असे दिसते की जास्त प्रमाणात वजन असलेल्या व्यक्तींची संख्या थेट प्रमाणात असते. जर अशी ऑफर असेल तर मग मागणी काय असावी! आपल्याला असे कबूल करावे लागेल की जग लठ्ठपणामुळे ग्रस्त आहे आणि स्त्रियांसाठी ते विशेषत: वेदनादायक आहे. अखेरीस, एखाद्या महिलेपेक्षा एक महिलेपेक्षा जास्त वेदनादायक काय असू शकते जो आपल्यास प्रतिबिंबीत पाहतो. मी ते प्रत्यक्षात नसावे अशी माझी इच्छा आहे. परंतु, खरंच, ही आमची वास्तविकता आहे, जिच्याशी आपल्याला जगण्याची गरज आहे, आणि त्याहून अधिक आपण काम करू शकतो.
हानिकारक वजन कमी होणे
वजन कमी करण्याच्या प्रचंड इच्छामुळे किंवा गर्भधारणा झाल्यामुळे, पण समजुन की दीर्घ प्रक्रियेसाठी इच्छाशक्ती नाही, बहुतेक स्त्रिया गोळी, टीझ आणि इतर वजन कमी न होणारी औषधे घेतात. परिणाम म्हणजे अनेक किलोग्रॅममुळे तापाच्या विष्ठानामुळे किंवा द्रवपदार्थामुळे होणारा तोटा, जीआय मार्ग विस्कळीत, पूर्ण निराशावादी . स्वतःला हात हातात घ्या, संयम बाळगा, आम्ही आपल्याला प्रभावीपणे वजन कमी कसा करायचा ते सांगू.
रॅपिड वजन कमी होणे
आपण बर्याच वर्षांपासून पद्धतशीररित्या वजन वाढवले आहे आणि आता आपण वजन लवकर आणि सुरक्षितपणे गमावू इच्छिता? हे कार्य करणार नाही आपण किलोग्रॅम गमावले की धीमी, परिणाम जास्त वाचला आहे, आणि दर आठवड्याला 1 किलोपेक्षा कमी वजन कमी सुरक्षित आहे. आणि खूप लठ्ठ लोक - अगदी कमी
रॅपिड वजन कमी झाल्यास त्वचेवर विपरीत परिणाम होतो, जलद वजन घटते - ताणलेली चिन्हे, फुरंगळ, सॅग्गी त्वचेची उच्च शक्यता.
सुरक्षित वजन कमी होणे
प्रभावीपणे आणि दीर्घ कालावधीसाठी वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या आयुष्याचा अमर्यादितपणे बदल करणे. हे फक्त पोषणावरच लागू होते, परंतु निसर्गाची झोप, वाईट सवयी, शारीरिक हालचाली वगैरे. केवळ एक एकीकृत दृष्टीकोन प्रभावीपणे आपल्याला अवांछित वजन पासून वंचित करू शकता.
योग्य पोषण
योग्य पोषण हे एक आरोग्यदायी आहारा आहे ज्यामध्ये सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांचे संरक्षण करताना भारी, हानिकारक उत्पादने वगळण्यात येतात. त्वरीत वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे क्षणी नकार करणे आणि चरबीयुक्त मांस, अर्ध-तयार केलेले उत्पादने, कृत्रिम सॉस, स्मोक्ड उत्पादने, सुधारीत उत्पादने. निषेधाच्या पहिल्या दिवसांनंतर, जरी अद्याप शारीरिक व्यायाम सुरू करण्यासाठी वेळ नसला तरी आपल्या स्वास्थ्याचा आणि वजनात बदल आढळेल.
रिफाइन्ड उत्पादांमध्ये सर्व पांढर्या पदार्थांचा समावेश आहे - प्रीमियम आट, रिफाइन्ड साखर, ग्राउंड तांदूळ, बटाटे, लहान, सर्व पिठ आणि गोड उत्पादने. त्याच वेळी, आपण स्वत: ब्राऊन शुगर, तपकिरी तांदूळ आणि राय नावाचे धान्य पिणे नाकारू शकत नाही.
कॅलरीज
वजन आणि वजन लवकर कमी कसे करावे हे आपल्याला खरंच जाणून घ्यायचे असेल, तर आपण निश्चितपणे कॅलरी गणित कौशल्याशिवाय करू शकत नाही. सर्व प्रथम, कॅलरीजची आपल्या दैनिक गरजांची गणना करा, नंतर डिशेसची कॅलरी सामग्री विचारात घेण्यासाठी स्वत: ला सवय लावा. आपण 1200 केकेलीपेक्षा कमी असलेल्या दैनिक कॅलरीजची सामग्री कमी करू शकत नाही, हे अतिशय घातक आणि धोकादायक आहे
पाणी आणि पेये
दररोज 1,5 - 2 लिटर पाणी प्या (नाही चहा, कॉफी नाही, रस नाही) पाणी शरीरातुन "घाण" काढून टाकते, पाणी आतड्यांसंबंधी बाह्यकेंद्रांना उत्तेजित करते, पाण्याने त्वचेची कोमलता वाढवते. शहरात स्वच्छ पाणी शोधणे कठिण आहे. तथापि, जर आर्टिशियन पाण्याच्या जवळच कोणताही स्रोत नसेल तर जमिनीवर खाली जा आणि बाटल्यांमध्ये शुद्ध पाणी विकत घ्या.
पॅकेसमधील रसांमध्ये साखर, संरक्षक, आणि रस असतो, कारण त्यांतील रस 20-30% आहे. लेबलांचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा, किंवा सर्वात सोपा मधमाश्या विकत घ्या आणि ताजा वापर करा
क्रीडा
आपण हलविल्याशिवाय वजन कमी करू शकत नाही. कमीत कमी कारण, आपण स्नायूच्या हानीमुळे वजन कमी करू शकाल, पण फॅटयुक्त ऊतक नाही आणि हे फार आकर्षक नाही. आपण खेळ आवडेल, फक्त आपल्या स्वत: च्या शोधा. स्टिकवर वाकू नका आणि लहान सह प्रारंभ करु नका: साप्ताहिक जॉगस, फिटबॉलसह घरी प्रशिक्षण, योगा वर्ग आणि लिफ्टशिवाय करू नका!