आपल्याला माहित आहे की, जलद कर्बोदकांमधे तातडीची आवश्यकता न वापरणे शिफारसित नाही. वेगवान विषयांच्या तुलनेत स्वादु कार्बोहायड्रेट्समुळे, स्वादुपिंड लोड न करता ग्लुकोजचे स्तर देखील प्रदान केले जाऊ शकते. आणि जवळजवळ केवळ एकाच वेळी जेव्हा जलद कार्बोहायड्रेट्सचा वापर केवळ न्याय्य नाही तर आवश्यकच असतो, प्रशिक्षणानंतरच होतो.
व्यायाम केल्यानंतर गोड - हे उपयुक्त आहे का?
विरोधाभास चेहर्यावर, अनेक वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले कारण, परंतु या प्रकरणात, प्रशिक्षण नंतर जलद कर्बोदकांमधे वापर, चरबी ठेवी जाणार नाही, परंतु अनेक महत्त्वाच्या भूमिका निभावणे होईल:
- अॅनाबॉलिक फंक्शन म्हणजे जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी वाढते तेव्हा संप्रेरक इंसुलिन प्रकाशीत होते आणि ते अॅनाबॉलिक म्हणून कार्य करते.
- खर्च झालेल्या ऊर्जेला पुनर्स्थित करणे, उच्च जीआयसह कार्बोहायड्रेट्सने आपल्या स्नायूंना विनाश्याच्या प्रक्रियेपासून संरक्षण केले आहे, जे शरीराने दिले आहे, प्रशिक्षणासाठी गमावलेली उर्जेसाठी तयार करणे.
- जलद कार्बोहायड्रेट वापरणे, फॅट अॅसिडचे खेळ खेळल्यानंतर जलद विरघळले जातील.
म्हणून, कर्करोगाच्या कर्करोगाच्या अभावामुळे कार्बोहायड्रेट विंडो असे म्हटले जाते. जलद कर्बोदकांमधे असलेल्या काही गोष्टी खाणे शक्य तितक्या लवकर करावे . कर्बोदकांमधे हे एक केळी, मध, मस्त पास्ता, पिठ, पांढरे भात, पांढरे तांदूळ असू शकते. रकमेसाठी म्हणून, ते आपल्या क्रीडा लक्ष्यांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, जर आपण वजन वाढविण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर आपल्याला उपासमार पूर्ण करण्यासाठी 2-3 पटीने जास्त खाण्याची गरज आहे. किंवा वेगाने कार्बोहायड्रेटसह स्पोर्ट्स पोषण घ्या, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात ग्रॉससाठी
आणि जर तुम्हाला प्रशिक्षणाचा लाभदायी परिणाम नकोसा वाटला तर आपण जितके इच्छित तितकेच खाऊ शकता. जीव स्वतःच सांगेल.
कार्ये
पण हे जलद कार्बोहायड्रेटच्या कार्याचे पूर्ण वर्णन नाही. प्रशिक्षणापूर्वी, आपण ग्लुकोज (क्रॉस ऊर्जा) देखील साठवले पाहिजे. खेळांदरम्यान, पचन प्रक्रिया केवळ धीमेच नव्हे तर थांबते म्हणून प्रथिनेप्रमाणे वेगवान कार्बोहायड्रेट्सचा वापर सुरू होण्यापूर्वी, सुरु होण्याआधी कमीतकमी दोन तास आधी खर्च येतो.
चला सारांश द्या: जलद कर्बोदकांमधे देखील काहीतरी उपयुक्त ठरतात. याशिवाय, ते एका सुंदर, चांगल्या आकाराच्या आकृत्यासाठी जबाबदार आहेत, स्वत: ची विध्वंस करण्याऐवजी, स्नायू बनविण्याऐवजी आपल्याला तयार करण्याची परवानगी देतात. फास्ट कार्बोहायड्रेट्सचा आदर्श स्त्रोत फळाचा रस, गोड फळे आणि वाळलेल्या फळे , मैदा, साखर, ठप्प असेल. ते "कार्बोहाइड्रेट विंडो" आहे जे त्यांच्या वापरासाठी सर्वात योग्य वेळ आहे.