चीआ बिया कसे वापरावे?

चिया, किंवा स्पॅनिश ऋषीचे बीज, लॅटिन अमेरिकेमध्ये खूप लोकप्रिय आहेत - तिथे त्यांना अत्यंत पोषक, सोप्या, सुलभ आणि स्वाद चविष्टतेसाठी आदर आहे, जेणेकरुन त्यांना जवळजवळ कोणत्याही डिशमध्ये जोडता येईल. आमच्या अक्षांश मध्ये, हे उत्पादन प्रामुख्याने शाकाहारींसाठी विशेष आरोग्य पदार्थांच्या स्टोअरमध्ये किंवा बेेंचमध्ये विकले जाते. चियाचे बियाणे कसे वापरावे आणि त्यांची गरज काय आहे, आपण या लेखातून शिकाल.

चीआ बियाणाच्या वापराच्या पद्धती आणि उद्देश

चिया बी हे जीवनसत्त्वे, खनीज आणि उपयुक्त घटकांचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे आधुनिक व्यक्तीच्या खराब आहाराचे यशस्वीरित्या पूरक असू शकतात.

चिया बियाणे सर्वसाधारण पुनर्संचयित म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात - त्यात महत्वाचे ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 ऍसिड असतात, जे मानवी शरीरात अपरिहार्य असतात आणि रक्तवाहिन्यांना बळकट करते, रक्ताची रचना सुधारते आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्यप्रदर्शन करते. याव्यतिरिक्त, जीवनसत्त्वे अ, ई, बी 1, बी 2, के आणि पीपी, आणि खनिजे-सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, तांबे, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि इतरांच्या फायदेशीर फायदेदेखील या जीवनावर परिणाम करतात.

तसेच, लोकांनी वजन कमी करण्यासाठी चियाचे बी.आय.व्ही. कसे वापरावे हे शोधले: 12 पटीने आकार वाढण्याची त्यांची क्षमता असल्यामुळे ते बराच मोठा आहेत आणि ते जे काही देय देतात ते बर्याच काळ टिकतात. ते नाश्ता आणि स्नॅक्ससाठी शिफारस केली जाते.

दररोज किती चियाचे बियाणे आहेत?

दैनंदिन आहारात सुमारे 2 ते 4 चमचे आहेत. जर आपण कॅलरीज मोजले तर, हे लक्षात घ्या की ही रक्कम तुम्हाला 80 ते 160 कॅलरीज आहार देईल. ही रक्कम शरीरातील आवश्यक जीवनसत्वे आणि खनिजे समृद्ध करण्यासाठी पुरेसे आहे.

Chia बिया कसा घ्यावा?

आपण स्वयंपाक करताना चियाचे बी वापरू शकतो हे लक्षात घ्या. आपल्यासाठी या विदेशी उत्पादनाची ओळख करून देण्याचे बरेच मार्ग आहेत, कारण त्याच्याकडे तटस्थ चव आहे, जे बर्याच पदार्थांमध्ये उत्तम प्रकारे बसते.

चीआ सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

या डिश तयार करणे सोपे आहे: 5-10 मिनिटे तयार लापशी करण्यापूर्वी chia दोन spoons घालावे. मिश्रित पदार्थ आपल्या स्वत: च्या चवच्या आधारावर नियंत्रित केले जाते. या दुधास वापरण्यापूर्वी कमीतकमी 10 मिनिटे उभे राहा, जेणेकरून चीआ फुलांच्या बिया

दुसरा पर्याय तात्काळ स्वयंपाक च्या फ्लेक्स करण्यासाठी चीआ जोडा, आणि नेहमीप्रमाणे उकळत्या पाण्याने त्यांना ओतणे आहे सुमारे 15 मिनिटे अशी गोंधळ आग्रह धरा.

दही किंवा चिया सह केफिर

न्याहारी किंवा स्नॅकसाठी उत्कृष्ट पर्याय - चियाचे केफिर चमच्याने चमचे घालून 15 मिनिट पाळा. परिणामी, आपण एक समाधानकारक आणि उपयुक्त डिश मिळेल ज्यामुळे आपण पुढील 3 तास उपासमार विसरू शकाल - विशेषत: आपण चमचे सह हळूहळू खावे.

चीआ सह दही

या बियाणे वापरणे दुसरा एक चांगला मार्ग कॉटेज चीज आणि चव एक पॅक एक दोन tablespoons जोडण्यासाठी आहे दही किंवा आंबट मलई सह हे मिश्रण. हा डिश एथलीटसाठी आदर्श आहे, कारण त्यात भरपूर प्रथिने आणि कॅल्शियम आहेत परंतु हे सर्व कॉटेज चीज प्रेमीद्वारे वापरता येते.

चिया सह सँडविच

सँडविचचे प्रेमी हे साध्या सेडिव्हसपेक्षा अधिक उपयुक्त बनवू शकतात त्यांच्या साहित्य करण्यासाठी चिया बियाणे जोडून. आपण हार्दिक बर्गर तयार करत असल्यास, चीआ चीज किंवा सॉसमध्ये चियाचे बीट घालावे आणि जर आपण एक गोड नाश्ता तयार करु इच्छित असाल तर अक्रोड पेस्ट, जॅम किंवा मध सह मिश्रित करा.

चीआसह सलाद

आणखी एक चांगला पर्याय - भाज्या आणि मांसासह कोणत्याही प्रकाश भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करण्यासाठी, आणि लिंबाचा रस, ऑलिव्ह ऑईल आणि चियाचे तुकडे एक चमचा सह भरा. विशेषत: ते जपानी आणि चीनी शैलीमध्ये सॅलड्समध्ये फिट होतात - या प्रकरणात ते कृतीमध्ये तीळच्या प्रमाणासह पातळ केले जाऊ शकतात.

संक्षेप करण्यासाठी, असे म्हणले जाऊ शकते की चिया बियाणे कोणत्याही डिश मध्ये सहज फिट, आणि आपण नवीन उत्पादने प्रयत्न आवडत असल्यास, हा पर्याय आपल्या टेबल साठी योग्य आहे