"आश्रय" हा आकृतीचा प्रकार शरीराच्या खालच्या भागात असलेल्या व्यक्तीच्या वर, वरच्या मजकुराशी तुलना करता, खूपच विस्तीर्ण आहे. बर्ड्स आणि नितंबांमध्ये अतिरिक्त सेंटीमीटर काढून टाकण्यासाठी, भरपूर ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे, कारण चरबी या झोनांना अखेर सोडतात.
आकृती "PEAR" असेल तर वजन कसे कमी करायचे?
समस्या भागामध्ये दुरुस्त करण्यासाठी, आपल्याला दोन प्रकारे कार्य करण्याची आवश्यकता आहे: नियमितपणे प्रशिक्षित करा आणि योग्य खा. आपण घरी अभ्यास किंवा जिम जा शकता नितंब आणि मांडी यांच्या मध्ये चरबी जाळणे आणि ऊपरी शरीराचे स्नायुंचे प्रमाण वाढविणे हे प्रशिक्षण असले पाहिजे. आपले हात, खांदे आणि छाती स्नायू अप पंप करण्यासाठी, आपण एक आठवडा एकदा जटिल चालवा पाहिजे, पुश-अप समाविष्ट करू शकता, खेचणे, dumbbells उचल आणि इतर व्यायाम
आकृती प्रकार "PEAR" साठी लोकप्रिय व्यायाम:
- स्क्वॅट्स (डंबबेल्ससह किंवा त्याशिवाय) त्यांना गहिरे आणि हळूहळू पूर्ण करणे आवश्यक आहे, परंतु आपण ताल ठेवावा. हे पहाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून हील्स बंद होणार नाहीत आणि गुडघे मोजे मोडणार नाहीत.
- फॉल्स सर्वात प्रभावी व्यायाम एक, जे अनेक वाण आहे.
| | |
| | | |
कमी शरीरात वजन कमी झाल्यास एरोबिक व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते: धावणे, दोर्याने उडी मारणे, बाईक व नृत्य चालवणे.
आकृती "पेअर" साठी आहार
अशा प्रकारच्या आकृती असलेल्या लोकांसाठी कठोर अन्न निर्बंध प्रतिबंधित आहेत. लहान अंशांमध्ये खाण्याची शिफारस केली जाते. दैनंदिन कॅलॉरिकचे जास्त प्रमाणात दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत असावे. पिअर आकृत्यासाठीचे खाद्यपदार्थ असलेले कॉर्नॉजिट कार्बोहायड्रेट्स, जसे की तृणधान्ये आणि सोयाबीनं आहार प्रथिनेयुक्त पदार्थ असावा: चिकन, टर्की, मासे, समुद्री खाद्य. जीवनसत्त्वे फायद्याविषयी विसरू नका, त्यामुळे मेनूमध्ये फळे आणि भाज्या यांचा समावेश असावा. उच्च कॅलरी आणि स्टार्च युक्त उत्पादने वगळण्यासाठी आवश्यक आहे.