प्रत्येक ऍथलीटला माहीत आहे की गंभीर शारीरिक श्रम करण्यास प्रशिक्षण देण्याअगोदर सराव केल्याशिवाय व्यायाम सुरू करणे शक्य नाही. सराव केल्याशिवाय चांगले परिणाम साध्य करणे आणि दुखापतीचे प्रमाण वाढणे अशक्य आहे. कसे उबदार कसे करावे आणि आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होईल हे आपण या लेखात शिकाल.
प्रशिक्षणापूर्वी तुम्हाला सराव करण्याची गरज का आहे?
कुठल्याही शारिरीक व्यायाम करण्यापूर्वी गरम करणे स्नायूंना तापवले जाते. आमच्या शरीराच्या काही भागात, उबदार ठिकाणी तापमान नंतर 38 अंशांनी वाढू शकते. परिणामी, ऊतक अधिक प्लास्टिक बनतात, ज्यामुळे त्यांना लोखंडाची आणि दुखापत कमी भेद्य ठरते. व्यायाम करताना, सरावमुळे रक्ताभिसरण सुधारते, रक्तदाब वाढतो आणि हृदय गती वाढते. यामुळे मानवी शरीरात ऑक्सिजनचा एक थर बनला आहे, ज्यामुळे आपणास स्नायूंमध्ये प्रशिक्षण दिल्यानंतर सर्व उप-उत्पादने काढून टाकता येतात. चालू ठेवण्याआधी किंवा ताकदीचे प्रशिक्षण देण्याअगोदर व्हाईट-अप हळूहळू आपल्या शरीराला गहन भार देण्यासाठी तयार करते, जे अतिरेकी आणि अधिक काम टाळते.
प्रशिक्षणापूर्वी उन्हाळ्याच्या व्यायामांचे संकलन दोन भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते: मूलभूत आणि विशेष. मुख्य सराव दरम्यान, स्नायू अप उबदार आणि तयार बहुतांश घटनांमध्ये, व्यायामाच्या मुख्य भागामध्ये प्रकाश जाग आणि अनेक स्ट्रेचिंग व्यायाम असतात. शरीराच्या कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण प्रतीक्षेत आहे यावर अवलंबून ऊष्शायनाचा एक विशेष भाग चालवला जातो. या सराव-अपमुळे स्नायूंचा संबंधित गट जोरदार भारित करतो.
मूलभूत व्यायामांसाठी व्यायाम
मूलभूत सराव, फिटनेस, व्यायाम कक्ष, पॉवर लोड, जिम्नॅस्टिक आणि इतर प्रकारच्या शारीरिक हालचालींपर्यंत खर्च केला जातो. व्यायामशाळेत, नियम म्हणून, क्रीडापटूंना उबविण्यासाठी एक ट्रेडमिल दिले जाते. धावणे आपल्या स्नायूंना गरम करण्यासाठी आणि गरम करण्यासाठी उत्तम मार्गांपैकी एक आहे. धावण्याच्या दरम्यान, अक्षरशः सर्व स्नायू गटांचा समावेश आहे, श्वासोच्छ्वास घेण्यात येत आहे आणि सर्व भार समान रीतीने वितरित केले जातात. विशेषज्ञ व्यायाम बाईकच्या सहकार्याने धावण्याची शिफारस करत नाहीत, कारण पाय फक्त स्थिर बाईक वर उबदार असतात आणि शरीराच्या इतर सर्व भागांत निर्जन राहतात. व्यायाम करण्यापूर्वी सराव सुरू करणे जलद पाऊलाने सुरू करावे आणि हळूहळू वेग वाढवा. 3-5 मिनिटांनी शरीर अधिक सधन लोडसाठी तयार होईल.
चालत केल्यानंतर, एक सांध्यासंबंधी सराव सुरू आहे. हे शब्द सर्व सांधे व स्नायूंना उबदार व पसरवण्यासारखे समजले जाते. शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी रोटेशन व्यायाम सर्वात जलद आणि सर्वात प्रभावी मानला जातो. शीर्ष खाली पासून प्रशिक्षण आधी एक articular सराव आयोजित करण्यासाठी शिफारसीय आहे - मान,
विशेष व्यायाम साठी व्यायाम
हे व्यायाम करणे वैकल्पिक आहे, परंतु इष्ट आहे. हे सराव विशेषतः ताकद प्रशिक्षणापूर्वी शिफारसीय आहे, जेव्हा केवळ विशिष्ट स्नायू गट सामील होतात. या स्नायूंच्या गटांसाठी विशेष सराव केल्यामुळे ते रक्तवाहिनी वाढवण्यामध्ये केंद्रित झाले आहे.
प्रशिक्षणापूर्वी विशेष सराव दरम्यान, सर्व व्यायाम त्वरीत आणि तीव्रतेने केले पाहिजे हातावर हात ठेवणे, पुश-अप, पुल-अप आणि पायांची चांगली ताकद हे विशेष भागांसाठीचे मुख्य व्यायाम आहेत.
अनुभवी ऍथलीट चेतावणी देतील - प्रशिक्षणापूर्वी उबदार व्यायाम करायला कधीही दुर्लक्ष करू नका. तो सराव नसताना प्रशिक्षित करण्यापेक्षा, प्रशिक्षण न उबवणे चांगले आहे असे मानले जाते.