थकल्या गेलेल्या सर्वत्र - घरात, कामावर, शॉपिंगसाठी रांगेत. परंतु बहुतांश कामांवरच जोर दिल्याने आपल्याला चिंता वाटते. त्यांना कसे टाळावे, तणावापासून दूर न जाता काय करावे? तणावाचे व्यवस्थापन - ताण व्यवस्थापनाने या समस्यांचा सामना केला जातो.
ताण व्यवस्थापन - हे काय आहे?
आधीच वर उल्लेख केल्याप्रमाणे, तणाव व्यवस्थापनाची संकल्पना तणाव हाताळण्याचे प्रकार तसेच तणावग्रस्त परिस्थितीचे परिणाम हाताळण्याचे मार्ग समाविष्ट आहे.
कामाच्या ठिकाणी तणाव (व्यावसायिक) आणि व्यवस्थापित केला जाऊ शकतो. तणावाचे व्यवस्थापन हे संस्थेच्या पातळीवर आणि वैयक्तिक कर्मचा-यांच्या पातळीवर कारवाई करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
संघटनेने खालील उपाय केले पाहिजेः
- फर्मच्या आत अनुकूल वातावरणाची संघटना (अभिप्रायाची उपस्थिती, निर्णय घेताना कर्मचार्यांची मते विचारात घेणे, प्रकल्प आणि कामाचे संघाचे स्वरूप);
- वर्कलोडचे युनिफॉर्म वितरण;
- कर्तव्ये आणि जबाबदार्या स्पष्ट ओळखणे;
- कर्मचारी सामाजिक आधार;
- कॉर्पोरेट ताण व्यवस्थापन कार्यक्रम
अर्थात सर्व संस्थांनी अनुकूल वातावरण निर्माण करण्याकडे लक्ष दिले नाही, परंतु व्यावसायिक तणावाबरोबर लढण्यासाठी विशेष कार्यक्रम सादर केले तर ते जात नाही. केवळ काही कंपन्या आपल्या कर्मचा-यांना कामात तणाव कसा टिकवून ठेवायची हे शिकवण्यासाठी पैसे खर्च करतात. म्हणूनच आपल्याला ताणाने सामोरे जावे लागते आणि ते स्वत: ला काढण्याच्या पद्धती शोधून काढाव्या लागतात.
कामावर तणाव कमी कसा करावा?
तणावग्रस्त परिस्थिती का आली याची काही फरक पडत नाही - बॉस चिल्लर, सहकार्यांतील मूर्ख प्रश्नांना कंटाळवाणे किंवा मोठ्या प्रमाणावर असामान्य माहितीमुळे ताणतणावामुळे नवीन नोकरीवर उदयास आले, परिस्थितीशी सामना करण्याचे मार्ग समान आहेत. मोठ्या प्रमाणावर, तणावाला सामोरे जाण्यासाठी सर्व मार्ग 2 विभागांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: विश्रांती (विश्रांती, तणाव मुक्तता) आणि वर्तन सुधारणा.
प्रथम, आपण विश्रांतीबद्दल चर्चा करूया तणाव व्यवस्थापनात एक परिपूर्ण विभाग असतो जो आराम सेवनाने व्यायाम काढला जातो. त्यापैकी काही आहेत.
- आरामात बसा, विश्रांतीच्या साठी श्वास घेणे सामान्य होईपर्यंत प्रतीक्षा करा श्वासनलिका हृदयातील दोन स्ट्रोक असली पाहिजेत आणि श्वासोच्छ्वास घ्यायला -4, श्वास घेण्यात उशीर नसावा. नंतर आपण धीम्या श्वासांत जाऊ शकता. एक मिनिटासाठी श्वासोच्छ्वास करा, आपण अति व्यस्ततेपासून मुक्त होऊ शकता.
- जर असा व्यायाम सकारात्मक परिणाम देत नसेल, तर श्वास घेण्याची प्रक्रिया इच्छित मूल्याने भरून पहा. हळूहळू श्वासोच्छ्वास करा, प्रत्येक उच्छवासाने आपण सर्व नकारात्मक भावना सोडल्या आहेत हे कल्पनेत आहात. आणि श्वासात असतांना, आपल्या शरीरात भरलेल्या शांत शक्तीचा एक प्रवाह, तुमच्यामध्ये जमा झालेल्या वाईट गोष्टींची जागा घेऊन कल्पना करा.
- उभे राहा, आपले डोळे बंद करा आणि आपले पाय आणि हात यांच्या स्नायूंना कसवा. आणि आता, 3 पर्यंत मोजणे, पोड्रोझिथेसचे सर्व शरीर, ते करतात तसे, पाणी सोडून, कुत्रा. अशी कल्पना करा की तुमच्यापासून वेगवेगळ्या दिशांनी वाईट भावना, भावना, थकवा इ. चा स्प्रे उडवा. या थरथरणाऱ्या स्वरूपात केल्यानंतर, आपल्या स्नायू मोकळे आणि आपले डोळे उघडा.
- आराम करा, आपली डोळे बंद करा, सहजतेने श्वास घ्या. कल्पना करा की विश्वाचा तुम्हाला जोडणारा सुवर्ण धागा आपल्या मुकुट्यापासून निघते. या थ्रेडद्वारे आपल्याला सकारात्मक ऊर्जा मिळते. जेव्हा तणाव येतो तेव्हा धागा अवरुद्ध होतो (ढगांनी झाकलेले नॉट्स बांधले, कल्पना करा की आपल्यासाठी काय अधिक स्पष्ट आहे). तणावपूर्ण परिस्थितीत आवश्यक असलेले समर्थन परत मिळविण्यासाठी, आपल्याला हे थ्रेड सोडण्याची आवश्यकता आहे. अशी कल्पना करा की आपण सर्व अडथळ्यांना कसे दूर करतो आणि ब्रह्मांडी शक्तीची प्रवाही आपणास या धागाद्वारे पोसणे सुरु होते.
जेव्हा व्होल्टेज काढले जाते, तेव्हा आपण वर्तन सुधारित करू शकता,
ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी, विशेष व्यायाम आणि आवडत्या क्रियाकलाप दोन्ही मदत करतात बरेच लोक आपल्या आवडत्या संगीताचे ऐकून मदत करतात, कोणीतरी घरी आणि निट जमते, काही जण व्यायामशाळेत नकारात्मक भावना ओकवतात. तसे केल्यास, नंतरच्या पर्यायाचा उपयोग अतिदक्षीय सैन्याची साठवण वाढवण्यासाठी (हृदयावरील ताण कमी झाल्यास) आणि कार्डिओव्हस्क्युलर रोगांपासून बचाव करण्याच्या साधनसंप्रमाणे विशेषज्ञांनी केली आहे.