एखादी व्यक्ती स्वतःला हाताळू शकत नाही अशा अशा कोणत्याही उल्लंघनाची नाहीत. आपल्या आरोग्याला सुधारण्यास मदत करण्यासाठी, शरीराच्या अपयशांशी लढा, जिचा एक स्त्री वर्षानुवर्षे प्राप्त करते, चैतन्य पुनर्संचयित करा आणि प्रत्येक स्त्रीसाठी जीवनाचा एक निरोगी मार्ग बनवा जो योगाला मदत करेल.
योग स्वतःच आणि व्यायामांचा एक भाग आहे, आणि योग्य पोषण, शरीराचे तणाव आणि त्याचे शुध्दीकरण, आणि इतर अनेक उपचारांसाठी. योगामुळे मनोदैहिक आजाराशी निगडित होण्यास मदत होते आणि त्यांच्या कारणे टाळता येतील.
विशेषतः नकारार्थी अशा स्त्रियांसाठी योगाचं फायदे ज्यांना आधुनिक जगात सतत ताणतणावांमध्ये राहतात, कारण "योगा" शब्दाचा अक्षरशः अर्थ "संबंध", "जोडणी" असा होतो. हे आपल्याला शरीर आणि आत्म्याचे एकत्रीकरण प्राप्त करण्यास अनुमती देते. गीता अय्यंगार यांनी आपल्या प्रसिद्ध पुस्तक "योगा - एक मोती स्त्रियांसाठी" या पुस्तकात योगासच्या फायद्यासाठी. हे पुस्तक सुरुवातीच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
योग महिलांसाठी उपयुक्त का आहे?
- आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते;
- शरीर शुद्ध आहे;
- मानसिक स्थिती सुधारते, ताणतनावादात वाढते;
- संयुक्त गतिशीलता विकसित करणे
सुरुवातीच्यासाठी महिलांसाठी योग
वर्गांकरिता सामान्य नियम:
- खोली नेहमी हवेशीर करणे आवश्यक आहे. जर हवामान परवानगी दिली, तर रस्त्यावर सराव करणे चांगले आहे;
- नैसर्गिक साहित्याच्या सोप्या आणि विना-प्रतिबंधक हालचालींसाठी कपड्यांना प्राधान्य दिले जाते;
- सकाळी घालणे अशी कोणतीही संधी नसल्यास, आरामात आरामाचे आयोजन करा, फक्त रिक्त पोट वर करावे, शक्यतो 3 तासांनंतर अंतिम जेवणानंतर करावे.
- क्लासेस एका कार्पेटवर किंवा वैयक्तिक गलीच्या ठिकाणी ठेवाव्यात कधीही अंथरुणावर न पडता;
- कुशल प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली - गटात किंवा वैयक्तिकरित्या - सुरुवातीच्या लोकांसाठी हे अपेक्षित आहे;
- लोड हळूहळू वाढणे आवश्यक आहे (वय, शारीरिक विकास आणि शरीराची क्षमता यांच्यानुसार व्यायाम करणे);
- वर्गामध्ये तणाव आणि स्नायूंच्या विश्रांतीसाठी व्यायामांचा कठोर क्रम घेता येतो. एक अनुभवी प्रशिक्षकाने आपल्यासाठी व्यायामांचा गुंतागुंत केला जाऊ शकतो;
- स्थिर आणि गतिशील व्यायामाचे एकत्रीकरण. अनुकूलकतेत सुधारणांसाठी;
- ते व्यायाम मध्ये सहभागी नसलेल्या स्नायूंना आराम करणे आवश्यक आहे;
- संपूर्ण शरीरात, त्याच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये संवेदनांवर आपले लक्ष केंद्रित करा;
- अनिवार्य श्वास नियंत्रण.
महिलांसाठी योग: व्यायाम
व्यायामांचे जटिल तीन भाग असणे आवश्यक आहे:
- अनिवार्य भाग - सराव अप उबदार प्रखर, गतिशील व्यायामा आणि उभे उभ्या असतात.
- मग आम्ही बसलेल्या स्थितीत पोझेसकडे जातो, या स्थितीत श्वसनाचा व्यायाम, स्वयं-मालिश, सामान्य विश्रांती केली जाते.
- अभ्यास पूर्ण करण्यासाठी ज्याला पोझेस हवे आहे, प्रवण स्थितीत केले गेले आहे, उलटे पोझेस, काउंटरप्शन आणि संपूर्ण विश्रांती
स्त्रियांसाठी काही प्रकारचे योग
महिलांसाठी ताओवादी योग खूप उपयुक्त ठरतील, कारण हे सौंदर्य, शांतता, ईश्वराच्या संमिश्र आहे. अशा योगासंदर्भातील वर्ग मनुष्यांमध्ये ऊर्जेच्या अभ्यासावर आधारलेले आहेत, त्याच्या बळकटीकरणासाठी अंतर्गत अंगांच्या स्वयं-मालिश, तसेच संयुक्त व्यायामावर आधारित आहेत. शारिरीक व्यायाम कमी केला जातो, व्यायाम करणे म्हणजे बसलेले किंवा पडलेली या पद्धतीमुळे आपल्याला केवळ शरीरावरच कार्य करण्याची सुविधा मिळत नाही, तर आरामही होतो.
महिलांसाठी कुंडलिनी योग एक आधुनिक दिशा आहे, जे थकवा, ताण सोडविण्यासाठी तयार केले आहे. कुंडलिनीचे भाषांतर "सर्पाच्या रूपात घट्ट" म्हणून केले आहे असे म्हटले जाते की कुंडलिनीची ऊर्जा मणक्याच्या पायावर स्थित आहे. आणि वर्गाचा हेतू "सर्प जागृत करणे" आहे, ज्यामुळे कुंडलिनी ऊर्ध्वाशांना ऊर्जेची उंची वाढते, त्या व्यक्तीची सृजनशील क्षमता प्रकट करतात.