आमच्या पूर्वजांनी, कारण सोपा अन्न वापरला, कदाचित ह्यामुळे त्यांना पचनमार्गातून समस्या येत नसे. त्यांच्याकडून वारसा मध्ये आम्हाला असंख्य porridges आला, जे फक्त एक मजेदार साइड डिश होणार नाही, परंतु आपल्या पोट आवडेल. निरोगी आहाराच्या अनुयायांमध्ये अन्नधान्याच्या आहारावर आधारित आहार व्यापक बनला आहे. कोणत्या तृणधान्ये वजन कमी करण्यासाठी शिफारस केली जातात?
वजन कमी होणेसाठी उपयुक्त लापशी
तृणधान्याचे प्राधान्य हे अशा अन्नपदार्थांच्या भरपूर फायदे आणि समृद्धीमुळे असते. पर्वा कुठल्याही प्रकारचे अन्नधान्य, लापशीमध्ये काही उपयुक्त गुणधर्म आहेत, त्यापैकी:
- उच्च फायबर सामग्री, जे toxins शरीरातील साफ करण्यात मदत होते, intestines मालिश;
- जीवनसत्वे, अमिनो आम्लांचा आणि खनिजांमधुन संपृक्तता, त्वचा बी, ई आणि प्रतिरक्षा साठी व्हिटॅमिन सी असलेल्या सी, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम - हाड व स्नायू ऊतकांच्या बांधणीसाठी घटक;
- शरीराद्वारे सोपे पचन, पचनक्रियेच्या प्रक्रियेत जलद क्लेव्हेज, ज्यात जठरोगविषयक मार्ग सुधारण्यासाठी अन्नधान्यांचा वापर निश्चित करते;
- पोरिअरेज हे अत्यंत सोपी असतात आणि ते मांस, मासे, यकृत यांच्या साइड डिशसाठी उपयुक्त असतात जे वेगळ्या अन्नपदार्थांच्या नियमानुसार असतात.
कूपरमध्ये क्षुल्लक कॅलरीज असतात, आणि तेही जे ऊर्जेच्या उत्पादनासाठी जातात आणि ते कमरमध्ये साठवले जात नाहीत. हे असंख्य आहार एक आहार म्हणून वजन कमी करण्यासाठी लापशी लोकप्रियता स्पष्ट करते.
आहार आहार गोळ्या
अन्नधान्याच्या विविधतांमधील गोंधळ न करणे कठीण आहे. निवडण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी कशा प्रकारचे दलिया?
बक्वरेट लापशी आहारातील साइड डिशच्या रँकिंगमध्ये सर्वोच्च ओळ घेते. बुलवायहित - फक्त जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांचे भांडार. त्यापैकी लोह, ज्यामुळे एनीमिया, बी विटामिन, पीपी, तसेच कॅल्शियम, फॉस्फरस, जस्त, आयोडिन, रटिन, ब्रोमिन इ. मध्ये उपयोगी ठरते. मोनो आहार जरी एकट्या बोक्यूअमच्या लापशीच्या वापरावर आधारित आहे, ते कारण धान्यांच्या संरचनेच्या समृद्धतेमुळे अतिशय उपयोगी आहे.
तसे, एक प्रकारचा जडलेला पदार्थ जठराची सूज आणि पोटात अल्सर पासून ग्रस्त लोकांना उपयुक्त आहे तथापि, या प्रकरणात यशस्वी की की buckwheat योग्य तयार मध्ये lies.
नियमित बुलवायहेत साठी कृती
साहित्य:
- एक प्रकारचा जुमिक असलेले गाळ गोड - 1 आयटम;
- ताज्या उकडलेले पाणी - 2 टेस्पून.
तयारी
उगवणाने त्यांना सर्व उपयुक्त गुणधर्म सोडाव्यात म्हणून ते रात्रभर गरम पाण्याने भिजत आहे आणि सकाळी लापशी तयार होईल. मिठाऐवजी, सोया सॉस वापरणे चांगले.
वजन कमी करण्यासाठी अन्नधान्य धान्ये योग्य पोषण मध्ये एक महत्वाचे स्थान व्यापू. त्यापैकी, सर्वात मौल्यवान बालपणापासून आम्ही ओळखले आहे की ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे हे मुलांना मुलांच्या आहाराचे कारण समजते, कारण त्यात जीवनसत्त्वे, सूक्ष्मसिद्धांची सर्वात संतुलित रचना असते, ज्यामुळे शरीरातील चयापचय क्रियांना मदत करणे, रक्त परिसंचरण सुधारते. नाश्तासाठी ओटचे जाडे भरडे भरून टाकणे उत्कृष्ट आरोग्य सुनिश्चित आणि संपूर्ण दिवस आंत संरक्षण होईल कारण, ओटचे जाडे भरडे पीठ flakes मध्ये मौल्यवान फायबर समाविष्टीत कारण
तसे, ओटचेम हे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी अतिशय उपयुक्त आहे. सर्वात महत्वाचे अन्नधान्य प्राप्त करण्यासाठी, खालील प्रमाणे ते तयार करणे शिफारसीय आहे.
नियमित ओटचे जाडे भरडे पीठ करीता पाककृती
साहित्य:
- फ्लेक्स - 1 आयटम;
- थंड पाणी - 1 लिटर
तयारी
फ्लेक्स पाणी एक लिटर ओतणे आणि अर्धा करण्यासाठी पाणी boils होईपर्यंत शिजवावे यानंतर आपण लोखंड थंड आणि उर्वरित पाणी काढून टाकावे आवश्यक आहे.
आणखी एक मौल्यवान जौ मोती बार्ली मानले जाते. इतर अन्नधान्याप्रमाणे, ते विषच्या आतडे स्वच्छ करण्यासाठी मदत करते, याव्यतिरिक्त, पोटात सूज, यामुळे तृप्तिचा एक जलद अर्थ होतो. पर्लॉव्का व्हिटॅमिन बी, फायबर, एमिनो ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे, ज्यात लसिन - त्वचा, पोटॅशियम, फॉस्फरस, लोखंड आणि व्यावहारिक सर्व उपयुक्त मायक्रोसेलमेंटची संरचना सुधारित केली आहे.
तसे, मोती बार्ली उच्च आंबटपणासह जठराची सूज अतिशय उपयुक्त आहे, कारण त्यात एक आच्छादन प्रभाव आहे, याव्यतिरिक्त, दलिया देखील रक्त साफ करते.
योग्य मोती बार्ली साठी कृती
साहित्य:
- मोती बार्ली - 1 आयटम;
- पाणी - 1.5 लीटर
तयारी
पर्ल बाहळे खूप लांब बनवते आणि 5 वेळा स्वयंपाक करताना तो वाढतो. म्हणूनच संध्याकाळी खोलीच्या तापमानात पाण्यामध्ये मोती बार्बल भिजवावे अशी शिफारस केली जाते आणि सकाळी स्वयंपाक गॅस सुरू करण्यासाठी.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त लापशी, अर्थातच, अशुद्ध, अधिक तंतोतंत - निर्दोष नाही. अन्नधान्याच्या शेंगामध्ये प्रसरणप्रक्रियेत हरवले जाणारे भरपूर ट्रेस घटक असतात. तथापि, आपण अद्याप विचार करीत असाल तर - "काय वजन कमी करण्यासाठी धान्य आहेत", आपण सुरक्षितपणे उत्तर देऊ शकता - "कोणताही". अखेरीस, porridges सर्वात मूल्यवान साइड डिश आहेत, आणि, आपण निवडलेल्या धान्य, पोट धन्यवाद जाईल.