काहीवेळा स्त्रिया स्वत: ला अवघड कार्ये देतात, त्यापैकी एक दर आठवड्याला 10 किलो वजन कमी करण्याची इच्छा व्यक्त करू शकतो. वजन पुरेसे मोठे आहे, परंतु काळ लहान आहे, परंतु हे असूनही, इच्छित साध्य करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. फक्त म्हणा, वजन कमी झाल्यापासून सात दिवसांनंतरचे परिणाम स्केल दर्शवितील, म्हणजे, प्रारंभिक निर्देशकांवर अवलंबून असते, म्हणजे, जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन 65 किलो असते, तर आठवड्यातून 10 किलो वजन गमावल्यास तो यशस्वी होऊ शकणार नाही.
दर आठवड्याला 10 किलो कसे कमी करावे?
आपण करावे लागेल सर्वप्रथम एक आहार निवडा. आजकाल, विविध परिणाम देणार्या तंत्रांची प्रचंड संख्या. हे शरीराच्या वैयक्तिक लक्षणांमुळे होते. 10 कि.ग्रा. वजन किती गमवायचे कसे हे शोधून काढणे, आम्ही सर्वात लोकप्रिय आणि परिणामकारक, सुचना, आहार यानुसार विचार करणे सुचवितो.
प्रथिने आहार या आहारासह, आपण सेवन केलेल्या चरबी व कर्बोदकांमधे कमी करणे आवश्यक आहे. याबद्दल धन्यवाद, जादा पाणी लवकर सोडते आणि चरबी जाळण्यास सुरवात होते. एका आठवड्यासाठी आपण 300 ग्रॅम समुद्री खाद्यपदार्थ, कमी चरबीयुक्त पनीर आणि चिकन पट्टिकाचे 200 ग्रॅम, 100 ग्रॅम बीफ आणि 5 प्रोटीन खाण्याची आवश्यकता आहे. उत्पादने भाजलेले, उकडलेले किंवा शिजवलेले असावेत. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत जटिल कार्बोहायड्रेट्स, लिंबूवर्गीय आणि काही अनमोल सफरचंदांचा एक छोटा भाग अनुमत असतो. दुपारी, आपण प्रथिने उत्पादने एक भाज्या जो स्टार्च असू शकत नाही जोडू शकता. सामान्य शरीर कार्य राखण्यासाठी, आपण थोडे चरबी खाणे आवश्यक आहे - 2 टेस्पून. चमच्याने
केफिर आहार वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीसाठी बरेच पर्याय आहेत, आम्ही एक पर्याय ऑफर करतो ज्यामध्ये पेय कमी कॅलोरी प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट अन्न द्वारे पूरक आहे. उपासमार वाटत नाही आणि चयापचय कायम ठेवण्यासाठी, नियमित अंतराने खाणे शिफारसीय आहे. अंतिम जेवण निवांत काळापूर्वी दोन तासांपेक्षा जास्त असावे केफिरचे दैनंदिन दर 0.5 लिटर आहे, आणि ते अनुमोदित उत्पादनाच्या 400 ग्रॅ. सह पूरक असले पाहिजे. केफिर आहार दर आठवड्याला 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी असे वाटते:
- दिवस क्रमांक 1 - 1% केफिर आणि भाजलेले बटाटे;
- दिवस क्रमांक 2 - 1% केफिर आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- दिवस # 3 - 1% केफिर आणि निरर्थक फळ;
- दिवस क्रमांक 4 - 1% केफिर आणि उकडलेले चिकन पट्टी बांधणे;
- दिवस 5 - 1% केफिर आणि न फेडलेला फळ;
- दिवस क्र 6 - केवळ 1.5 ग्रॅम शुद्ध आणि गैर-कार्बनयुक्त पाणी;
- दिवस 7 - 1% केफिर आणि न वाळविलेले फळ
याव्यतिरिक्त, आपण पाणी आणि हिरवा चहा पिण्याची शकता
अंडी आहार वजन कमी करण्याचा आणखी एक लोकप्रिय उपाय, जो पौष्टिक आहे, पण आनंदच शकत नाही. बोकुहेत - कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेला एक पदार्थ, जो आहारांसाठी आदर्श आहे. बुलडाटी आहार या मूलभूत तत्त्वांचे वजन 10 किलो वजन कमी करते.
- दैनंदिन मेन्यूमध्ये 1/2 किलो केफिर 0.5 लिटर आणि चहा (कॉफी) च्या अमर्यादित रॅकमध्ये शेंगिशोणीचा समावेश आहे.
- प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी आपण 1 टेस्पून प्यावे. पाणी, जे एक लहान भाग भिजवून जाईल.
- काशा रात्री चांगले अन्नधान्य बनवुन तयार केले जाते. मीठ, मसाले आणि इतर हानिकारक पदार्थांचा वापर प्रतिबंधित आहे.
- आपण 18 तासांनंतर बुलवायॅट खाऊ शकत नाही, म्हणून जर आपल्याला भुकेले वाटत असेल तर केफिर पिऊ नका.
पटकन दर आठवड्याला 10 किलोग्रॅम हरवून बसण्यासाठी आपल्याला फक्त अन्नच नव्हे तर खेळांमध्ये कष्ट करावे लागेल. हृदयावरील लोडला प्राधान्य देणे हे सर्वोत्तम आहे, जे चरबी बर्निंग प्रक्रियांना ट्रिगर करते. या कारणासाठी, सायकल चालविणे, धावणे, पोहणे, उडी मारणे वगैरे वगैरे वगैरे वगळा. याव्यतिरिक्त आपण विविध प्रकारचे सौंदर्य उपचार वापरु शकता, जसे कि लपेटणे आणि मालिश. घरगुती वापरासाठी उपयुक्त अनेक पाककृती आहेत.