नियमानुसार, डायस्टॅसिसच्या समस्यामुळे, नव्याने श्वास घेत असलेल्या माता, जे थकवणारा व्यायाम आणि आहार त्यांच्या आकृतीमध्ये त्यांचे योग्य आकार पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु, जर आपण पारंपारिक योजनेनुसार काम केले तर आपण काय अपेक्षित आहे याच्या उलट मिळवू शकता. आज आपण रीक्टासच्या उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या डाईस्टेझ कसे काढायच्या आणि व्यायामाचा एक संच कसे द्यावे याबद्दल बोलणार आहोत, ज्याच्या अंमलबजावणीस आपण गोल पेट बद्दल विसरू शकता.
रेक्टस स्नायूंच्या डायस्टेझ कसे काढायचे?
पोट वर फुगवटा "मुलींना" जिवाणूंमुळे प्रेशर स्विंग करून, प्रेशरपासून पाय आणि हुल्ले उचलता येतात, परंतु या व्यायामांना या समस्येमुळे तरुण स्त्रियांना त्रास देण्यात येत नाही, कारण ते केवळ परिस्थितीच अधिक वाढतात. येथे रेक्टस ओटीपोटिक स्नायूंच्या डायस्टेज दरम्यान केल्या जाणा-या व्यायामांचा एक संच आहे:
- आपण सरळ धक्क्यातून हलवून प्रशिक्षण सुरु करू शकता. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या पोटात मध्ये काढणे आवश्यक आहे, आणि नंतर हळूहळू आपल्या स्नायू मोकळे. 4-5 दृष्टीकोनांकरता एक दिवसासाठी अशा 100 स्पंदने कार्यान्वित करणे आवश्यक आहे.
- डायस्टेझ दरम्यान प्रभावी गर्भवती महिला व्यायाम "कॅट" मध्ये लोकप्रिय आहे हे करण्यासाठी, आपण आपल्या चौकोनी खांद्यावर, आपल्या चौकोनांवर बसून आपले पोट काढणे आवश्यक आहे. मग आपण काढले आपले पोट धारण, आपल्या मागे वाकणे आवश्यक
- खालील व्यायाम प्रेस मजबूत करते. सुरुवातीच्या स्थितीत असलेल्या स्थितीत, आपण पाय एकमेकांना समांतर ठेवून, गुडघे वाकणे आवश्यक आहे. उच्छवासानंतर, नितंब उचलून पोटभर काढा. नंतर श्वास बाहेर टाकू आणि सुरू स्थितीत परत.
- सुरुवातीच्या स्थितीत बदल न करता, आपण आणखी एक व्यायाम करू शकता. उच्छवास सोडल्यावर आपले डोके वाढवा आणि आपली छाती आपल्या छातीवर दाबून घ्या, आपले पोट पुसून मग त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या.
- वर्कआउट सुरू ठेवून, आपण खालील व्यायाम करू शकता. पुन्हा, आपण मूळ प्रसूत होणारी झोपडी जागा घेणे आवश्यक आहे, नंतर एक दिशा मध्ये डोके चालू, आणि उलट मध्ये गुडघे वाकणे, पोट मागे धरले करताना. मग मिरर ऑर्डरमध्ये व्यायाम पुन्हा करणे आवश्यक आहे.
