डॉ. बुबनोव्स्की आपल्या अनोख्या जिम्नॅस्टिक्ससाठी प्रसिद्ध झाले, ज्यामुळे वेदना आणि सांध्यातील वेदना मुक्त होतात. त्यांनी अतिरिक्त वजन सह झुंजणे मदत करणारे व्यायाम सादर. वजन कमी करण्यासाठी बुब्नॉस्कीसाठी क्लासेस शरीरावर एक जटिल प्रभाव आधारित असतात. नियमितपणे साध्या व्यायामासह, आपण केवळ आपले आकृती समायोजित करू शकत नाही, परंतु आपल्या एकूण आरोग्यामध्ये सुधारणा देखील करू शकता.
डॉक्टर बब्नॉव्स्की यांनी वजन कमी केल्याचे व्यायाम
प्रशिक्षणात आपल्या शरीराच्या ताकदीच्या वापराच्या आधारावर हे कॉम्प्लेक्स पद्धतीवर आधारित आहे - किनेसिथेरॅपी. परिणाम साध्य करण्यासाठी, समस्येच्या समस्येच्या गुंतागुंतीच्या पध्दतीशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, अनेक भागात ताबडतोब कारवाई करणे.
वजन कमी करण्यासाठी Bubnovsky च्या टिपा:
- शरीर सडसण्यावर सकारात्मक परिणाम, परंतु लक्षात ठेवा, आपल्याला हळूहळू सर्व काही करण्याची आवश्यकता आहे. कमी तापमानात चयापचय क्रियाशीलता सक्रिय होते, जे वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहे. दररोज, एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्याची शिफारस केली जाते.
- डॉक्टर शिफारस करतात की आपण नियमितपणे सॉना ला भेट द्याल, जिथे आपण शरीर स्वच्छ करू शकता.
- दररोज, दिवसातून कमीतकमी 1.5 लिटर पाणी प्या. साधारण शरीराचे काम आणि वजन कमी झाल्यास द्रवपदार्थ आवश्यक असतो.
- तितकेच महत्वाचे आणि योग्य पोषण , म्हणून त्यास कॅलरी आणि अन्न हानीकारक म्हणून द्या.
या शिफारसी व अभ्यासांच्या संचाचे निरीक्षण करून, आपण थोड्या वेळाने चांगले परिणाम मिळवू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी डॉ. बुब्नॉव्स्की चार्जिंगमध्ये अशा व्यायामांचा समावेश असू शकतो:
- पहिला व्यायाम योगावरून घेतला जातो. तो दिवसभर कोणत्याही वेळी हे शिफारसीय आहे. भिंतीजवळ उभे राहा जेणेकरुन टाच, टाच, नितंब आणि परत त्याच्या विरूद्ध दाबले जाईल. पोट काढा आणि आपणास वाढणारी वृत्ती असल्याप्रमाणे वाढवा. पळता भुईमुगाला टाळावा पण भिंतीवरुन काढून टाकू नका. व्यायाम कालावधी 1 मिनिट आहे आबंटित वेळेचा सामना करणे आधीपासूनच सोपे असते तेव्हा, भिंती स्मित करण्यासाठी आणि भिंतीशिवाय बाजूंना ढवळण्यासाठी हे व्यायाम बब्नॉस्की असे करणे योग्य आहे. लक्षात ठेवा, शरीर सरळ ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
- पुढील व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला एक आधार आवश्यक आहे, ज्यासाठी आपण हात घेऊ शकता. आदर्श - स्पोर्ट्स पायर्या, पण हे सर्व घर नाही, त्यामुळे एक स्थिर अध्यक्ष किंवा टेबल करेल. तसेच दोन टेनिस बॉल तयार करा. सुरुवातीची स्थिती स्वीकारण्यासाठी, आपल्याला पायर्या पासून हाताने उभे राहणे आवश्यक आहे आणि आपले पाय गोळे वर ठेवा. यानंतर, बसू-अप करा, हात सरळ असावेत. ते शिल्लक राखण्यासाठी आणि योग्यरित्या वजन कमी करण्यासाठी या व्यायाम Bubnovsky सुरू प्राप्त होईल, तेव्हा तो तो क्लिष्ठ करण्यासाठी आवश्यक आहे एका क्रीडासाखळीत, लहान सॉकरची बॉल विकत घ्या आणि आधीच त्यावर बसा. प्रत्येक गोष्ट हळू हळू वेगळी करणे आणि बाजूंच्या बाजूने पडणे महत्त्वाचे आहे.
- पुढील व्यायाम Bubnovsky घरी वजन कमी करण्यासाठी देखील योग घेतले आहे, आणि तो "मासे" म्हणतात. व्यवस्थितपणे कार्य कसे करायचे हे समजून घेण्यासाठी आपण बॉल घेऊ शकता, जे ब्लेडच्या दरम्यान असावे. आपले डोके आराम करा आणि त्यास परत अधोरेखित करा. तसे, या व्यायामामुळे दुस-या हनुवटी बाहेर पडण्यास मदत होईल. जेव्हा शरीराच्या कुठली स्थिती घ्यावी हे स्पष्ट होईल, तेव्हा चेंडू काढून टाकावा आणि सर्व पुनरावृत्ती व्हायला पाहिजे. अर्धा मिनिटासाठी झोपेनंतर ताबडतोब कार्य करण्याची शिफारस केली जाते. हा व्यायाम समाप्त करण्यासाठी एक ताण आहे, ज्याकरिता खाली बसून आपल्या श्वासोच्छवासावर हात लावुन पाय वर उखळा.
- चार्ज झाल्यावर ओटीमार्फत वजन कमी करण्यासाठी डॉ बुबोनॉव्हस्की चे कार्य करणे योग्य आहे, परंतु ते स्पाइनल कॉलममध्येही आरामदेखील करेल - अर्ध-पुल आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या शरीराची एक सरळ रेषा बनते जेणेकरून वर ढकलणे ढकलणे