वजन कमी करण्याकरिता जैव प्रमाण

आपण वजन कमी करायचा विचार करत असाल तर स्नायूंचे वस्तुमान वाढवा किंवा थोडासा कोरडा करा - आपल्याला आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्रीची योग्यरित्या गणना करणे आणि प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधले प्रमाण यांची गणना करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याच्या बीजेयूचा गुणधर्म अतिशय महत्वाचा आहे, कारण वजन वाढणे किंवा कोरडी होण्याआधी वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

बरोबर BZU गुणोत्तर

वजन कमी करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला जे जे जेवण खायचे असेल तरीदेखील त्याला कार्बोहायड्रेट व वसा यांचे प्रमाण कमी करावे लागतील आणि प्रथिनांचे प्रमाण वाढेल. कार्बोहायड्रेट्स पूर्णपणे नाकारणे अशक्य आहे कारण शरीराला त्यांच्याकडून ऊर्जा प्राप्त होते परंतु कार्बोहायड्रेट्सना त्याऐवजी कॉम्पलेक्स पदार्थांऐवजी बदलले पाहिजेत, म्हणजे, बेकिंग आणि बेकिंग, धान्य, मकरोनी, दुर्गुम गहू, संपूर्ण गहू ब्रेड, हिरव्या भाज्या आणि भाज्याऐवजी वापरल्या पाहिजेत. चरबी म्हणून, ते भरत जाऊ नये, रक्तातील कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढते आणि वनस्पति तेले आणि मासे तेल असलेली असंपृष्टीयुक्त पदार्थ. प्रथिने मांस आणि मासे, डेअरी उत्पादने कमी चरबी प्रकारावरून मिळवता येतात.

महिलांना वजन कमी करण्यासाठी बीजूयूचे प्रमाण - 50% -30% -20%. आपण प्रथिने प्रमाण थोडीशी कमी केल्यास आणि कार्बोहायड्रेट शेअर वाढविल्यास, परिणाम अद्याप राहील परंतु अधिक विनम्र. वस्तुमान संच साठी BJU प्रमाण आधीपासूनच भिन्न असेल. 75 किलो वजनाचा असा मनुष्य दररोज 3150 कॅलरीज वापरतो. आपल्याला लक्षात येत असेल की प्रथिनेमध्ये 1 ग्रॅममध्ये 4 किलो कॅल्यूअन असते तर प्रथिने 450-750 किलो केल किंवा 112-187 ग्रॅम इतका असावा. प्रत्येक दिवशी कर्बोदकांमधे 300-450 ग्रॅम वापरण्याची गरज असते, ज्यामुळे कॅलरीजचा पुनर्जन्म 1200-1800 किलो केल जातो. चरबी प्रति दिन 75-150 ग्रॅम किंवा 675-1350 किलो केळे असावी.

कोरडे वर बीझेडएचएच चे गुणोत्तर तीन टप्प्याद्वारे निर्धारित केले जाईल: चरबी बर्निंग, कार्बोहायड्रेट लोड आणि संक्रमणकालीन कालावधी. साधारणतया, चित्र खालीलप्रमाणे आहे:

• पहिल्या तीन दिवसांत आहारातील कॅलरीजची सामग्री 1001 किलो कॅलरी आहे. कार्बोहायड्रेटचे 50 ग्रॅम, 22.88 चरबी आणि 148.72 ग्रॅम प्रथिने आहेत;
• प्रशिक्षणानंतर 728 ग्राम बेलका - 148.72 ग्रॅम, आणि प्रशिक्षणानंतर 114.4 ग्रॅम चरबी 0.64 ग्रॅम प्रशिक्षण आणि 50 ग्रॅमनंतर; कर्करोगासाठी 37 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट घेण्याच्या प्रशिक्षणापूर्वी गुरुवारी
• शुक्रवार गुणोत्तर समान आहे, पण तेथे नाही प्रशिक्षण आहे;
• शनिवारी, बीजेयू आहे - 23 9 .2 / 143/40 जी;
• रविवारी - 104/143 / 79.3 ग्रॅम