जे वजन गमावू इच्छितात त्यांना सुपरमेट्ससह प्रशिक्षण देणे हा एक आदर्श उपाय आहे. धडा विश्रांतीशिवाय व्यायाम करण्यावर आधारित आहे, यामुळे आपल्याला चांगले परिणाम मिळू शकतात. अनुभवी आणि नवीन अॅथलीट दोन्हीसाठी योग्य प्रशिक्षण दिले जाते.
Ekaterina Buida द्वारे चरबी बर्न प्रशिक्षण च्या Supersets
एक सुप्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनरने एक अनन्य प्रशिक्षण दिले ज्यामुळे अतिरिक्त वजन कमी होण्यास मदत झाली. आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा करायला हवे. उबदार सह प्रारंभ करा, आणि एक अटकाव सह समाप्त. सहा सेट करा टायमरसह करा, कारण प्रत्येक व्यायाम एक मिनिटासाठी केला जातो. सत्रात तीव्र थकवा जाणवला तर ब्रेक घेणे चांगले.
चला उबदारपणापासून सुरुवात करू या, जे वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात समाविष्ट आहे. डोक्याच्या ढीग, वळवून आणि रोटेशन करा. आपल्या खांद्यावर मागे व पुढे गोलाकार हालचाली करा, आपले हात खाली ठेवा, आणि नंतर, वेगळा सेट करा तसेच रेझोमोनाइट कोल्बो सांधे, हात, छाती सर्कलमध्ये सर्व बाजूंच्या हिटांची हालचाल करा आणि नंतर बाजूंच्या ढलान करा आणि तिरपे करा. पायाचे तळवेपर्यंतचे पाय पूर्ण पावलाबरोबर चालत फिरणे गुडघे उबदार करण्यासाठी, फिरत्या हालचाली करा, त्यांच्या हातांनी जोर देऊन आपले पाय आपल्या खांद्यावर विखुरलेले ठेवा आणि एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला हलवा. श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी खोल उतारांसह कसरत समाप्त करा
संपूर्ण शरीरासाठी चरबी-जळत्या प्रशिक्षण मध्ये supercells व्यायाम:
- सरळ उभे राहा आणि बाजूंनी आपले हात पसरवा, आपले तळवे वळवा. खांदा ब्लेड कनेक्ट, त्यांना परत घ्या
- आपले हात खाली ठेवा, आपले हात परत करा. माही करा, जसे वसंत ऋतु कापण्यासाठी. खांदा परत ठेवले पाहिजे.
- शक्य तितके आपल्या हाताला परत घ्या आणि मागे आपल्या मागे झटका मार.
- पुश-अप करा, एकतरतरी एक किंवा दुसरीकडे उचला. गुडघ्यांच्या मागे परत जाणे कठीण असेल तर
- या व्यायामाने मुलींच्या प्रशिक्षणासाठी स्त्रियांना हात लावण्याची शिफारस केली जाते.
- कोपर आणि अडोबांवर लक्ष केंद्रित करून, मजला वर खाली घालणे. आपल्या पायावर चालत जा, वरचा पाय हलवित असताना पाय खाली खेचत जाणे, खाली उतरणे मग समोरच्या दिशेने पाय हलवून माही करा.
- एका लांब पायसह स्विंग करू नका, आणि नंतर, एक संक्षिप्त सह या व्यायामा नंतर, इतर लेग वर सर्वकाही ताणून पुन्हा करा.
- आपल्या बाजूला खोटे बोलून, छातीवरील शरीराच्या वरच्या भागास मजला वरुन मजला वर ठेवले होते आणि जोर हा कपाळाचा भाग होता. आपल्या वरच्या लेगसह स्विंग करा.
- आपल्या लोअर बांधाच्या कपाटासह मजला वर कलते, आपल्या बाजूला वळा. गुडघा वरील वरचा पाय वाकणे आणि त्याच्या मागे घेणे.
- आपल्या कोपरवर बसून सरळ वरच्या लेगसह उडतो.
- आपले पाय पुढे ठेवा जेणेकरुन त्या शरीराच्या उजव्या बाजूंवर असेल. स्वतःच्या पायावर बोट वाकवा आपले पाय सुमारे 30 डिग्री वाढवा. इतर बाजूला पसरत आणि सर्व बाजूंनी पुन्हा करा.
- आपल्या पाठीवर थैमान घालून आपले पाय वाढवा जेणेकरून त्यांना आणि मजला दरम्यान एक योग्य कोन आहे. पाय कापला पाहिजे. त्यांना बाहेर आणा, आणि नंतर, त्यांना एकत्र आणण्यासाठी
- आपल्या हाताच्या बोटांवर बसवा आणि आपल्या खालच्या बांध्याच्या कपाळासह जमिनीवर विश्रांती घ्या. कंबर जवळ आपण समोर दुसरी हात ठेवा. गुडघ्यात वरच्या लेग वाकणे आणि तळाशी - माही कार्यान्वीत करा जुनाट कापला पाहिजे.
- आपल्या पाठीवर जमिनीवर उभे राहणे, पाय कापले पाहिजेत तर गुडघ्यात न वाकवता पाय प्रजनन आणि मिसळत आहे का त्यानंतर, ताणून व्यायाम करा.
- आपले पाय आणि शस्त्रे बाहेर काढा, आणि नंतर त्यांना दुरूस्ती अंतर्गत लिहा, म्हणजे आपले हात पुढील लेग वर खेचून घ्या.
- एकाच वेळी दोन हात आणि दोन पाय वाढवा.
- मजला वर बसून, आपल्या मागे मागे ठेवले की हात लक्ष केंद्रित. एकाचवेळी शरीर उठवा आणि गुडघेवरील पाय वाकवून घ्या.
- क्लासिक बार बनवा, आणि नंतर, स्नायू ताणून काढा
- आपल्या पाठीवर बसून, गुडघे टेकून ओटीपोटाचा उद्रेक वाढवा म्हणजे शरीर सरळ असेल आणि ते कमी करा, परंतु मजला स्पर्श करू नका. मग आपले पाय आपल्या पायावर ठेवा आणि त्याच व्यायाम करा ओटीपोट उभे करणे, बाजूंच्या सॉक्स वाकणे
- इतर पाय गुडघा वर एक पाऊल ठेवा ओटीपोट उभे करणे, पाय सरळ करणे.
- सुरुवातीच्या स्थितीत बदल न करता, ओटीपोट वर उचलून आणि परिपत्रक हालचाली करा. एक ताण सह समाप्त