कोणत्या मुली लांब, अगदी आणि पातळ पाय न पाहता स्वप्ने पडत नाहीत? निर्दोष पाय नेहमी सर्वसामान्य अभिप्रायाच्या आणि नेहमीच महिला शरीराच्या सर्वात सुंदर भागांपैकी एक होते. तथापि, निसर्ग असे सुचविते की फॅटी ठेव राखीव समागमांच्या कपाळावर जमा कराव्यात आणि आपण त्यास भांडणे देऊ शकत नाही. असे असले तरी, पाय एक टोन देणे, आणि अगदी अल्प काळासाठी त्वचा सुगंध अगदी कठीण नाही आहे पटकन आणि प्रभावीपणे पाय गमावले कसे याबद्दल, आम्ही या लेखातील बद्दल चर्चा करू.
आपण वजन पाय गमावू काय आवश्यक आहे?
सुरुवातीला, व्यायाम आणि शरीराच्या अगदी खालच्या भागाचे वजन कमी करण्यासाठी विशेष आहारास एकत्रित करून सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो. एक गोष्ट निवडल्यास, आपण जिथे कुठे इच्छित असाल तिथे वजन कमी करणार नाही, किंवा स्नायू वाढवा, पण चरबी काढू नका. आणि सेल्युलाईट लावतात, आपण देखील मालिश आणि लपेटणे एक कोर्स अमलात आणणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे आहार घ्यावे?
कमी शरीराचे प्रमाण कमी करण्यासाठी 30% द्वारे कॅलरीजची मात्रा कमी करणे पुरेसे आहे. दिवसा दरम्यान आपण जे खातो ते लिहून एक डायरी लिहा, - दररोज कॅलरी दर मोजण्यात खूप मदत होईल. असे असले तरी, ते प्रमाणाबाहेर करू नका, कारण दिवसातून 1000 किलोग्रॅम खाली घसरण आपल्या आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, पुढील नियमांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा:
- चरबी घेणे कमी करा;
- मॅग्नेशिअमची उच्च सामग्री असलेल्या योगहेर्ट्सच्या आहारात ठेवा - हे स्नायू तयार करण्यास आणि आपल्या पायांना आराम करण्यास मदत करेल;
- पायांची सूज कमी करण्यासाठी, पोटॅशियम युक्त खाद्यपदार्थ खाणे (उदा. वाळलेल्या apricots);
- रक्त प्रवाह उत्तेजित उत्पादने वापर, सेल्युलाईट कमी करण्यास मदत करते.
वजन कमी करण्यासाठी मी कोणते व्यायाम करावे?
क्रीडाधारक - आपल्या प्रशिक्षणाविना आपले पाय वजन कमी करण्यास जवळजवळ अशक्य आहे म्हणून स्वत: ला नमः करा. आम्ही आपल्याला एक जटिल ऑफर देतो ज्यास विशेष तात्पुरती आणि भौतिक खर्चांची आवश्यकता नसते.
- ग्रँड प्लि आपल्या पाय रुंद पसरवा आणि आपल्या सॉक्स एक ओळीच्या बाजूने बाहेर काढा. हळूहळू श्रोणीच्या खाली मार्गदर्शन करण्याचा प्रयत्न, म्हणून गंभीरपणे म्हणून खाली बसणे. आपल्या समोर आपले हात ठेवा व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा.
- लेग फेरफटका सह कल. आपल्या मागे सरळ करा आणि आपल्या पोटात खेचले आपल्या पायांच्या रुंदीवर आपले पाय लावा. पुढे टेकून, आपल्या हातांनी मजला पर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न, सरळ पाय मागे घ्या. 15 वेळा 3 सेट करा
- पाय सह चोंदलेले. आपल्या मागे सरळ करा आणि आपल्या पोटात खेचले आपल्या पायांच्या रुंदीवर आपले पाय लावा. हळूहळू सरळ लेग बाजूला सरकवा, मग हळूहळू क्रॉसवर्ड सेट करा, तर एकाच वेळी क्रोकिंग. आपले पाय वाढवण्याचा प्रयत्न करा, उलट दिशेने वाकणे न करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपल्या शरीरातील स्थितीत बदल न करता ठेवा. दर प्रति पंधरा पट पुनरावृत्ती करा.
- बार चालवत आहे. पुश-अप म्हणून बारमध्ये उभे रहा आपल्या खांद्यावर हात ठेवा कमी पाठीमागे गुहे नका, छातीवर आपले पाय दाबा आणि परत खेचून घ्या. 15 वेळा 3 वेळा सेट करा आणि आपले पाय बदला.
- फॉल्स सरळ उभे रहा, आपल्या पोटात ओढून घ्या, आपल्या पाठीमागे सरळ करा आणि आपले कंबर आपल्या डोक्यावर लावा. फुफ्फुसाच्या पुढे करा, गुडघा मध्ये कोन कठोरपणे 90 अंश असावे. इतर पायरी साठी पुनरावृत्ती करा. 15 वेळा 3 सेट करा
वजन जलद गमवण्यासाठी कसे?
नाही, आम्ही असे म्हणणार नाही की हे अशक्य आहे तथापि, शब्द लहान, आपण लागू करणे आवश्यक अधिक प्रयत्न, अल्प काळात आपण प्रगती करणे सुरू करू शकता, परंतु परिपूर्णता साध्य करणे कठीण आहे आपले हात सोडू नका, आधी आपण पोषण आणि व्यायाम योजना अनुसरण सुरू, तितक्या लवकर आपले पाय परिपूर्ण पूर्णता मध्ये चालू होईल.
महिन्याभरासाठी वजन कसे कमी करावे?
खरं तर, 30 दिवस खूप वेळ आहे. खालच्या शरीरावर राखून ठेवलेले आहार घ्या, फिटनेसमध्ये सहभागी व्हा आपल्या जीवनात अधिक हालचाल प्रविष्ट करा- कुत्रात चालत रहा, पायर्यासाठी लिफ्ट द्या, निसर्गाचा खेळ किंवा उद्यानात खेळ करा.
आठवड्यात पाय गमावल्यास कसे?
दुर्दैवाने, अशा कमी वेळेत लक्षणीय निकाल मिळवणे शक्य होणार नाही. प्रभाव गती वाढविण्यासाठी, आपल्या पायांसाठी कॉन्स्टार्ट शॉवर लावण्याची, कॅफिनेटेड क्रीम सह वंगण घालणे आणि विशेष ब्रशसह मसाज करणे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, बहुतेकदा पाय सेल्युलाईटमुळे भरले गेले आहेत आणि हे उपाय यशस्वीरित्या त्याचा पराभव करण्यात मदत करतात. आणि आपण दोन दिवस रेशनमधून मिठापासून दूर ठेवून डाऊरेक्टिक्स पिऊ शकता: त्यांच्या मदतीने आपण अतिरिक्त द्रवपदार्थ टाळाल आणि काही प्रमाणात थोडावेळ निघून जाल.