योग्य वजन घटणे हा कायमचा वजन गमावणे हा एकमेव मार्ग आहे आणि आरोग्यास ते विनासाही आहे. कोणत्याही पोषणतज्ञाने तुम्हाला लहान आहार ऐवजी, पद्धतशीर क्रीडाविषयक क्रीडांगण आणि इतर शंकास्पद तंत्रांची ऑफर दिली नाही, ज्यानंतर लोक अधिक वजन वाढवतील. योग्य वजन कमी कार्यक्रमात पोषण आणि मोटर क्रियाकलाप समावेश.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार
आपल्याला कदाचित माहित असेल की वजन कमी करण्याच्या योग्य उत्पादनांमुळे आपल्याला सुसंवाद घडवून आणता येईल आणि या रस्त्याला कठीण बनवणारा अन्न मोडतोड होईल. पहिल्या टप्प्यावर दुसरा एक काढणे महत्वाचे आहे. या वर्गात, जे आहारातून वगळले जावे, ते पुढीलप्रमाणे आहेत:
- कोणतीही तळलेले अन्न (अगदी भाज्या).
- कोणतीही फॅटी डिशेस (विशेषत: जनावरे व चरबी - सॉसेज, चरबी, डुकराचे आणि त्यासारखे).
- ताजे फळे वगळता सर्व प्रकारचे मिठाई (चॉकलेट, केक, कुकीज, आइस्क्रीम इ.).
- सर्व काही जे गव्हाचे पीठ (ब्लॅक, सर्व प्रकारचे बेकिंग, पास्ता, पेलमेन आणि इतर वगळता) भाजीपालापासून तयार केले जाते.
काळजी करू नका, अगदी या उत्पादनाशिवाय एक चवदार आणि विविध आहार घेणे शक्य आहे
अंदाजे आहार
सर्व हानिकारक गोष्टी नष्ट करून, आपण आधीच वजन कमी करणार, आणि आपण प्रस्तावित योजनेनुसार खाणे सुरू केल्यास, परिणाम अगदी चांगले (plummet दर आठवड्यात 0.7-1 किलो असेल) असेल.
न्याहारी : अन्नधान्याचे सेवन किंवा 2 अंडी, चहाशिवाय चहा.
दुपारचे भोजन : कोणत्याही सूपचे सेवन, साखर किंवा रस न वापरता एक चहा चहा.
अल्पोपहार : 1% केफिरचा एक फळ किंवा काच
डिनर : गोमांस, कोंबडी, टर्की किंवा मासे भाज्या एक अलंकार (बटाटा वगळता, legumes वगळता).
झोपायला जाण्यापूर्वी (तुम्हाला जर भुकेले असेल तर): चरबी मुक्त दहीचे एक ग्लास.
योग्य पोषण करण्यासाठी आपल्या शरीरात सराव करून, आपण सहजपणे जादा पाउंड गमावू शकता,
योग्य वजन कमी होणे च्या खेळ तत्त्वे
काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की वजन कमी होण्याकरिता आपल्याला एरोबिक लोडची गरज आहे, इतर - त्या शक्ती. दोन्ही बाजूंना त्यांच्या सिद्धांताचा पुरावा आहे हे पाहून, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की कोणतेही लोड लाभदायक असेल, जर ते नियमित असेल.
आठवड्यातून 2-3 वेळा 40-60 मिनिटे प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाते. आपल्याला आवडणारी खेळात निवडा - वर्ग सोडून देण्याकरिता हे सर्वोत्तम प्रेरणा आहे.