अनेक मुली वजन कमी करण्यासाठी आहार पासून ब्रेड बाहेर पार, परंतु हे नेहमी आवश्यक नाही नेहमी आवश्यक आहे एक संपूर्ण धान्य किंवा कोंडा मेंढी प्रेमी, एक उत्कृष्ट आहार आहे सर्वप्रथम, अशा ब्रेड जटिल कार्बोहायड्रेट्सने भरलेला असतो आणि त्वरीत तृप्त होतो, दुसरे म्हणजे, शरीर सक्रियपणे त्यातील आनंदाच्या संप्रेरकतेचे प्रकाशन करते, ज्यामुळे भूक कमी होते आणि गोड आणि चरबीची तीव्रता कमी होते. अशा आहारात आठवड्यातून 2-3 किलो वजन कमी होऊ शकतो.
पाव आहार - कोणत्या प्रकारच्या ब्रेडचा उपयोग करावा?
ओलेग्रेन, काळे, वजन कमी करण्यासाठी राई ब्रेड - कोणती निवड करावी? सर्वात प्रभावी संपूर्ण धान्य, जे शोधणे तितके सोपे नाही आहे या ब्रेडचे विशिष्ट गुणधर्म आहेत - हे संपूर्ण जठरोगविषयक मार्गाच्या आरोग्यावर परिणाम करतात आणि मूड नियंत्रित करते. याव्यतिरिक्त, एका तुकड्यात केवळ 35-45 कॅलरीज आहेत.
आपल्या आहारात नसावा मुख्य गोष्ट म्हणजे केक्स, पांढरा ब्रेड, बन्स पण वजन कमी झाल्यामुळे कोंडा सह ब्रेड खूप चांगले आहे आणि कधी कधी संपूर्ण धान्य बदलू शकते आहारातील विविध प्रकारांचा वापर करा जेणेकरून चव कंटाळत नाही.
वजन कमी झाल्याचे पाव: दररोजचे आहार
परवानगीमध्ये नॅव्हिगेट करणे सोपे करण्यासाठी, आम्ही आपल्याला प्रत्येक दिवसासाठी आपल्यास नमुना मेनूसह परिचित व्हावे असे सुचवितो:
- न्याहारी : सोया पनीर (टोफू) च्या पातळ थराने संपूर्ण धान्य ब्रेडचे दोन तुकडे.
- दुसरा नाश्ता : संपूर्ण धान्य ब्रेड 1 पातळ तुकडा, गोड आणि खमंग सफरचंद
- दुपारचे भोजन : ब्रेडचे 2 काप, भाज्या घाम आणि 1/4 कोंबडी स्तन.
- अल्पोपहार : ब्रेडचा 1 स्लाईस एवोकॅडो किंवा चीजची पातळ थर.
- डिनर : संपूर्ण गहू ब्रेडचे 2 काप, टोमॅटोचे शेंग, कोबी आणि काकड्यांचे.
चिकनचे स्तन नॉन-फॅट फिशमध्ये बदलले जाऊ शकते, सूप विविध भाज्यांमधून तयार करता येतो आणि डिनरसाठी सॅलड कधीकधी कोबीच्या शिंप्याबरोबर बदलता येईल.
एक ब्रेड आहार फायदे आणि बाधक
अशाप्रकारच्या असामान्य आहारांमध्ये बरेच सकारात्मक पैलू आहेत जे हे अतिशय सोपे आणि सोपे करते, विशेषत: जेव्हा जटिल पोषण पद्धतींच्या तुलनेत:
- आपल्याला कार्बोहायड्रेट सोडण्याची आवश्यकता नाही, याचा अर्थ असा की आपण नेहमीच ऊर्जासंपन्न आहात;
- जवळजवळ अन्न शिजण्याची गरज नाही;
- कॅलरीज मोजण्याची आवश्यकता नाही;
- उत्पादने अगदी सोपी, परवडणारी आणि स्वस्त आहेत
पाव आहार एक आठवड्यापेक्षा अधिकच साजरा केला जातो, परंतु जास्तीतजास्त 10 दिवस. हा आहार असमतोल आहे आणि त्याच्याशी समांतर असलेले जीवनसत्त्वे वापरणे अधिक उपयुक्त आहे. ही कमतरता देखील अशीच गोष्ट आहे की प्रत्येकजण अशा आहारावर बसू शकत नाही कारण पूर्ण धान्य भाजी विक्रीस शोधणे कठीण आहे, सगळ्यांनाच तो आवडत नाही आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - हा मेनू दुसऱ्या दिवशी फिट होईल.