त्यांच्या फोटोंकडे पहात असलेल्या स्त्रिया हाताने नाखूश राहतात जे फारसे दिसत नाहीत, विशेषत: जेव्हा त्यांना शरीरावर दाबले जाते आणि काढलेले नाहीत. आपल्या उद्दीष्टांवर अवलंबून, आपल्या शस्त्रांचे प्रमाण कमी करणे व्यायाम, योग्य पोषण किंवा उपाययोजनांची संपूर्ण श्रेणी घेईल.
हाताचे प्रमाण कमी कसे करावे?
आपण पूर्ण दिसत नसल्यास, आणि आपले हात नेहमीच्या अवस्थेत असतात - हे देखील कदाचित कमकुवत स्नायू टोनची बाब आहे. यामुळे, शरीराच्या विरूद्ध दाबले जाणारे फोरम सपाट बनते, जे फोटोमध्ये फारच असंतुष्ट दिसते. या प्रकरणात, आपण फक्त dumbbells सह हात साठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, आम्ही खाली विचार करेल.
जर तुमच्याजवळ काही प्रमाणात अतिरिक्त वजन आहे आणि तुमचे हात म्हणजे फक्त समस्या क्षेत्रास नाही तर आपण चरबीचा जळण वर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि नंतर स्नायू टोन सुधारावे. या प्रकरणात, आपण चरबी पेशी टक्केवारी कमी करण्यासाठी योग्य पोषण स्विच शिफारस केली जाते, आणि नंतर कनेक्ट आणि व्यायाम
प्रभावीपणे हात खंड कमी कसे?
खांदा आणि शस्त्रे कमी कशी करायची या प्रश्नावर पौष्टिकतेचे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही, कारण स्थानिक चरबीचे जळजळ अशक्य आहे आणि शरीराला प्रथम कोणत्या बर्कच्या पेशी जळतील हे ठरवेल. त्यामुळे योग्य आहार घेण्याशिवाय आपण शरीराची चरबी थर काढून टाकण्यास जबरदस्ती करू नये आणि कोणतीही व्यायाम मदत करू शकणार नाही.
वजन कमी करण्याच्या योग्य पोषण योजनेत समाविष्ट व्हायला हवे.
- न्याहारी - प्रथिने + चरबी + जटिल कर्बोदकांमधे (उदा. उकडलेले अंडे, लापशी तेल, चहाचा चमचासह लापशी लापशी).
- दुपारचे जेवण - प्रथिने + चरबी + जटिल कर्बोदकांमधे (गोमांस आणि गोड्या पाण्याने शेंगदाण्याने घालणे).
- अल्पोपहार - प्रोटीन + चरबी (चीजांसह चहा).
- डिनर - प्रोटीन + फायबर (उदाहरणार्थ, भाज्यांसह मासे)
या योजनेच्या चौकटीत खाणे, आपण 0.5 ते 1.2 किलो दराने आपल्या शरीराची चरबी वस्तुमान कमी कराल आणि आपण समस्या भागास सहजपणे पराभूत करू शकता.
घरात हात कसे कमी करावे?
जर समस्या फ्लेबबी स्नायू आहेत, किंवा आपण आधीच चरबी वस्तुमान सह जुळले आहेत तर, हात हात साठी व्यायाम कनेक्ट करण्यासाठी फायदेशीर आहे. 2 किलो वजनाच्या डोंबेलचा वापर करणे चांगले आहे आणि ते तुमच्यासाठी खूपच प्रकाशमय होतात तसे त्यांना पुनर्स्थित करा.
- उभे असताना, पुढे पुढच्या बाजूला हलवा
30 अंश, कोपर्यामध्ये हाताने वाकणे, डबंबांच्या हातामध्ये कोपरा पहा. परीक्षणे 1 मिनिटासाठी तीव्र गतीने सुरू करा. - उभे असताना, आपल्या डोक्याच्या वरच्या डोक्याच्या टोकापाशी आपले हात बाहेर खेचून आणि कोपरांवर वाकणे करा जेणेकरून डंबेल तुमच्या डोक्याच्या मागे असेल. एका मिनिटापर्यंत गतीची तीव्रता आणि हात वाढवा.
- खोटे बोलणे, बाजूंच्या बाजूने डंबले घेऊन हात पसरवा. कट करा आणि आपले हात पसरवा, थोड्याशा कोपरांवर वाकलेला, एका क्षणासाठी तीव्र वेगाने डोळ्याच्या पातळीवर आपल्या समोर.
संपूर्णपणे गुंतागुंतीची पूर्ण करणे, आपण सुरवातीपासून पुन्हा एकदा 1-2 वेळा परत देऊ शकता, खासकरून आपल्यासाठी हे सोपे आहे.