आपण स्वत: साठी कोणते ध्येय सेट केले आहे याच्या आधारावर, फिटनेस जेवण थोड्या वेगळ्या असू शकतात. आपण त्वरीत वजन गमावू इच्छित असल्यास, नंतर आपल्यासाठी एक आहार, आणि आपण स्नायू वस्तुमान प्राप्त करू इच्छित असल्यास - मग दुसर्या. साधारणपणे महिलांना फिटनेस चालू होते, जेव्हा जास्तीचे फॅटी ठेवींमुळे आकृती आधीच खराब झालेली असते. या प्रकरणात, जरी आपले अंतिम लक्ष्य स्नायू वस्तुमान मिळवणे असला तरीही आपण सुरुवातीला वजन कमी करणे सुरू केले पाहिजे आणि जेव्हा चरबी थर महत्त्व कमी होते तेव्हा आपण स्नायूंच्या वस्तुमानास पुढे जाऊ शकता. या दोन प्रक्रिया एकत्र करणे अत्यंत अवघड आहे आणि सातत्याने ते कार्यान्वित करणे चांगले आहे.
वजन कमी करण्याकरिता फिटनेस मेनू
वजन कमी करण्यासाठी, आपण अन्न पासून येत कॅलरीज संख्या, आणि आपण बर्न कॅलरीज संख्या फरक तयार करणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांचा विश्वास आहे की कॅलरी मोजणे खूप लांब आणि कठीण आहे. तथापि, आहाराची अंदाजे गणना करण्यासाठी, तरीही आपल्या नेहमीच्या कॅलरींचा विचार करणे चांगले आहे. कॅलरीजचे कोणतेही विनामूल्य कॅल्क्युलेटर वापरून इंटरनेटवर योग्य ते करणे सोपे आहे.
जर आपण सामान्यतः खातो, उदाहरणार्थ 2, 000 कॅलरीज प्रति दिन, जे 300-500 कॅलरीज आहार काढून टाकावे आणि शारीरिक हालचाली जोडाव्यात म्हणून लक्षात घ्या की त्यांना वजनाने वेगाने वजन कमी करावे लागले.
फिटनेस बाबत वजन कमी करताना आपण वापरता येणारे बरेच उपयुक्त मेनू पर्याय विचारात घ्या. या प्रत्येक मेनूमध्ये 1000-1200 कॅलरीज असतात, ज्यामुळे आपल्याला कॅलरीमध्ये एक फरक निर्माण होऊ शकतो आणि परिणामांची गती वाढते.
पर्याय एक:
- न्याहारी : तळलेले अंडी दोन अंडी, हलके भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- लंच : कोणत्याही सूपचा एक भाग, ब्रेडचा लहान तुकडा, एक सफरचंद
- अल्पोपहार : कॉटेज चीजचा अर्धा पॅक 5% पेक्षा जास्त चरबी नाही.
- डिनर : भाज्या सह चिकन स्तन stewed
पर्याय दोन:
- न्याहारी : ओटचे जाडे भरडे पीठ, रस
- लंच : गोमांस आणि भाज्या सह ragout
- दुपारी स्नॅक : दहीचे एक ग्लास 1% चरबी
- डिनर : फळ सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज एक भाग.
पर्याय तीन:
- न्याहारी : चहा, चीजचा एक स्लाईस, कोणताही फळ
- लंच : तांदूळ सह अर्धा कच्चा मासा
- दुपारचे नाश्ता : उकडलेले अंडे
- डिनर : मशरूमसह बावणे कोबी
अशा साध्या व सोप्या फिटनेस रेसिपीमुळे आपल्याला आहार साधारण कार्बोहायड्रेट्स आणि अतिरीक्त चरबीमधून बाहेर काढण्याची परवानगी मिळते, जे अतिरीक्त वजन दूर करण्यास अधिक सोपे करते. झोपायच्या आधी, जर तुम्हाला नाश्ता हवा असेल तर कमी चरबी वाले केफिर ग्लास घ्या. आपण त्यात फायबर किंवा कोंडा मध्ये जोडू शकता - हे सर्व आपण कोणत्याही फार्मसी किंवा आरोग्य अन्न स्टोअर मध्ये आढळेल
फिटनेस मोड
आपण आपल्या आकृती समायोजित बद्दल गंभीर असल्यास, एक विशिष्ट सरकार अनुसरण करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण एकाच वेळी खात असत तर अंथरुणावर झोपी जा आणि समान जागेवर जागे व्हा आणि आठवड्यातून 3 वेळा कठोर परिश्रम करा, जे अशा सामान्य नियमांचे पालन करीत नाहीत त्यांच्यापेक्षा फिटनेसचे परिणाम आपल्यासाठी बरेच चांगले असतील. . त्यांचे अधिक तपशीलवार विचार करू:
- स्वत: ला दिवस शेड्यूल करा. अंदाजे 8 ते 9 (किंवा आपण किती आरामदायक आहात) - न्याहारी, 12-13 - दुपारचे जेवण, 16 - दुपारी, 1 9 .00 वाजता - डिनर.
- निजायची वेळ आधी 3-4 तासांपेक्षा डिनर असणे महत्त्वाचे आहे
आपल्याकडे वेळ नसल्यास, आपण केफिरच्या दोन ग्लास पिणे (आदर्शतः - चरबी मुक्त किंवा 1% चरबी) पिणे हे डिनर वगळणे चांगले आहे. - दिवसातून कमीत कमी 7-8 तास झोपण्यासाठी स्वत: ला शिकवा. हे असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक या वेळेपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्याकडे फक्त पुन्हा बरे होण्याची वेळ नसते, जे चांगले झोपी जाणा-यापेक्षा जास्त वयाचे वजन जास्त वेळा घेतात.
- शनिवार व रविवारच्या दिवशी, आपल्या स्वतःस अंथरुणावर झोपू देऊ नका - आठवड्यातून उठणे चांगले असते मग सोमवार खूप आनंददायी दिवस असेल कारण शरीर पुन्हा पुन्हा बांधण्याची गरज नाही.
मानवी शरीर घड्याळासारखे काम करते आणि योग्य रीतीने समायोजित करणे महत्वाचे आहे. दिवस आहार, क्रीडा आणि उचित पोषण - आपल्याला सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व काही!