योग्य झोप आरोग्य, प्रभावी काम, सौंदर्य आणि दीर्घयुष्य आधार आहे स्वत: ला नियमित, गुणवत्तेची आणि दीर्घकाळापर्यंत झोप न लावता आपण शरीराच्या सर्व शरीराचे कार्य कमी करू शकतो, तर अकाली वृद्धत्वाचा धोकाही चालवू शकता.
बेडसाठी कसे तयार करावे?
आपल्या दिवसांना हसण्यावारी आणि फलदायी व्हायचे असल्यास, नींदांची योग्य संस्था महत्वाची आहे. योग्यतेसाठी तयार करण्यासाठी स्वत: ला सवय करा:
- निद्रापूर्वी 3-4 तास आधी जेवण करा, त्यानंतर आपण फक्त हर्बल टी किंवा मधमाशी किंवा केफिरचा पेला घेऊ शकता;
- आपण अंथरुणावर जाण्याचा निर्णय घेतल्यापासून अर्धा तास आधी झोपण्याची तयारी सुरू करा;
- एक स्वच्छ धुण्यासाठी स्वच्छ आणि स्वच्छ धुम्रपान करण्याच्या शिवाय अधिक पाऊस घेणे चांगले आहे;
- किमान 10 मिनिटे अंथरुणावर जाण्यापूर्वी खोली जागृत करा;
- बेडरूममध्ये शांत आणि गडद असावा - हे डोळे आणि कानपट्ट्यांवर एक खास पट्टी उपलब्ध करुन दिले जाऊ शकते;
- झोपी जाण्यापूर्वी चित्रपट पाहू नका (विशेषतः अॅक्शन-पॅक केलेले) आणि व्हिडिओ गेम्स प्ले करु नका;
- सकाळपासून झोपायच्या आधी सर्व समस्या सोडवा आणि सकाळपर्यंत त्यांना परत जाऊ नका;
- झोपी जाण्यापूर्वी आराम करण्यासाठी, आपण सोप्या ताणून व्यायाम करू शकता किंवा खांदे आणि मान च्या स्वत: ची मालिश करू शकता;
- झोप आणि लिंग वगळता बेडरुममध्ये काहीही करू नका - म्हणून हे कक्ष विश्रांतीसह आणि काहीच दुसरे नाही.
झोपण्याची योग्य तयारी अतिशय सोपी आहे, आणि स्वतःला सादर करण्याद्वारे, आपण आपले विश्रांती तास अधिक प्रभावीपणे वापरु शकाल.
योग्य झोप आहार
दिवसाचे 7-8 तास झोपणे पुरेसे आहे असे तुम्हाला वाटते का? हे निश्चितपणे महत्त्वाचे आहे, परंतु आणखी एक घटक आहे जो विसरला जाऊ नये. हे झोपायला योग्य वेळ आहे
शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की सखोल, "योग्य" आणि पुनर्संचयित झोप 22.00 पासून 00.00 पर्यंत आहे. त्यामुळे, जर आपण 00.00 नंतर झोपायला गेलात, तर आपण झोपण्यासाठी सर्वात उपयुक्त वेळ चुकतो, ज्यामुळे शरीराला बरे होण्यास मदत होते. आधुनिक जीवनात हे खूप अवघड आहे, परंतु जर आपण किमान 23.00 ते 7.00 मिनिटांत झोपायला गेला तर आपल्या शरीराला लवकरच या शेड्यूलमध्ये वापरता येईल आणि एक घड्याळासारखे काम करेल.
आणखी एक महत्वाचा घटक शासनाने पालन करीत आहे. आठवड्यातून पाच दिवस सकाळपासून सकाळी उठून काम करणे, आणि आठवड्याच्या अखेरीस स्वत: ला "झोपेतून" जाण्याची परवानगी देत, आपण संपूर्णपणे शासन मोडुन सोमवारी उठणे अवघड होते. प्रत्येक सरकारला एक नियम पाळणे शिफारसीय आहे आणि जर अद्याप झोपण्याची इच्छा असेल तर - दुपारच्या आठवड्याच्या शेवटी द्या.
झोपेची योग्य स्थिती
पाहू की झोपण्याची योग्य संधी आहे का? अर्थात, कोणत्याही तज्ञाने आपल्याला सांगतील की आपल्या पाठीवर, एक उशी न पडता, कडक बिअरवर झोपण्याची सल्ला दिला जातो. या स्थितीत उशी सह चेहरा संपर्क वगळता, जे अकाली wrinkles, खूप सेंद्रिय, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक आणि अनेक इतर रोग साठी सर्वात अनुकूल घाबरत न करण्यास परवानगी देतो. केवळ समस्या ही आहे की जर आपण या स्थितीत झोपी गेला नाही तर ती असेल
असे समजले जाते की आपल्या पोटावर झोपलेली झोपेची सोपी पद्धत. तथापि, ही पवित्रा सर्वात हानिकारक आहे: चेहरा ओशावर आहे आणि त्वचा यांत्रिकरित्या खराब आहे, अंतर्गत अवयवांना शरीराच्या वजनाने कमी केले जाते, ग्रीव्ह विभागातील रक्त परिसंस्थेला भेडसावले आहे.
बाजूला एक अतिशय सामान्य आणि सेंद्रीय पवित्रा आहे. हे पाचक अवयवांमध्ये, दुर्गंधी दूर राहण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते. तथापि, डाव्या बाजूने झोपायला हाय ब्लड प्रेशर असणा-या लोकांसाठी तसेच ऑसीच्या संपर्कातून चेहर्याच्या त्वचेसाठी शिफारस केलेली नाही.
आपल्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे, परंतु जर आपण नेहमीच्या वेळी झोपू शकत नसाल तर त्या दिवसांत तुम्ही थकल्यासारखे असाल आणि जाता जाता झोपलेले असाल. हळूहळू आपण वापरला जाईल आणि आपण या स्थितीत अधिक सोयीस्कर होईल.