आपल्या जीवनात दूरदर्शन अजूनही मोठी भूमिका बजावते. बर्याच डझन देशांमध्ये प्रसारित झालेल्या "वजन आणि आनंदी" वास्तव चित्रणाने केवळ एक निरोगी जीवनशैलीचा प्रचार करण्याची परवानगी नाही तर योग्य पोषण, आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि योग्य क्रीडा प्रशिक्षण याबद्दल खूप मौल्यवान ज्ञान दिले आहे. टीव्ही प्रोजेक्टचे एक प्रशिक्षक, इगोर ओबुखॉव्हस्की, वजन कमी करण्याच्या व्यायाम देतात, ज्याची प्रभावीपणे कार्यक्रमातील सहभागींनी सिद्ध केली आहे. सध्या, आपण बरेच व्हिडिओ शोधू शकता जे वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा कसे खेळायचे ते स्पष्टपणे दाखवते. आपण या लेखात पाहू शकता या व्हिडिओंपैकी एक
Igor Obukhovsky द्वारे व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
इगोर ओबुखोव्स्कीबरोबर व्यायाम करणे अतिशय सोपी आणि आनंददायी आहे: एक उत्साही तरुण माणूस आणि त्याच्या हालचालींना संक्रमित करतेः आपल्याला त्याच्यासोबत करावेसे वाटणे चांगले होईल! त्याच्या कॉम्प्लेक्सपैकी एक विचार करा, ज्यामुळे आपल्याला हिंसे व नितंब यांसारख्या समस्याक्षेत्रास चालना मिळते:
- प्रशिक्षणाआधी गरम होणे 15 मिनिटांसाठी एक प्रकाश जॉग आहे, किंवा नृत्य कार्यक्रम, किंवा व्यायाम बाईक, किंवा, वेळ चालत असल्यास, एक सायकल.
- व्यायाम " रूंद स्क्वॅट " सुरवातीचे स्थान: पाय कंधेपेक्षा जास्त मोठे आहेत, एकमेकांशी समांतर नाहीत, परंतु 45 अंश तैनात केले जातात. प्रेरणा, खाली जा, जांबी मजला परत खेचापर्यंत जांघे मजल्याच्या समांतर असतात, आणि शरीर थोडासा पुढे सरकवा. उच्छ्वास वर, वर जा, परंतु शेवटी गुडघे सरळ नका 15-20 वेळा 3-4 सेट करा
- व्यायाम "एक लेग वर ढलान" सुरुची स्थिती: समोर डावा पाय, त्यावरील सर्व शरीराचे वजन, मागे मागे व मजला स्पर्श करणे, परत अगदी आहे श्वास घ्या, पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या उजव्या हाताकडील मजलाला स्पर्श करा उच्छ्वास वर - अप उचलने 20 मार्गांचे 3 संच एक मार्ग आणि दुसरा करा आपल्या मागे फ्लॅट ठेवणं अवघड असतं तर, समर्थनासाठी खुर्ची किंवा भिंतीचा वापर करा.
- व्यायाम "आपले पाऊल परत टाकत" सुरुवातीच्या स्थितीत: डाव्या पायावर उभे राहून, उजवीकडे परत खेचा आणि त्याला ठेवून मजला केवळ पायाचे बोट टचवते श्वसनमार्गावर, उजव्या पायाला तिरपे मागे घ्या. कंबर देखील राहू नये! इनहेलेशनवर - पाय त्याच्या मूळ स्थानावर परत करा. व्यायाम 20 वेळा, मजला स्पर्श, नंतर आणखी 20 - स्पर्श न करता, टेम्पो आणि स्प्रिंग गती इतर पायरी साठी पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक पाऊल तीन दृष्टिकोण असावा. आपल्या मागे फ्लॅट ठेवणं अवघड असतं तर, समर्थनासाठी खुर्ची किंवा भिंतीचा वापर करा.
- कमर साठी व्यायाम . सुरुची स्थिती: आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, आपल्या डोक्याच्या मागे हात, डोके व खांदे उभे केले जातात, आपल्या गुडघे वाकणे आणि त्यांना वर खेचणे इनहेलिंग करताना, आपले पाय कमी करा, मजल्याची एल्स स्पर्श करा आणि उच्छवास करा - आपल्या पायाला आपल्या मूळ जागेवर परत द्या. परत आपल्या मागे दाबून ठेवा. 15-20 वेळा 3 संच करा.
- प्रेस साठी व्यायाम . सुरुची स्थिती: आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, आपल्या डोक्याच्या मागे हात, डोके व खांदे उभे केले जातात, आपल्या गुडघे वाकणे आणि त्यांना वर खेचणे वायुमार्गावर आपले पाय सरळ, मजल्यावरून खांद्याचे हाड बाहेर फेकणे, आपल्या पायांना आपले हात ताणून इनहेलेशनवर - मूळवर परत जा, परंतु मजलाचे डोके स्पर्श न करण्याचे काळजी घ्या. 15-20 वेळा 3 संच करा.
नियमितपणे अशा व्यायाम (आठवड्यात किमान तीन वेळा) करत असताना, आपण सहजपणे आपली आकृती क्रमवारीत लावू शकता. शरीराच्या इतर भागांमध्ये चरबी ठेवींविरूद्धच्या लढ्यात वजन कमी होणे इगोर ओबोकॉव्स्कीस्च्या व्यायामासह आपण व्हिडिओ धडे मदत करु शकता. योग्य पोषण किंवा योग्य निवडलेल्या आहारांसह, अशा व्यायामाने अतिशय जलद परिणाम मिळतात. प्रशिक्षण दिवसात, अधिक चरबी मुक्त प्रथिन पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा