅरिज - कोलेस्टेरॉल आणि फ्री रेडिकल्सचे सेल संरक्षित करा. द्राक्षे, ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरीवर झुंज द्या.
- मूर्ख - मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे कोलेस्ट्रॉलचे सामान्य पातळी राखण्यास मदत होईल. दैनिक दर 50 ग्रॅम आहे
- लेगम्स - फायबर , बी विटामिन, फॉलिक असिड आणि पेक्टिन हे सर्व उत्तमपणे शरीर स्वच्छ करतील आणि शक्ती देतील.
- समुद्री खाद्य - आयोडीन आणि फॅटी अॅसिड्सच्या साहाय्याने समुद्रातील मासे फलकांना संधी देत नाहीत. Thrombi पूर्णपणे समुद्र काळे काढून
आरोग्याचे प्रतिज्ञा हे खेळ आणि निरोगी खाणे हे लक्षात ठेवा. कोणती उत्पादने आम्ही आधीच माहित असलेल्या कोलेस्टेरॉलला कमी करण्यास मदत करेल, आता आपण या लढ्यात अतिरिक्त मदत देण्याबद्दल कसे कळवावे ते पाहू.
रक्तातील कोलेस्टेरॉलची मात्रा कमी करण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे:
- शरीराचं वजन नियंत्रित. हे सिद्ध होते की दर 0.5 किलोने कोलेस्टेरॉलची पातळी दोन वेळा वाढते. योग्य आहारात 75% भाज्या, फळे आणि तृणधान्ये आहेत आणि केवळ 25% डेअरी उत्पादने आणि मांस.
- कमीतकमी वसाचे सेवन कमी करा. लाल मांस, चीज, मासे, कोंबडी आणि ऑलिव्ह ऑइलसह लोणी घालवा.
- ऑलिव्ह ऑईलवर प्रेम करा, त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबीचा समावेश होतो, जे शरीरासाठी अतिशय उपयुक्त आहे.
- खाल्लेल्या अंडींची संख्या कमी करा. डायटीशियन 3 पीसीची अनुमती देतात. प्रति आठवडा
- एथर्स्कोक्लोरिक बदलांच्या विकासास परवानगी देऊ नका, प्रत्येक वेळी आहारात टिकून रहा.